Pitanjce

Draga, ključno je da si ti ništa ne uskraćuješ, evo vjeruj mi. Pazi na kalorije, pazi na unos, ne drami ako ako premašiš 200-300 cal, mislim, to je ništa u odnosu na epizode prejedanja, zar ne? :)
Stroge kombinacije piletina, posni,zob ostavi zasad po strani, naravno gledaj da ti je to neka osnova (uz povrće i zdrave masti naravno), ali jedi i sve drugo.
Dvije prazne palačinke, pa daj se stvarno nemoj sekirati, vjeruj, nije vrijedno :)))
Znači, evo ja jedem sve, ok, danas mi je 'opušteno' pa sam si kupila onu manju teglicu kikiriki maslaca, ali sam umjesto na kruh ili s bananom namazala na jednu palačinku pečenu od zobi i bjelanjaka..U drugom obroku sam pokušala mazati na sirove paprike.. isto nije uopće loše bolje nego kruh! :) Znači, nemoj si uskratiti uživanje, to je za mene i tebe jako bitno... Ne smijemo misliti da si nešto jako puno uskraćujemo. Ja sam pojela svašta X puta, stvarno, evo u ovih mjesec dana, jedino sam pazila da ne premašim kalorije. A evo jučer sam se mjerila, centimetri su otišli u prvi mjesec, pomakla rupu na kaišu jutros, a muž jučer me gledao i rekao da sam se stvarno suzila u području struka i bokova, da tek sada vidi.. Osjećala sam se sjajno jer sam znala da sam to SAMA svjesno postigla.
I što da ti kažem, to se desilo, iako sam ja znala ispeć krumpir navečer i pojesti van plana, tijekom jedne noćne obveze pojela i dvije čokoladice na benzinskoj.. popila dva red bulla na koncertu.. Par puta mužu ukrala poneku 'musli' pločicu... kupila i raženi kruh i napravila si sendvič s majonezom, ali obavezno ujutro, i obavezno majoneza koju sam sama napravila.. nisam izbacila ni maslac ni sir.. ispečem i ćevape, ali pojedem pola količine od ranije, i obavezno uz salatu pokraj (nikakav kruh i krupmir), rižu sam isto jela jednom, no nikakve masti uz nju... strogo kuhana s malo graška..

Dakle sve sam to jela s time da mi je zadnjih 10 dana aktivnost uglavnom samo brzo hodanje, i centimetri idu!
Znači može se! Ne treba se izgladniti da bi se moglo, ne treba jesti 1000 kalorija. A nisam ničeg željna i jedem raznoliko.
Zasad ću tako, ima vremena za veće restrikcije.

no, neke stvari sam si na dnevnoj bazi uskratila, osim samih kalorija, ne griscam orašaste (jer mi nose puno kalorija), sira kupim uvijek samo 10-15 dag i to ne svaki dan, manje prerađenih mesa (pureća prsa u ovitku), maslac podijelim na kockice i doziram kad god mogu, slatko sam naravno na dnevnoj bazi zaboravila (u zamjenu pojedem nešto od posnog ili dodam kakao u whey), sladolede izbacila (ne pada mi toliko teško), voće sam smanjila (znači ne svaki dan i obično ujutro), bijeli kruh, biljna ulja, kolače, bureke, sokove naravno, kupovne majoneze, paštete, nutelle, kekse ne moram ni govoriti... tom nema mjesta u mojoj kuhinji jer je to zapravo skupa hrana, preskupa,a nimalo hranjiva i ne isplati se.

Uglavnom što je moja poanta, pusti druge i njihove jelovnike, znaš si kalorije, znaš si potrošnju, savjetujem ti da pokušavaš pratiti unos na početku, a s hranom eksperimentirati... znači, od zdrave hrane izaberi si ono što voliš, i jedi to, nemoj se siliti gutati ono kaj ne voliš.. kupi začine, kuhaj, zezaj se..ako ti slučajno nešto od toga ne paše.. izbaci i uzmi nešto drugo.. Nađi si ono što ti je izvedivo i s čim ćeš biti zadovoljna, barem sad u prvoj fazi. Jel to više Uh, više masti, rjeđi ili češći cheat - na tebi je.
Naravno, ne moraš ti mene poslušati, ali evo, moje iskustvo je takvo da je to fakat zasad djelotvorno i drži me stabilno na režimu.
Istina, vrlo je moguće da si osoba koja će bolje odgovoriti na stroži režim, to moraš usput odrediti sama...
Ali kaj oću reć, još jednom, nemoj se posipati pepelom zbog te dvije proklete palačinke, nije vrijedno.
Btw, probaj ih drugi put napraviti sa mljevenom zobi ili integralnim brašnom pa ih barem pojedi ko čovjek :)




Edited by bejb - 04 Rujan 2014 at 16:26

Hahahaha moram reč da san se lipo nasmija kad san vidija da si spomenila cheat i 2 palačinke :D pa neće ti bit ništa od 2 palačinke to je nekakvih 300kcala ovisno čime su namazane pa tokom cheat daya se ne boj unit malo više, jedi šta te volja, npr rekla si da ti je TDEE 2000kcala tokon cheat daa komodno unesi i po 2200-2300 pa i 2500, nije ti cheat day ako pojedes 200 kalorija više nego inače :D Ja znan da te straj da ćeš izgubit napredak i to sve al stvarno od jednog cheat daya u 2 tjedna ti apsolutno ništa neće bit, ne debljaju se ljudi jer 2 ptua misečno pojedu više, nego jer svaki dan...Samo počmi sad lagano sa unosom više kalorija da malo ubrzaž metabolizam kroz 2 tjedna dodji na 2200-2300 i onda opet mos pocet sa dijeton i 1500kcala i svako 2 tjedna ubaci cheat day...E i da normalno ja san ovde priča općenito o kalorijama al kako 1500kcala stvarno nije puno potrudi se da to bude kvalitetno, šta više proteina i da bude dovoljno nezasićenih masti, šta manje UH iako mora i njih bit...Junk food i slatko i to ostavljaj za cheat day a ostatak jedi šta više bijelog mesa, ribe, bademi, zelenog povrća, zobene pahuljice, jaja,... itd itd možeš nać mali miljun jelovnika i šta je najbolje zdravo se hranit je jako skupo, al s obziron  koliko malo tebi triba ni to neće bit problem :D

Easy. Koliko sam ja imala cheatova u odnosu na norme koje sam si postavila pa su ipak otisli centimetri u prvih mjesec dana. Preracunaj palacinke u tih 1500 kalorija, sutra malo smanji unos ili pojacaj trening i to je to.

Ili sto ja radije radim, ako pojedem recimo 300-400 cal previse, iduca tri dana gledam da smanjim za po 100 (umjesto da jedan smanjim za 300), jednostavno stavim manje ulja u salatu ili jaja kuham umjesto da pečem i to je to.
Iako je to u konačnici daleko od nekakvih točnih 1600, ali nije ni bitno.
U dane debljanja jela sam 2500-3000, tako da je sve ispod 2000 (što mi je održavanje trenutne kilaže bez da se ičim bavim) zapravo super.


Edited by bejb - 04 Rujan 2014 at 00:19

Pa ovisi koji ti je tempo trčanja, 30-40 min mi se pari ipak malo puno pogotovo ako želiš smršavit možda ti je ipak bolje HIIT u početku recimo 10 min onda samo dodaješ kako budeš mogla- to ti je npr počmeš minut lagano pa onda po minute šprint šta brže moš, pa onda opet minut lagano po muinute šprint i tako koliko puta moš al za poćetak su 3 serije toga skroz ok pa kad osjetiš da moš više smao povećaj broj serij...

P.S.

za metabolizam da se ne uspori sad baš ne znan točno al svakako probaj ne više od 3-4 miseca s tin da bar svako 10 dana ubacis cheat day


Edited by pomalo_stari - 03 Rujan 2014 at 23:14

Također šta bejb kaže, kad previše brzo mršaviš to će ti se isto tako brzo vratit, triba imat strpljenja kod tih stvari, ne ide ništa priko noći...idealno bi bilo da 2-3kg misečno se mršavi, sve priko toga je previše...

P.S.

Svaka ti čast za ovih 1200kcala ja to osobno unesen tokon jednog malo jačeg obroka, cili dan na tome nabi izdrža duže od 2-3 dana ako i toliko :D


Edited by pomalo_stari - 03 Rujan 2014 at 17:57

Jedi 1500.
Ja sam svojedobno bila probala s 1200 (uz dosta intenzivne treninge rekreativnog kickboxa) i pukla sam nakon mjesec dana.
Da, vidjelo se, da mrsavila sam brze neg sad, al djaba mi kad sam pregladnila i mjesec dana poslije sve vratila + nakupila vode i svakakvih cuda.

Pozdrav evo da se uključin malo...pa normalno da NE MORAŠ uzimat proteine, ali to ne znači da ti ne mogu pomoć da postigneš bolje rezultate...Mjerica proteina (osobno uzimnan 30g) ima 90-110 kcal ovisno o tome koliko je čist (ako ga piješ s vodon ovo vridi, ako sa mlikon triba dodat i kcal od mlika)...Proteini ti kod kalorijskog deficita pomažu da ti se mišići manje troše tj. kad mršaviš da gubiš manje mišića nego šta bi to bilo da uopće ne unosiš proteine...Dok kod suficita ti mogu pomoć u izgradnji mišićne mase...Fala Bogu da ako ih konzumiraš u okviru normale i svoje kalorijske dnevne potrebe da nećeš od njih se debljat, to su gluposti...Po prvon postu ti tvoji prijatelji koji su u teretani ko da piju cili dan samo whey i rast šta su pi.... Moj savjet je ako imaš novaca za trošit mož uzest proteina jer su korisni, al nije nužno... Mršavljenje i debljanje jedino i isklljučivo ima veze sa količinon hran ekoju unosimo i aktivnostima kojima se bavimo...Također kad si izračunala BMR jesi pomnožila sa koeficijentom za aktivnost (varira od 1.3-1.9 ovisno koliko si aktivna tokom tjedna, nađi na internetu kojoj skupini pripadaš i pomnoži svoj BMR sa tim i to ti je onda realna dnevna potreba za unosom kcal). Također ti nije dobro biti u vječnom deficitu jer kad organizmu konstantno fali hrane to dosta uspori metabolizam pa je onda teže i mršavit...moja preporuka je da ako si dugo u deficitu da uzmeš tjedan-dva pauze i počmeš jest normalno, pa čak i malo više nego šta ti je dnevno potrebno čisto da ubrzaž metabolizam i pustiš organizam da se regenerira malo, pa onda kasnije nastavi sa mršavljenjem (e i da deficit nemoj da ti bude veći od 500kcal na dan, npr ako ti ispadne da dnevno trebaš unosit 2000kcal da bi ostala na istoj težini ti unesi min. 1500kcal kod mršavljenja, sve ispod toga je jako loše za organizam, brže ćeš možda mršavit kratkoročno ali dugoročno je jako neisplativo)

Bathory wrote: Haha nemojte u Haag :D Ok sve mi je jasno,hvala na savjetima :) ...danas sam već malo tu hranu povećala,i odradila trening...i osjećam se super. A proteine sam mislila kupiti baš radi toga što kažete...da ih umutim s nečim kad mi dođe želja za slatkim...a i mislila sam ih možda uzimati nakon treninga? Zato što mi trening nije uvijek u isto vrijeme,i ponekad mi se desi da mi od treninga do sljedećeg obroka prođe jako puno vremena (npr. sat vremena nakon ručka odradim trening i onda ne mogu opet jest,jer nije vrijeme)pa sam mislila da si to zamutim nakon treninga pa da ujedno bude i neki međuobrok...je li to ok,ili imate neki bolji prijedlog?

Ok je. Kad sam prvi put se uhvatila fitnessa, pila sam whey sa zlicom glukoze nakon treninga utezima i funkcioniralo je ok.
Danas sam pak malo drukcija, nekako bi radije pojela bananu ili neki drugi carb nakon treninga, ne mora bas biti glukoza.
Stovise, cesto je to samo whey bez ikakvih carbsa - i isto mi je ok. A cesto i nista LOL
Uglavnom olaksaj si maksimalno, bez komplikacija, probaj i vidi kaj ti pase. Opcenito nije losa ideja nesto pojesti nakon treninga.. u kobinaciji carbsi+protein (masti tu nemaju neke koristi) ali ako nekad ne stignes, nis se strasno nece desit :) bitno da postoji neka konzistencija.

Bravo na povecanju hrane. Uzasno je bitno da ne jedes premalo (iako u nekim fazama u buducnosti spontano vjerojatno i hoces), no generalno se pazi toga jer ce te odvesti u pregladnjelost, a to u kombinaciji s problemom kojeg imas stvarno nije bas najbolja opcija. Been there


Edited by bejb - 02 Rujan 2014 at 22:52