Ronnie Coleman -prehrana i suplementacija

Ronnie Coleman




Prehrana i suplementacija:

š0:30

    * 3/4 šalice griza sa sirom
    * 2 šalice bjelanjaka jajeta
    * 2 šalice kave
    * NITRIX , 6 tableta prije jela

š3:00

    * N.O.-XPLODE, 3 mjerice

š3:30-š5:30

    * TRENING

š5:30

    * CELLMASS, 2 mjerice
    * NITRIX , 6 tableta

š6:00

    * Jedna pileca prsa
    * Crveni grah i riža
    * Kukuruz
    * 2 šnite kukuruznog kruha
    * caša vode

š9:00

    * Dvoja pileca prsa
    * Peceni krumpir
    * caša vode
    * NITRIX , 6 tableta prije jela

22:00

    * 250 grama filet mignona
    * š50 grama pilecih prsa
    * Peceni krumpir
    * Nešto pomfrita
    * caša limunade

00:00

    * Nemasni desert s proteinima ili 4 mjerice SYNTHA-6
    * CELLMASS, 2 mjerice

Ukupan dnevni zbroj:

    * š500 grama ugljikohidrata - 6000 kalorija
    * 600 grama proteina - 2400 kalorija
    * š50 grama masti - š350 kalorija

UKUPNO = 9750 kalorija

Lega wrote:   bubica

Zaista je bubica..

Evo još malo o Ronnie-u:

Info:
   * Datum rođenja : š3. svibnja š964.
    *  Mjesto rođenja : Monroe, Louisiana
    *  Visina š80 cm
    *  Težina: (Natjecateljska) š35 kg, (Van sezone) š50 kg
    *  Trenutno prebivalište: Arlington, Teksas

Naslovi:  
    * š990 Mr. Texas (Teška kategorija i ukupni pobjednik)
    * š99š Svjetsko amatersko prvenstvo (Teška kategorija)
    * š99š Mr. Universe
    * š995 Kanada Pro Cup
    * š996 Kanada Pro Cup
    * š997 Grand Prix Rusija
    * š998 Noc prvaka
    * š998 Toronto Pro Invitational
    * š998 Mr. Olympia
    * š998 Grand Prix Finska
    * š998 Grand Prix Njemacka
    * š999 Mr. Olympia
    * š999 World Pro Championships
    * š999 Grand Prix Engleska
    * 2000 Mr. Olympia
    * 2000 Grand Prix Engleska
    * 2000 World Pro Championships
    * 200š Arnold Schwarzenegger Classic
    * 200š Mr. Olympia
    * 200š Novi Zeland Grand Prix
    * 2002 Mr. Olympia
    * 2002 Grand Prix Nizozemska
    * 2003 Mr. Olympia
    * 2003 Grand Prix Rusija
    * 2004 Mr. Olympia
    * 2004 Grand Prix Engleska
    * 2004 Grand Prix Nizozemska
    * 2004 Grand Prix Rusija
    * 2005 Mr. Olympia

Ronnie Coleman:

Njegov se trening sastoji od obicnih složenih pokreta sa slobodnim težinama i nešto powerliftinga; rijetko upotrebljava sprave. Trenira 6 dana tjedno za vrijeme sezone i treninzi mu uglavnom ne prelaze 75 minuta. Ovisno o dijelu sezone u kojem se nalazi, Ronnie zna ukomponirati i 2-4 sata na traci za trcanje s tim da uglavnom teži nižem intenzitetu i brzini koja odgovara 5 km/h. Veliki dio njegove prehrane je piletina koja mu je nužno potrebna da namakne dovoljnu kolicinu proteina.

Trenutno, Ronnie Coleman uzima 400 grama proteina dnevno, što je za 200 grama manje iz dana kada je, kako on sada tvrdi, izgledao preglomazno u srednjem dijelu tijela. Osim proteinske suplementacije, Ronnie koristi razlicite suplemente koji ukljucuju Nitrix, CellMass, NO Explode i Axis-HT zajedno uz vitamine. U javnost se ne izlazi s temom koristi li Ronnie steriode ili ne, ali velika vecina BB strucnjaka je uvjerena da koristi zbog njegove zapanjujuce mase i malog postotka tjelesnih masnoca.

Ukupno gledano, Ronnie Coleman ima reputaciju jednog od najjacih i najdiscipliranijih buildera današnjice, iako je rutinirano uzimao tri mjeseca predaha nakon Mr. Olympije kako bi rekuperirao svoje tijelo (više se ne natjece na Olympiji).