molim pomoc

Ljudi bok. Ja sam student, š85cm visok, 75kg i nisam se nikad nesto aktivnije bavio vjezbanjem. U zadnje vrijeme sam dobio volju za to pa sam dosao ovamo po pokoji savjet vas iskusnih vjezbaca. Imam kod kuce traku za hodanje (neelektricnu) i par utega od cca 7,8 kg. Kako poceti? Koliko puta dnevno, sto radit, kako jesti? Volio bih dobiti koju kilu misicne mase (narocito u rukama i prsima) a i ostatak tijela malo ojacati. Please help...svaki savjet je dobrodosao...

Hvala, prosvrljo sam i nasao dosta dobrih stvari. E sad, ja sam si napravio nekakav svoj 'program'. Dakle, posto sam pocetnik, i kondicija i snaga mi je na dosta niskoj razini pa odlucih ovako.

š5ak min na traci za hodanje, nesto brzim tempom za zagrijavanje, pa onda sklekovi,trbusnjaci,dipsevi,cucnjevi s utezima. Onda prijedjem na vjezbe s utezima ( bucicama) za ramena, prsa, biceps i triceps. Nakon toga opet sklekovi,trbusnjaci,dipsevi,cucnjevi pa onda š0ak min laganog hoda na traci za opustanje.
Za pocetak ne mislim radit puno serija, mozda 2 po 20 ponavljanja, jer kao rekoh, ne vjerujem da cu to moc. A ovako mislim radit jednom dnevno, u kasno popodne, dakle izmedju rucka i vecere. Pa sto mislite? Jel to ok? I kakve pauze radit?
 

Edited by yeah

Procitaj:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Vodic-pocetnici.a spx

Mislim da, po ovome programu koji si ti napisao, neces imat snage 'ispunit' program do kraja.

Jer sve su to naporne vjezbe - sklekovi, zgibovi, cucnjevi, pa ramena, ruke...

Nemoj radit puno trcanja prije samih utega jer ce ti past secer u krvi i izgubit ces snagu i bit ce ti 'muka'.

Radi po programu koji je naveden na gornjem linku.

To ti je to za sami pocetak -> vidjet ces kako ce ti tijelo reagirati na pojedine vjezbe pa si sam mozes nesto promjeniti ako ti pojedina vjezba ne odgovara.

Opisane pojedine vjezbe vidi ovdje:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx

Cucnjevi s utezima u ispruzenim rukama nemaju smisla, jer istovremeno opterecujes ramena i noge.

Trebao bi stavit neku sipku sa plocama (opterecenjem) na gornji dio ledja i onda radit cucnjeve ili ako imas 2 dosta teska utega i drzat ih uz tijelo i onda radit cucnjeve -> onda se pogadjaju direktno noge.
 

Edited by Mr G.

 vjezbaj sest dana u tjednu

yeah wrote: Ljudi bok. Ja sam student, š85cm visok, 75kg i nisam se nikad nesto aktivnije bavio vjezbanjem.

 

Pa sta se do sad cekalo?!

Kreni u teretanu, doma neces dobiti nikakvu inspiraciju.

Znaci, u tertanu i postani pravi mali spijun!  Gledaj sta rade oni decki koji izgledaju kao da vec dugo idu u teretanu i jednostano ih - KOPIRAJ! Znas, copy-paste! Bit ce ti uzbudljivo i napeto, a za doma ces vec dobiti ideje kad se uhodas u teretani!

I jos nesto - U TERETANI NIIIISU SVI NABILDANI! Ima hrpa normalnih ljudi tako da ti ne mora biti bed ici u teretanu. Pogotovo sad pred kraj ljeta kad vise nitko nije u formi! hihihihi  Najbolje vrijeme da krenes vjezbati!