oblikovanje tijela u kucnoj teretani

moraš bit malo detaljnij oko toga "treniram 5 puta tjedno s utezima", napiši koje vježbe radiš, koliko serija, ponavljanja, na koje dane koju skupinu mišica. i ako možeš napisat isto kako ti izgleda trenutna prehrana, to bi puno pomoglo.

šta se tice vježbanja, ok su vježbe, ali par stvari sam primjetija koje bi se mogle popravit. prvo šta mi je upalo u oko je ovo dizanje utega iza ledja sjedeci, inace, kad radiš ramena, nikad nemoj da ti bucica/šipka ide iza ledja, vjerojatnost ozljede je vrlo vrlo velika ako tako radiš. šta se tice nogu, iskorake bi ti bilo pametnije sa bucicama radit, i malo dignit ponavljanja, tipa na 15 ponavljanja (cucnjeve možeš ostavit 10 ponavljanja, neznam s kolikim opterecenjem radiš, ja ih radim sa velikim opt. pa ih radim 12/10/8/6 ponavljanja jer dižem težinu svaku seriju), takodjer za vježbe za trbušne, neznam koliko ponavljanja radiš i koliko serija, ali komodno možeš po 15-25 ponavljanja i bez opterecenja, 4-5 serija po vježbi, nije potrebno svaki dan ih radit ali ako ti ovako odgovara, možeš i svaki dan. trcanje ti isto nije potrebno svaki dan, mada nije ni svaki dan loše trcat, ali racunaj da je 4 dana tjedno sasvim dovoljno. napisa sam ti da nije potrebno jer trebaš ipak dat tijelu malo odmora da izdrži sav taj napor. neznam jesi li u mogucnosti ovo napravit, al ja bi ti toplo preporucija da program radiš ponedjeljak, utorak, pa srijeda ništa, i onda cetvrtak,petak,subota ovo šta je ostalo, i nedjelja takodjer za odmor, cisto da tijelo odahne malo.

šta se tice hrane, hrana ti je bitnija od vježbanja, tako da se i tu moraš fokusirat da unosiš sve nutrijente kako treba. neki optimalni omjer ti je da ti se unos kalorija sastoji od 45% proteina, 30% ugljikohidrata i 15% masnoca, ako si nesiguran šta bi treba jest, kako pripremat hranu, kada jest, pogledaj malo po portalu/forumu kako bi ti prehrana trebala izgledat. vjerojatno ceš dobit još koji odgovor od nekog sa foruma kad ti procitaju temu pa ce ti i oni ostavit koji savjet.

pošteno, bitno je da daš tijelu odmora. generalno, ja kad ramena radim, nikakve pokrete iza ledja ne radim jer, ka šta sam ti vec napisa, dosta je velik rizik za ozljedu, pogotovo kad su vece kilaže u pitanju. svaki trening djeluje na svoj nacin, za oblikovanje tijela, generalno, imaš 100000000 razlicitih programa, poanta je skupit neko osnovno znanje o tome i onda si možeš i sam napravit program vježbi. ali vec sam ti napisa, kad radiš definiciju, vježbanje ima relativno malu ulogu tu, najvecu ulogu ti ima prehrana.

a slušaj, nije bezveze izraz "znanje je moc". kolko god ti se neda to sve tražit, šta vise znaš, kvalitetnije i brže ceš stic do svojih ciljeva. do tipkanja prijatelju.