Trebam pomoc |
Post Reply 
|
Page <1 23456 9> |
| Author | |
avangarde 
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 14 Sijecanj 2014 at 12:36 |
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
 |
|
|
Tancho
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 11:15 |
|
Što se treninga tiće on će ovako izgledati,prvo ću se dobro zagrijati(imam svoju rutinu+2x5 turkish get up sa 20kg i 2 serije Romanian deadlifta sa manjom kilažom),onda prelazim na trening koji će biti:
A1 Romanian deadlift šipkom 10x3 B1 Floor press bučicama ili girjama 4x6 C1 Pull up 4x6 Prvo ću odradit sve serije A1 vježbe,odmorit nekih 4-5 minuta i preć na sve serije B1 vježbe,pa onda opet 4-5 minuta odmor i sve serije C1 vježbe,pauze između serija kod vježbi za donji dio tijela će mi biti 70-90s a za gornji dio 60s... |
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 11:08 |
|
Današnji jelovnik će ovak izgledat:
Prvi obrok će bit nekih 300g mješane salate sa bučinim i konopljinim uljem i malo octa i 3 kuhana jaja Drugi obrok će ić nekih sat vremena poslije treninga i to će bit 25 g sunwarrior proteina i 25g konopljinog proteina,žličica msm praha i 5 tableta klorele Najveći obrok u danu i to nekih sat nakon proteina će bit 250g kiselog zelja,300g piletine,500g batata,300g žitarica(planiram smeđu rižu,quinou i tjesteninu od pira),250g mrkve a za desert shake od 2 banane,žličica cimeta i 40g lanenih sjemenki...sveukupno nekih 3200-3300kcal...
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 22:16 |
|
a čuj, endomorf ili ne, shvaćam te strahove, i za ovo uh prije treninga, sjetio sam se da sam tako napravio ručak je bio trećina dnevnih potreba cca i radio trening popodne i you can feel the power, just keep at it
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:35 |
|
Hvala,budem ja još pisao sutra prije treninga,odo nastavit gledat tekmu...pozz i hvala svima na pomoći...
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:28 |
|
aha, ok onda. Probaj ovako koji tjedan i onda probaj jedan dan prije treninga pojesti neki konkretni UH pa vidi jel ima razlike (a dam se okladit da ce bit bar u snazi na treningu
 ). Ako nema razlike nastavis po starom i eto. Sretno sutra na treningu 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:26 |
|
popodne/navečer
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:21 |
|
kad radis trening? ujutro?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:20 |
|
Budem kreno ovak kak sam složio za prvih 2 tjedna pa ako bude išla masa(mišićna) i snaga gore znam da sam na dobrom putu,ako nejde gore onda budem povećao uh...
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:18 |
|
Pojedem ja krumpir radije u večeri nakon treninga i siguran sam...pošto volim jest puno količinski radije u fazi sa manje kalorija pojedem puno salate a kad mogu se trpat sa uh(nakon treninga) onda jedem i krumpire i tjesteninu i žitarice...
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:17 |
endomorfi mislis? ja sam klasicni kojem se nakuplja bas sve na trbuhu ali sam opet na defki jela krumpir i sve bilo super. Prije da mu je to bilo jer je iscrpljivao previse tijelo pa se zbog kortizola nakupljalo oko trbuha. A kako je sad promijenio trening skroz i jos je u suficitu vjerujem da bi pravi UH ucinili bolje kod punjenja glikogena |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 18:14 |
|
znam kako mu je jer mi je i samom tako, ak mu se lijepi tako kako kaže onda mu i ne trebaju krumpiri, naši tipovi tijela sve iz povrća fino iskoriste :P
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:57 |
|
dobro, radi kako ti odgovara iako mislim da je strah od UH kad netreniras neopravdan, narocito na masi
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:54 |
|
Ja nebi mijenjao povrće jer ga volim jest,a krumpir radije jedem za večeru kad ga mogu kombinirat sa žitaricama,piletinom,jajima,masnim sirom,pošto sam noob što se kuhanja tiće lakše mi je složit salatu svježu na podne a navečer mi mama kuha veliku večeru...
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:48 |
aha, ok onda..jedino bi ja tu neko povrce zamjenila bar s 300g krumpira za rucak bar ako te pati da jedes konkretan UH za veceru. Probaj s krumpirom, on ce te drzat suhim i nece te napuhat, obecajem
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 17:44 |
|
avangarde,za ovaj jelovnik mi je myfitnesspal izbacio Protein
164,Carbs 211,Fat 139
|
|
|
|
Topic Options
Tancho wrote:|
Post Reply
|
Page <1 23456 9> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |