Pomoć - prehrana i vježbe |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
Lape
Viden/a u gymu Joined: 18 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 131 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 02 Svibanj 2014 at 11:52 |
savjet ti neznam dati, ali Cestitam ti na trudnociiii
|
|
Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle.
|
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav svima,
evo kod mene je došlo malo do neke nove situacije - trudna sam! Pa imam slijedeća pitanja ako se nekome da odgovarati: - taman mi je prije 5 dana stigao paket wheya (okus cookies+cream) 1kg, eno stoji zapakiran original. S obzirom da sada neću više vježbati pretpostavljam da ga nema smisla ni piti ili? Šta mislite mogu li ga popiti npr ujutro ili navečer sa vodom i npr bananom tj da li ga mogu koristiti svi iako ne vježbaju? hehehe a ako mi počnu mučnine i povraćanja kao u prvoj trudnoći onda sam gotova! Ako preporučujete da ga ipak ne trebam koristiti da li ima neko ko bi ga htio kupiti od mene. Poslala bi sa poštarinom na moj trošak. - neke vježbe prilagođene trudnicama? to ću malo i sama proguglati ali možda neko zna iz prve ruke Htjela sam se zahvaliti onima koji su mi pomogli i dali neke savjete, sada konačno znam barem osnove pravilne prehrane i sigurna sam da ću se opet javiti nakon poroda kada se odlučim na skidanje kila. Rezultati u ovih 5 tjedana su bili: -1,3kg (struk i trbuh sam počela mjeriti samo zadnjih 10 dana i bilo je -3cm u struku -1cm u trbuhu) U prošloj trudnoći sam dobila 19kg što je na moju visinu od 155cm i dotadašnju težinu 48kg bilo poprilično! Izgledala sam kao mala bačvica. Nadam se da ovaj put neću dobiti toliko kila. Evo hvala unaprijed na odgovorima i odo se ja prebaciti na forum trudnice :-)))) |
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
super, hvala ti, upravo naručila :-))
imam (možda glupo ) pitanje: jel se može mjerica wheya umiješati u jogurt npr? |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
mislis na okus ili? meni odlican cookies and cream sto se okusa tice. Sto se tice izbora proizvodaca bitno je samo da gledas da na mjericu wheya ima 20ak grama proteina (pise na etiketi). Pogledaj na webshopu foruma ima dobrih. Ja pijem myprotein, isplativ je
pozz |
|
cookies are for pussies
|
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
Imate li kakav savjet koji WHEY da izaberem. Za početak i probu bi neko manje pakiranje.
Ponekad ujutro napravim shake od 150g posnog+malo smrznutog šumskog voća+pola banane ili manja kruška+30g zobenih sa malo mlijeka+10g lanenih i to mi je super jer mi odlično zakamuflira posni i super je ukusno Da li je tu potrebno i da ubacim koju mjericu wheya? |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
O da Maneštrice su super - zdrave, pun vlakana i svega dobroga. Ako ćemo pimplat - sve ovisno o tome što i koliko čega staviš da se i skupit poveća količina energije - no o tome se brini ako počneš stagnirat. Ali da.....napuhivanje je česta posljedica.... šteta Pij više vode! :) |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
variva jedeš bez straha koliko hoćeš jer su jako hranjiva a nema tu puno kcal, samo ubaci tu nekakvo meso u varivo i nema greške, ja sam u protekla 2 dana potukao 4-5 tanjura bosanskog lonca :P
|
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
cure hvala za nove prijedloge!
Jučer mi je trbuh opet bio napuhan baš kao lopta. Mislila sam da ću početi zapisivati točno šta sam jela kada mi se tako jako napuše tako da mogu eventualno zaključiti zbog čega je to tako. I da, šta mislite o raznim varivima/maneštricama? Ja znam napraviti npr jučer (možda sam od toga bila napuhana?): maneštrica od: ječam, krumpir, mrkva, kukuruz, mahune (nekad umjesto mahuna stavim grašak ili poriluk). Nikad ne radim zapršku nego odvojim malo pa zgusnem sa štapnim mikserom. Ako nekad ali vrlo rijetko dodavam brašna onda je to integralno brašno. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dobre zamjene, a možeš još i napraviti neke zobene muffine (pa po želji posni sakriti u njih ;) ili ih pojesti uz jogurt/čašu mlijeka, ili si nabaviti whey pa ga isto tako iskoristiti na 100 načina :) Ja isto volim posni skombinirati sa tunom pa napraviti namaz - dodam malo origana i time premažem kruh/krekere. Malo se izgubi ta dosada čistog posnog (znam i bez tune, samo dodati origana, to mi je zakon kombinacija). Isto tako, možeš i ubaciti malo lososa pa ga iskoristiti za sendvič (ja tu opet iskoristim malo posnog za namaz pa ga prekrijem lososom). Umjesto omleta, imaš i kuhana jaja - na salatu i/ili uz feticu kruha/neke integralne krekere. Super je i komad piletine (u sendviču ili sa povrćem), ako ti tako nešto konkretno ide ujutro.....eto, sad imaš bar 10 varijanti ;) Inače, super za rezultate
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
teach
Cita FAQ Joined: 13 Travanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja nisam prestručna, ali znam da ima puno različitih menija za doručak, napisat cu par koje ja koristim, pa ako ti koji pase super :)
1. kajgana od dva jaja i tipa dvije žlice posnog sira ako ga ne želiš izbacit, pa ga malo zamaskira 2. proteinske palačinke - pola banane, jedno jaje, 2 žlice zobenih (nekad i 2 žlice posnog sira) sve zajedno u blender pa ispecem ko one male američke. ispadnu tipa 3,4 malo deblje. uz to neko voće tipa jagode, banane, jabuke, bilo što svježe i kava/zeleni čaj. 3. malomasni jogurt, tipa šalica ili grčki, 3 žlice zobenih, žlica suncokretovih sjemenki i tipa 10 badema sve zajedno pomješano 4. omlet - 1 jaje, malo paprike, zobene i žlica posnog sira 5. integralni tost (ili neki crni kruh), pureća/pileća šunka Edited by teach - 13 Travanj 2014 at 21:38 |
|
Sweat if fat crying!
|
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav!
Evo javljam se nakon 3 tjedna. Uglavnom sam zadovoljna zbog novog režima prehrane, nešto vše od 1kg je išlo dole, nije puno ali s obzirom da mi je cilj skinuti samo 3-4 kg možda je ovo ok. Nisam se od početka mjerila u cm, struk i to pa ne znam da li je šta u cm išlo dole ali prema ogledalu čini mi se neki ipak pomak na bolje Od prošlog tjedna vježbam uz focus t25. Što se tiče prehrane mislim da još uvijek malo jedem ali navečer stvarno ne mogu jesti. Prisilim se i pojedem malo posnog (ca 100g) sa bademima ili čvrsti jogurt. Pošto jedem posni sir i zobene svako jutro (150g) i opet posni navečer, već sam ga se nekako zaistila pa bi molila alternativne prijedloge za doručak. Moj jelovnik izgleda ovako: 8:30 150g posni+30g zobene+ neko voće, jutros npr kruška 11:30/12 2šnite kruha od pira ca 70g, sama pečem, + puretina ili piletina + 2 lista salate+par kriški svježeg krastavca (nekad za ovaj obrok jedem npr 2 jaja+šparoge na salatu ili salatu od tune) 16:00 ručak trudila sam se sve ove dane jesti čim više povrća tako da sam jela blitve, brokule, kelja ili lešo krumpir za prilog + neko meso pretežito puretina ali bilo je i telećih šnicli ili inćuni + obavezno zelena salata 20:00 100g posnog+bademi Ako neko ima vremena molila bi da odgovori na moj post u vezi doručka, zamjene za posni? Samo malo da promjenim par dana jer osjećam zasićenost posnim sirom |
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mogu umjesto posnog zrnati sir ili bolje ne? Posni mi i nije baš najfiniji, mislim pojedem ali onako jedva gutam, a zrnati mi je super jela bi ga i čistog :-)
Kada već pišem napisati ću i današnji dan i sutrašnji plan pa ako se nekome da da malo pogleda s obzirom da sam početnik i nemam previše pojma o svemu ovome. Danas: 8:00 150g zrnati+20g zobene+smrznuto šumsko voće ne znam u g ali recimo 2-3 žlice tog voća 11:30 salata od: divlje šparoge + krastavac+2 kuhana cijela jaja (žlica maslinovog+ocat, sol) + 3/4 int.peciva 16:00 130g purećih prsa + brokula sa jednim krumpirom+zelena salata (krumpir cca jer sam stavila kuhati 3 krumpira i jednu brokulu srednje veličine za nas troje) 19:00 trening modificirani Jillian Michaels six week level 2, ubacila sam 4 x 15 čučnjeva i 2 x 10 muških sklekova 20:00 1 bjelanjak sa šparogama + 2 griza kruha - ovo nije bilo u planu ali ostalo je kćerki + 100g zrnatog sa 15ak badema - ovo je bilo u planu Sutra 8:00 isto ko danas u kombinaciji sa kruškom umjesto šumskog tj ako mi kažete da bolej posni onda ću posni 11:30 60g purećih prsa + zelena salata + 50g kruha od pira (upravo ga pečem ) 15:30/16 maneštrica od ječma, krumpira, mrkve i graška sa svinjskim rebrima + zelena salata. Ja neću jesti meso ali će se kuhati sve zajedno. Krumpir da ili ne ako je ječam? 18 trening ili branje šparoga neravni teren 2h + za povratak kući iskoristit za brzo hodanje ca 2km 20:00 posni ili jogurt+bademi Navečer stvarno nisam gladna ali jedem jer je i ovako vjerovatno malo, ali s obzirom na moju visinu/težinu možda je i ok? Edited by lina33 - 25 Ožujak 2014 at 21:53 |
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
a ne znam procjenit u kavoj sam formi vjerovatno više nisam nego jesam. Uglavnom sada vježbam tu jillian michales six pack level 2, odradim ja to do kraja i dobro se oznojim i zapušem za sada. ja bi možda čak i nastavila sa ovim vježbama još koji dan dok dođem malo u formu. Sklekova muških mogu ca 5-6 hehe
a morati ću nabaviti i neke teže utege, sada imam samo 2 po 1kg, pretpostavljam da je to možda kao da i nemam ništa :-) evo čak sam večeras u 20h i večerala neplanirano jednu manju bijelu ribu pečenu (fratar)+zelena salata, bez kruha sutra sam doma pa mogu ručak ubaciti ranije pa imam plan ovako: 8; posni+zobene+lanene+jabuka mo: jabuka+bademi 13/14 ručak: teleća šnicla +malo lešo krumpira i cvjetača na pari večera ako budem gladna salata sa lešo mesom na male kockic (kupus+zelena salata+krastavac, može i kukuruz ili grah ili to bolje ne? ako baš i ne budem gladna onda ću jogurt ili posni evo javite mi ako mislite da je ovako ok pa ću nastaviti i javiti se za 10-14 dana kako napredujem Može nešto drugo ujutro za doručak ili da se baziram uglavnom na posnom sa dodacima? |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Imala sam i ja nekad faze nejedenja do ručka, pa pokolj frižidera kad sam došla doma Dobila sam 10kg, a ne izgubila Ok, za početak pusti te 3 žlice zobenih i 1 lanenih. Kada nabaviš posni, skombiniraj ga s tim, možeš čak i koju žlicu jogurta staviti da ti bude mekše i žličicu cimeta da bude finije ;) Tako je, ako ćeš tome pridružiti jabuku, neka ti međuobrok bude oko 12h i to nešto slično ovome što si napisala - salata od tune, mesa, jaja! Što se salate tiče, sve smiješaš doma ;) Navečer si složiš salatu od navedenih izvora proteina, dodaš salatu po želju (krastavac i paprika su super) zaliješ žlicom maslinovog, u frižider i dočeka te ujutro ;) Pitaš za kupus - napuhuje li tebe? Ako te napuhuje i smeta ti - odaberi nešto drugo I slobodno jedi puno zelenog lisnatog povrća....špinat, blitvu, kelj, brokule...njam njam Što se vježbi tiče, imaš po netu dobrih kućnih programa koji se baziraju na raznim varijantama osnovnih vježbica - sklekova, čučnjeva, iskoraka...i drugih vježbica, sve ovisi kojim rekvizitima biš se mogla poslužiti i u kojoj si formi generalno. Možeš li odraditi što sklekova, barem ženskih? |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
lina33
Cita FAQ Joined: 19 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala, hvala za odgovore!
tip jelovnika br 2 je uveden od DANAS (2 dana sam čitala po forumu pa donesla neki svoj zaključak koje namirnice prevladavaju). Do sada sam jela po principu jelovnika br 1, a u nekih fazama nisam niti ništa ni jela do ručka, užas!! U planu mi je bio jutros za doručak posni sir ali nisam ga našla u trgovini pa sam uzela čvrsti jogurt (malo mjesto, 1 trgovina, morati ću u veću nabavku posnog sira danas! :-) Nisam mjerila zobene i lanene ali recimo otprilike 3 jušne žlice zobenih + 1 lanenih. Nije mi problem izmjeriti ako mi netko kaže preoporučenu količinu Ovo sve dalje je ok, hvala na prijedlozima, da salatu gotovu uvijek jedem uz ručak iako sam zaboravila napisat. Jedem dosta kupusa za salatu, je to ok ili to napuhuje? Malo mi je problem na poslu npr uz ovu tunu raditi i salatu možda eventualno uz to svježi krastavac ili paprika? (rajčice ne volim). Potruditi ću se jesti posni ili jogurt poslije treninga. Jedino mi nije jasno ovo šta si napisala oko međuobroka. Znači oko 8 posni+zobene+lanene + npr neka voćka? ako sam dobro shvatila onda slijedeći obrok kako sam i planirala 11,30-12 zbog vremenskog ograničenja ručka 15,30/16 Puno hvala za sada još bi molila nekakve preporuke oko vježbanja od kuće Edited by lina33 - 21 Ožujak 2014 at 13:54 |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Genetika je samo potencijal, ništa drugo - sve ostalo rješavaš svojim trudom, radom i disciplinom ;) Napadaje gladi u jutarnjim satima imaš jer najčešće staješ jesti već popodne. Da si malo rasporediš te obroke tokom dana i zadnji obrok završiš npr. oko 20h, već bi stanje bilo drukčije. Moram reći da mi se drugi primjer jelovnika više sviđa od prvog :) Sad je pitanje - koji od ova 2 jelovnika češće prevladava? :) Malo jedeš, a ja se pitam otkad tako malo jedeš Iako ti vjerujem i ne treba tako puno, s obzirom na konstituciju, a i na način života. Morat ćeš se malo testirati da nađeš unos koji bi ti odgovarao. Ja bih ovaj tvoj drugi jelovnik ovako posložila, za početak: 8,30 čvrsti jogurt za zobenim i lanenim - ja bih tu rađe jogurt zamijenila sa 150g posnog sira. Koliko zobenih i lanenih staviš? Što se međuobroka tiče - da pojedeš oko 8h ujutro konkretan obrok sa posnim sirom, zobenima i lanom, ovaj međuobrok možeš preskočiti i jabuku pridružiti doručku. Inače bi ti uz tu jabuku lijepo išla šaka badema - da ti je recimo sljedeći obrok recimo oko 13-14h. Ovako ga slobodno možeš preskočiti s obzirom da tunu jedeš oko 11,30-12 pa ti se taj obrok može brojat kao međuobrok. 11,30/12 jedna feta int.kruha (50g) + tuna iz male konzerve bez ulja + salata sa žlicom maslinovog ulja 15,30/16 imamo ručak (brudet od domaćih lignji + palenta) + neko povrće/salata 18 trening 19-20h - 150g posnog sira (ili čak jogurt ako bi ti bolje išao, bolje i to nego ništa) + 20-30 badema Puno? |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |