Još sam vam samo ja falila

Eh posto sam sad malo cackala po netu, shvatila sam i sama da pravim gresku. Zapravo greska je sto se nisam informisala da imaju izolacijske i slozene vjezbe. I da upravu si, krivo sam radila. Sad mi treba neko da mi sastavi plan vjezbanja ali slozenih vjezbi
I pitala sam se zasto svi rasporedite vjezbe, jedan dan noge, drugi prsa, treci ramena...znaci zato da bi ih bolje pogodili, a ja sam radila previse obicne vjezbe da bih nesto postigla

Hhh, ja sam toliko zbunjena, da mi na trenutak dodje da sve napustim i sjednem i prenajedem se od muke da puknem :-P

Cilj mi je da na svojih 162 cm visine imam taman kg da sebi izgledam dobro, trenutno imam 60 kg, zelim da stopim masnoce, zategnem misice, noge stesem, ne znam da li mi je ta kilaza uredu, ili treba da prvo smrsam. Tvrdite da se masnoce tope dizanjem utega, pa sam se posvetila tome. U teretani radim sljedece:

Trcanje na traci 10-15 min.
Bench press sipkom 18 kg 3x15
nozna ekstenzija 3x10
nozni pregib 3x10
povlacenje na lat masini naprijed 3x15 25 kg
podizanje kukova iz uspravnog polozaja 3x10
cucanj na smith masini 3x10
povlacenje sajle jednom nogom prema drugoj u lezecem polozaju 3x15 25 kg.

Nisam jos pohvatala nazive svih vjezbi, pa sam malo po netu trazila, valjda sam sve jasno napisala, a sad mi dajte komentare :D
i da napomenem, kod kuce u slobodno vrijeme radim po ovom videu..

http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY

oK, hvala na pojasnjenju, ali bas me zbunjivalo to. Kada sam pocinjala s treninzima prije mjesec dana, iz teretane bih izasla crvena ko rak, oznojena, umorna, a sad izadjem, i bez kapljice znoja, ako ne trcim na traci. Znaci to nema veze.

znojenje ne znači jače sagorjevanje kalorija, bitna je potrošnja kisika koja je više stimulirana radom s utezima ili intervalnim cardio aktivnostima nego običnim trčanjem

nikako smanjivat utege, prehrana je ključ svega, to će ti bilo tko reći, bilo da treniraš za snagu, masu, definiciju, izdržljivost prehrana je najbitnije ;)

Online nije niti izbliza kao rad 1:1. Moze dosta pomoci u smislu da ti netko kaze i napravi program sto i kako jesti, trenirati, porazgovarati s tobom i razjsniti sve nedoumice i sl, prilagoditi nešto iz razgovora, no ono što je vrlo bitno je da ti to ne osigurava da ces nauciti pravilno izvoditi vjezbe, da ces raditi napisane treninge intenzitetom kojim su mozda zamisljeni i sto nema individualizacije kod samog treninga, na neki način su generički treninzi.Slozis  kroz razgovor s klijentom nesto prema njegovim zahtjevima, mogucnostima, no ti nikada ne vidis sto i kako on radi, ispraviti pogreske u radu, prilagoditi svaki pojedini trening sukladno njegovim mogucnostima i trenutnom raspolozenju, energiji taj dan. okejm ozes se ti snimit kak radis i sl, no nije to isto ni izbliza. Ne mozes osobno raditi dijagnostiku.......Uglavnom manjkav je u puno stvari, zato i ne kosta niti priblizno kao rad uzivo, no ipak i to vise pomaze nego da sam mlatis u prazno bez ideje ukoliko se osjecas i smatras da bas nemas pojma sto i kako.....tako da nije beskoristan definitivno, ljudi s tim naprave isto rezultate i pomake definitivno, ali fali tu ta komponeneta učenja u zivo i nije za sve ljude pogodan, jer s nekima se zaista ne moze raditi tako.... ...uglavnom , kolko para tolko muzike :)

Edited by The Phoenix - 28 Listopad 2014 at 11:35

Pa nista, mozda i ja malo pretjerujem s obzirom da su posebni dani u mjesecu :P :$
Evo upravo sam odlucila, ponudit cu brata da me vodi kroz teretanu, barem pola mjeseca, da vidim gdje sam grijesila, a proteini se nece baciti svakako, i on ih koristi, tako da ponudit cu mu razmjenu :P haha
Uglavnom, nema predaje, sad kad sam odavno usla u taj rezim "zdrave prehrane" ne bih trebala sad stati, jedino da mi neko pojasni onaj BMR. Ako bi neko htio izracunati ga za mene, da sam sigurna koja mi je granica :D

Hahaha, slazem se sa svakom tvojom rijecju, ali u nekim stvarima nisam dala dovoljno informacija, pa mozda neki pogresno prosude. Proteine sam kupila, to je tacno, ali samo malu kolicinu, posto se kod nas moze uzeti za koliko zelis novca, tako da sam uzela cisto da probam i pijem poslije treninga. Nije sad da ne mogu izdvojiti te pare za trenera, ali nekako mi je bezveze davati pare nekome ko ce me obucavati preko neta, mozda grijesim, alii..
Brat mi je godinama u tim vodama, trenira redovno, zna sve o tome, ali je malo sebican i nece da mi pomogne, pa razmisljam onda radije da njemu platim, samo da me nauci. Smatram da znam dosta o tome, ali da najvise grijesim u ishrani. Dosta citam o tome, trudim se da nadjem nesto novo, samo eto ima nesto sto se zove oslonac, treba mi neko da kaze "Bravo, napredujes, ides u pravom smjeru" Nekako nemam ni od kog podrske, i onda ponekad posustanem, kao sad. Prosle zime sam za mjesec i po izgubila 5 kg, radeci svaki dan cardio u kuci, a sad u teretani nista, vaga stoji, samo se tjesim da je to zbog dobitka na misicima.