Program za zene poslije poroda |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | |
Novamladamamauformi 
Viden/a u gymu 
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 10 Veljaca 2015 at 22:17 |
|
Na odlucnosti i dedikaciji. Ja imam 3 i pol godisnju curicu i nikako da pocnem a ti imas 2 curice i vjezbas trcis i sve to.
|
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
 |
|
|
matercula
Cita FAQ 
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 18:05 |
|
Cestitas mi..na cemu?
|
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 18:03 |
|
Ajme danas sam vise tipkala nego u pola godine
 Evo rucak imam oko 16:30-17,sat i pol iza toga kava ili z caj,oko 20 sati vjezbam. Daj napisi molim te sto bi ti jela da si na mom mjestu Sto ako bi pojela razeni kruh,mozarellu ili kuhana jaja + z.salatu? Ili zrnato pecivo sa peanut butterom i zlicicom marmelade od jagoda+jogurt(to mi je slabost) Broj ponavljanja svih vjezbi je 3x15 Pa dajte mi,molim vas objasnite kako postaviti sliku...jer jednostavno ne znam 
|
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 16:44 |
|
Mogu samo jedno reci. Cestitam
|
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 13:58 |
koliko ponavljanja radiš?
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 13:55 |
Ne misliš li da je gore pojesti bananu usred noći nego pojesti konkretan i dobar obrok na vrijeme? Ajde taj kefir, jogurt, svježi sir....to bi i bilo ok...s tim da je sve ostalo ok, a ima još mjesta za korekcije :) Ovako....strah moraš maknuti  Testing je sve.....skupi hrabrost igrati se malo sa namirnicama, omjerima, kalorijama....nećeš uvijek pogoditi ali ćeš iz serija trialsa&errorsa izvuči ono što će ti na kraju odgovarati najviše. Sigurno nećeš dobiti 10 kg preko noći, ne ;) Znači uvijek imaš prilike korigirati na vrijeme.Taj posni sa bananom je već korak naprijed i ako već ništa drugo ne ide nakon treninga bolje je i to nego sam whey u svakom slučaju. Meni bi još bolje bilo popiti whey i pojesti bananu, pa onda dan završiti sa svježim sirom i eventualno malo orašastih (možda nije uvijek nužno ali bi za tebe bilo bolje);) Tu biš već dodala koji 200-njak kcal ili malo više i ustalila težinu...očito više ne moraš padati sa kilažom, tako da ti treba extra kcal...a nema boljeg period nego nakon treninga za njihovu nadoknadu :) Tako biš tijelu dala sve što mu treba i ne biš imala potrebu jesti usred noći....pogotovo ne bananu A sve je lagano...Nije kasno jesti, treba vidjeti što se jede, nakon kakve aktivnosti i koliko je mjesta uopće ostalo na kraju dana....ako je ostalo mjesta, ako je to period nakon treninga i ako se ne pojede bilo što - onda nema straha Reci mi....kolika ti je pauza između ručka i treninga? Edited by Gym_girl - 10 Veljaca 2015 at 13:56 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 12:06 |
|
Pa pojedem ja posni s bananom...ali vise od toga ne ide
|
|
|
|
|
ZorroRi
Fit moderator
Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 11:52 |
|
"Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise
Ili mozda ne? Nemam ideje..." Nakon vjezbanja obavezn moras jesti. whey / jaja/ posni sir / neku drugu ribu... odaberi sto god ti najvise odgovara, ali jedi obavezno. |
|
|
Be healthy, be happy.
|
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 10:53 |
|
Pa evo...ne znam iz telefona to napraviti
Jaoooo Nije zvaka za seljaka  Neka me netko rasvijetli Edited by matercula - 10 Veljaca 2015 at 11:08 |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 10:52 |
|
Evo tek sada sam uspjela sjesti za tipkanje
 Pojedem onda po noci nekad bananu ili popijem gutljaj dva kefira ali najcesce samo vodu Strah od debljanja...i to bolestan pomalo...  Sad ne pijem whey navecer vise,nego pojedem jednu bananu i 200g posnog Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise Ili mozda ne? Nemam ideje... Inace sam napravila dodatak treningu za UB: Jer su tricepsi slabije zastupljeni u focusu,sam malo poudarila Triceps ekstenzija bucicom s oslonom na klupu 3x15 Sjedeci potisak bucicama Povlacenje bucicama do brade Triceps kickback stojeci I za LB Glute bridges sa sipkom na trbuhu 3x15 Iskorak naprijed i nazad s bucicama Sumo squat DL s jednom nogom Podizanje nogu lezeci na trbuhu To radim jedan tjedan 2 ub i1lb,a drugi obrnuto. I da probam jos zalijepit trbusne...jucer navecer uslikala |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2015 at 10:20 |
|
Ne iznenađuje me to skapavanje uopće  I, pojedeš li što onda...ili je kasno za to? Jesi li sita nakon obroka? Treba malo povećati količine ;) Ili dodati još jedan manji obrok. Skoro prije svega bih popravila taj zadnji obrok nakon treninga. Ja bih prvo sa tim wheyem pojela bananu pa onda nakon cca 1,5h nešto konkretno pojela, to će već biti koja kcal extra ;) Ako želiš, možeš i meni u inbox ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2015 at 19:05 |
|
U cinjenici da ostajem na suhom do jutra,nisi niti malo pogrijesila,jer obicno vec oko 3 ujutro kad hranim bebu skapavam od gladi...a kolicine su mi kao dovoljne da se u onom momentu najedem,okvirno oko 50 g zobenih...snita kruha ne znam oko 30 g,2-3 banane dnevno...rucak je valjda isto priloga oko 50 g,krumpira i vise..dodat cu za ub 20 min s utezima i za lb 20 min prije nekog tog treninga,poslije pa burn out... Nije mi to bas u djiru,ali mogu postat koju sliku,posto ova tema nije toliko gledana
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Sijecanj 2015 at 17:24 |
 Ovako ispisano to izgleda ok ali ono jnajbitnije ne znamo - količine? Kao ono kad netko ima 20 kg viška i nije mu jasno jer jede sve zdravo i sve to lijepo izgleda, a ono tona tog zdravog na tanjuru Očito fali još malo kcal, potrošnja je iznad unosa......možeš li okvirno odrediti količine svega ovoga, UH-a prvenstveno? Kad se to definira trebalo bi se krenuti od toga i polako dizati kcal, iz obroka u obrok.....i malo uskladiti sve. Recimo...nije isto nakon treninga pojesti posni sa bananom ili samo popiti čisti whey :) U slučaju wheya je to jako jako malo poslije treninga, nedovoljno i loše za mišiće i metabolizam općenito... pogotovo nakon intezivnog treninga....takav "obrok" brzo ishlapi pa ostaneš na suhom do jutra, a jutro je daleko Tako da bi se to trebalo malo uskladiti, da je svaki put taj obrok sličnih omjera, kalorijske vrijednosti...kao i sve ostalo ako se baš želi pazit....znači napravit shemu obroka i samo mijenjat namirnice ali da količine i sve otprilike ostanu iste |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2015 at 22:46 |
|
Evo,nekako sam ciljala da se mi gymka javi...stara cyber kolegica..😉
Da natipkam nabrzinu prije nego me san odnese..nemam pojma kolko kila izgubila,jer nemam vage. Po trapericama a i komentarima mi se cini da...hmmmm...prilicno. Jedem ovako: Ujutro oko 7 zobene/palenta/proso sa wheyem ili posnim i neko voce Poslije toga kava Onda kao neki medjuobrok oko pol 12 komad zrnatog kruha sa sojom/mozarellom/tunom i povrce svjeze Poslije letim na setnju i tek dodjem oko 15:30,tijekom setnje pojedem bananu ilio jabuku Poslije kao rucak riza/heljda/krumpir/jecam ili vec neki uh sa mesom ili jajima ili sojom i salata Popijem kavu sat prije treninga(treniram oko 20) i poslije treninga whey ili posni sa bananom I onda tusiranac i spavanac. Napominjem da kroz dan sjedim vrlo malo...samo kad hranim bebu,ostalo sve u letu i hodu. Mozda je to kalorijski premalo za takav tempo. Svaki prijedlog dobro dodje😊 Edited by matercula - 30 Sijecanj 2015 at 22:48 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2015 at 15:52 |
|
Bitno da se vježbalo Koliko si izgubila u mjesec dana? Bit će premalo hrane i dosta trošenja. Obavezno pojačaj kcal (diži postepeno uh) i uvedi neke treninge opterećenja. Moraš čuvati mišinu masu, samo tako ćeš efikasno gubiti masti. I moći više jesti Po meni nije dobro predugo biti na low carb-u, pogotovo ako je sve napamet složeno i ako uz uh fale i ostali nutrijenti, odnosno nema ništa što bi zamijenilo njihovu energiju....nije isto jesti low carb ali sa ostalim dobro posloženim nutrijentima i jesti malo od svega...pogotovo uz treninge koji dozvoljavaju malo više prostora za uh.e... No da ne pišemo napamet možeš i napisati kako to jedeš zadnje vrijeme.... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2015 at 14:36 |
|
Evo mene ponovo,nikako da nadjem vremena za pisanje,ali to ne znaci da nije bilo vremena za vjezbanje
Da ne otvaram novu temu,tu bih postavila pitanje ako ima netko odnosno neka da je poslije poroda radila insanity ili focus i sa kakvim rezultatima? Ja sam vjezbala sa utezima,full body 3 x tjedno,a onda sam prije mjesec dana pocela focus,bilo mi je fancy samo 25 minuta...i kao low carb prehrana A sad mi se cini da to sve prebrzo ide...mozda bi morala pojacati uh,sad niti ne dojim vise,istina je da setam 2-3 sata dnevno ali nekako imam osjecaj da mi je guza najvise pala,ruke su mi tanje,trbuha vise nemam- no hvala bogu to mi je super Zato me zanim da li da dodam 2-3 puta tjedno kakve vjezbe s opterecenjem? Jer taj focus mi inace sav pase,cijela se oznojim i navecer brzo i lakse zaspim,obicno ga radim oko 20 sati kad uspavam klinke |
|
|
|
Topic Options
matercula wrote:|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |