Vježbam a nema rezultata

mettasttaza wrote: r4mb0 wrote: U ovom podforumu kad temu otvoris moras dati svoje dimenzije i neke slike, takvo je pravilo... A sto se tice rezultata, radis na misicnoj masi? Po meni prehrana nije bas nesto, ne mozes zivjeti samo od posnog i zobenih Kako ne možeš

Pa bolje je jesti raznovrsniju hranu i puno voca i povrca

ne moraš slike stavljat, mjere ajde

kakvi su ti treninzi (raspored po danima, vježbe, odmori, trajanje treninga), koliko puta treniraš tjedno, jesi provjerio svoje dnevne potrebe za nutrijentima (možda te strah od ponovnog debljanja pa ne jedeš dovoljno, znam da mene je ...)?

whey je dodatak prehrani, da bi dobio na masi trebaš jesti puno zdrave hrane

izvori UH: integralna riža, batat i/ili običan krumpir, integralna tjestenina, pir, kvinoja, zobene, voće i povrće

izvori P: pureća i pileća prsa, junetina, posna svinjetina, janjetina (pazi na masnoću), zečetina, konjetina, svježi i tvrdi sir (oprezno jer je masan), jaja (najbolje kuhana i nek te ne brinu masti), sva riba (oprezno s masnima s npr lososom)

izvori M: osim navedeih, orašasti plodovi, avokado, kokosovo ulje, svinjska mast

neka univerzalna hrana: sve grahorice su uh+p, koštice imaju svega

uz to hrpe i hrpe salate svih vrsta i po potrebi dodatni vitamini i riblje masti i pametan PLAN i PROGRAM vježbanja

što od ovoga jedeš i kako treniraš, onda možemo dalje pričat?

idem u teretanu od 9 mjeseca,s tim da sam prije toga izgubio 20 kg..(imam 17 godina).Moj cilj je dobit na misicnoj masi,razvit se ali koliko god se trudio do sad nema rezultata,cak i prijatelj koji je krenuo prije tri mjeseca je bolji od mene.Sto se tice prehrane,u ucenickom sam domu ali jako pazim sto jedem:dorucak:zobene
Marenda:posni
Rucak:ako je los uzmem jos zobenik i mjericu proteina,a isto tako i za veceru
Prije spavanja jos posnog sira...
Sto da radim,jer ovoliko potrosenih novaca na posni,proteine vise nema smisla haha ://