http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : oblikovanje tijela u kucnoj teretani Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 15:09:42 +0000 Thu, 01 Mar 2012 13:29:21 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5420 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95050.html#95050 Author: nemampojma
Subject: 5420
Posted: 01 Ožujak 2012 at 13:29

hahahhaha do tipkanja]]> Thu, 01 Mar 2012 13:29:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95050.html#95050 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95031.html#95031 Author: pepperedangus
Subject: 5420
Posted: 01 Ožujak 2012 at 10:14

a slušaj, nije bezveze izraz "znanje je moc". kolko god ti se neda to sve tražit, šta vise znaš, kvalitetnije i brže ceš stic do svojih ciljeva. do tipkanja prijatelju.]]> Thu, 01 Mar 2012 10:14:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95031.html#95031 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95030.html#95030 Author: nemampojma
Subject: 5420
Posted: 01 Ožujak 2012 at 10:07

a znam nego nije mi se ni dalo listat ni tražit programe pa sam zapoce temu al sve u svemu hvala,a prehrana je u sveme najbitnija]]> Thu, 01 Mar 2012 10:07:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95030.html#95030 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95029.html#95029 Author: pepperedangus
Subject: 5420
Posted: 01 Ožujak 2012 at 10:03

pošteno, bitno je da daš tijelu odmora. generalno, ja kad ramena radim, nikakve pokrete iza ledja ne radim jer, ka šta sam ti vec napisa, dosta je velik rizik za ozljedu, pogotovo kad su vece kilaže u pitanju. svaki trening djeluje na svoj nacin, za oblikovanje tijela, generalno, imaš 100000000 razlicitih programa, poanta je skupit neko osnovno znanje o tome i onda si možeš i sam napravit program vježbi. ali vec sam ti napisa, kad radiš definiciju, vježbanje ima relativno malu ulogu tu, najvecu ulogu ti ima prehrana.]]> Thu, 01 Mar 2012 10:03:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95029.html#95029 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95027.html#95027 Author: nemampojma
Subject: 5420
Posted: 01 Ožujak 2012 at 09:58

hvala prijatelju na savjetima potisak iza glave radim sa 60 kg za ramena po 10 ponavljanja i nemam nikakvih problema zanimam me samo jel djeluje takav trening išta jer nigdi nema programa za oblikovanje tijela zato sam i zapoce ovu temu a ovo odmaranje bi ostavio za subotu i nedjelju pošto radim pa vikendom odmaram ]]> Thu, 01 Mar 2012 09:58:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post95027.html#95027 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94987.html#94987 Author: pepperedangus
Subject: 5420
Posted: 29 Veljaca 2012 at 17:04

šta se tice vježbanja, ok su vježbe, ali par stvari sam primjetija koje bi se mogle popravit. prvo šta mi je upalo u oko je ovo dizanje utega iza ledja sjedeci, inace, kad radiš ramena, nikad nemoj da ti bucica/šipka ide iza ledja, vjerojatnost ozljede je vrlo vrlo velika ako tako radiš. šta se tice nogu, iskorake bi ti bilo pametnije sa bucicama radit, i malo dignit ponavljanja, tipa na 15 ponavljanja (cucnjeve možeš ostavit 10 ponavljanja, neznam s kolikim opterecenjem radiš, ja ih radim sa velikim opt. pa ih radim 12/10/8/6 ponavljanja jer dižem težinu svaku seriju), takodjer za vježbe za trbušne, neznam koliko ponavljanja radiš i koliko serija, ali komodno možeš po 15-25 ponavljanja i bez opterecenja, 4-5 serija po vježbi, nije potrebno svaki dan ih radit ali ako ti ovako odgovara, možeš i svaki dan. trcanje ti isto nije potrebno svaki dan, mada nije ni svaki dan loše trcat, ali racunaj da je 4 dana tjedno sasvim dovoljno. napisa sam ti da nije potrebno jer trebaš ipak dat tijelu malo odmora da izdrži sav taj napor. neznam jesi li u mogucnosti ovo napravit, al ja bi ti toplo preporucija da program radiš ponedjeljak, utorak, pa srijeda ništa, i onda cetvrtak,petak,subota ovo šta je ostalo, i nedjelja takodjer za odmor, cisto da tijelo odahne malo.

šta se tice hrane, hrana ti je bitnija od vježbanja, tako da se i tu moraš fokusirat da unosiš sve nutrijente kako treba. neki optimalni omjer ti je da ti se unos kalorija sastoji od 45% proteina, 30% ugljikohidrata i 15% masnoca, ako si nesiguran šta bi treba jest, kako pripremat hranu, kada jest, pogledaj malo po portalu/forumu kako bi ti prehrana trebala izgledat. vjerojatno ceš dobit još koji odgovor od nekog sa foruma kad ti procitaju temu pa ce ti i oni ostavit koji savjet.]]> Wed, 29 Feb 2012 17:04:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94987.html#94987 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94983.html#94983 Author: nemampojma
Subject: 5420
Posted: 29 Veljaca 2012 at 15:40

ponediljak prsa ravni bench 4 serije 10 ponavljanja,kosi bench 4 serije 10 ponavljanja,letenje bucicama 4 serije po 10 ponavljanja i pulloveri bucicom takodjer 4 serije po 10 ponavljanja i trbušni mišici poslije svakog dana treninga plus trcanje na traci 20 minuti
utorak zgibovi,veslanje u pretklonu,mrtvo dizanje,veslanje na koso klupi prsima naslonjen svega po 4 serije i 10 ponavljanja
srijeda ramena dizanje dvorucnog utega iza ledja sijedeci,militari press prednji sjedeci,dizanje dvorucnog utega do brade,prednje letenje bucicama,letenje sa strane bucicama takodjer 4 serije po 10 ponavljanja
cetvrtak noge cucnjevi,iskoraci šipkom,dizanje na listove takodjer 4 serije po 10 ponavljanja
petak triceps,biceps uski bench,kick back,triceps ekstenzija s cela, naizmjenicni pregebi bucicaMA SJEDECI,hamer pregib bucicama,propovjednicki pregib bucicam isto sve 4 serije po 10 ponavljaja. Hranim se vecino mesom,ribom,jajima skoro svaki dan pojedem 2,5 3 kg raznog mesa jedino ujutro malo ugljikohidrata]]> Wed, 29 Feb 2012 15:40:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94983.html#94983 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94932.html#94932 Author: pepperedangus
Subject: 5420
Posted: 28 Veljaca 2012 at 17:54

moraš bit malo detaljnij oko toga "treniram 5 puta tjedno s utezima", napiši koje vježbe radiš, koliko serija, ponavljanja, na koje dane koju skupinu mišica. i ako možeš napisat isto kako ti izgleda trenutna prehrana, to bi puno pomoglo.]]> Tue, 28 Feb 2012 17:54:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94932.html#94932 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94922.html#94922 Author: nemampojma
Subject: 5420
Posted: 28 Veljaca 2012 at 14:42

Visok sam 180,težak sam 84 kg imam višak kože i želio bih ostati na ovoj kilaži ali da se oblikujem,treniram 5 puta tjedno s utezima u kucnoj teretani i trcim poslije svakog 20 minuta na pokretnoj traci dali smatrate da je to dobro i šta bi trebao mijenjati]]> Tue, 28 Feb 2012 14:42:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/oblikovanje-tijela-u-kunoj-teretani_topic5420_post94922.html#94922