D: Kettlebell trening za mišicnu masu |
Post Reply | Page <12 |
Author | |
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
Iver, hvala :)
White, slažem se sa Iverom po pitanju izbora alata, ali recimo da bi bilo ok presseve odraditi sa šipkom umjesto s kbellom.
Inace, press sa šipkom je ok, ali ponekad ljudi u silnoj želji da naprave ona "zadnja dva ponavljanja" prelaze u hiperekstenziju lumbalnog dijela kralješnice. To se naravno može dogoditi i sa dva kettlebella, pa sam zato vec napravio korekciju u programu i umjesto military pressa dajem ljudima SeeSaw Press, koji je blaži prema kralješnici ;)
Takoder, šipka ne dopušta slobodu pokreta kao bucica ili kbell, ali to naravno ne znaci da nitko nikad ne bi trebao raditi press sa šipkom i da šipka ne valja.
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne radim ja samo to :D S obzirom da radim i balansiranje na rukama, yogu i ostalo. Smatram da sam mnogo flexibilan i nemam nikakve razlike u izvođenju clean/military pressa sa kb ili šipkom pošto mi je kretnja identična (tj. da parafriziram, osjetim da radim istu kretnju i da se sve isto steže). Zato i jesam postavio pitanje :)
|
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
White, prije nego se Saša javi, a sigurno je bolji od mene za kbell, moja općenita opaska.
Dugoročno, bolji je mil. press sa bučicama ili kbellom jer rame ima veću slobodu kretanja i rotacije. A kbell clean zbog same biomehanike i dinamike pokreta manje opterećuje (tj čini kompresiju kralježnice) nego hang clean. Ti si mlad i u formi sada, no dobro je dugoročno mislit, ne znam sa kakvim opterećenjima radiš :) I vjerojatno nemaš povijena ramena, tada bi osobno barbell potiske izbjegavao. Za ostalo, Saša :) Btw Saša, vidim novu titulu, čestitam, bez obzira na moje subjektivno mišljenje o certifikatima, titula je titula :)) |
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
Trening mi izgleda zanimljivo.
Ako smijem priupitati, pošto radim olimpijska dizanja. Bi bilo možda oke napraviti varijaciju na temu (osim swinga) Military šipkom + Prednji čučanj Zgibovi + Mrtvo dizanje (u gymu imam samo jedan KB od 32kg, drugi najviše težine je 24....) Swing + Hang clean (spuštanje šipke do najniže točke da ne takne pod pa clean+front squat ili bez squata?) Tnx. |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
Manje više bi moglo biti ok, ali racunaj da je 10 ponavljanja minimum minimuma i radije kreni s programom sa 12kg. Probaj napraviti maksimalan broj presseva sa 12kg na slabiju stranu pa napiši ovdje rezultat...
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
fpotter
Cita FAQ Joined: 13 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 76 |
Post Options
Thanks(0)
|
imam 2girje od 12 i od 16.
10ponavljanja military pressa sa 12kg nije bed, dok 10ponavljanja sa 16kg bih narusio formu izvodenja.
zanima me ako bih krenuo sa 16kg, a time smanjio broj ponavljanja u treningu, odnosno krenuo sa npr.: 8, 7, 5, 4, 2 dali bi i to dalje bilo "OK".
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
:) Nema Zvonimire. Cudno, zar ne?
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
Post Reply | Page <12 |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |