New Posts New Posts RSS Feed - Trebam pomoc
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Trebam pomoc
 Post Reply Post Reply Page  <1 789
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 20:24
kontam ja to, ali koliko ti je odrzavanje? 2500? ili 3000?
cookies are for pussies
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 19:54
Krecem na masu od ponedjeljka...dane odmora idem u deficit 100 kalorija a u dane treninga suficit od 400...inace leangains preporucuje 20%manje na dane odmora a 20%više na dane treninga ali ja sam ovako složio,da bude manji deficit...postio bi od budjenja do rucka,pojeo rucak,imao trening par sati kasnije,poslje treninga pwm i onda vecera(najveci obrok)...
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 19:18
oprosti, ali meni ovdje nista nije jasno sad si na masi ako sam dobro skužila? po slikama bi svakako rekla da trebaš na masu. Ovo s jelovnikom mi bas nije skroz najjasnije- 2400kcal je 100 kcal manje od tvog odrzavanja ili sto? a 3400kcal je 400 kcal suficita od tvog odrzavanja ili? tu mi nest ne stima. A postis do rucka pa se onda hranis ili?

Edited by avangarde - 07 Sijecanj 2014 at 19:18
cookies are for pussies
Back to Top
nenno View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2007
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 134 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nenno Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 16:41
samo naprijed i ocekujemo rezultate uskoro :)
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 15:33
vidim da je puno truda uloženo kad napraviš/prepraviš program po potrebi drži ga se i ne odstupaj i doci ce rezultati
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 14:40
Evo i slika:
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 14:35
Prehranu bi složio nešto po Leangains principu gdje bi dane kad odmaram bio u laganom deficitu i low carb a dane treninga puno uh i suficit blagi,znaci totalno pokušati eliminirati nakupljanje masnoce,evo jelovnika:

Ponedjeljak odmor(2400kcal,-100)

 

Rucak:

1.     300g mješane salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune(400kcal)

Vecera:

1.     300g mješane salate 2.1000g brokula,cvijetaca,prokulica 3.250g gljiva,250g paprike,7 jaja pecenih 4.50 g crne cokolade 85% kakao,50g orašastih plodova(2000kcal)

Utorak trening(3400kcal,+400)

Rucak:

1.     300g mješane salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem i 200g posnog sira(400kcal)

Pwm:

1.     25g warrior blend i 25g proteina konoplje(200kcal)

Vecera:

1.     300g piletine,500g krumpira ili batata,slanutak ili grah kuhani iz konzerve,250g mrkve,300g žitarica 2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki(2800kcal)

Srijeda odmor(2400kcal,-100)

Rucak:

1.     300g mješane  salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune(400kcal)

Vecera:

1.     300g mješane salate 2.1000g brokula,cvijetaca,prokulica 2.250g gljiva,250g paprike i 180g džiugas sira3.120g orašastih plodova(2000kcal)

Cetvrtak trening(3400kcal,+400)

Rucak:

1.     300g mješane salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem I 3 kuhana jaja(400kcal)

Pwm:

1.     25g warrior blend i 25g proteina konoplje(200kcal)

Vecera:

1.     5 pecenih jaja,500g krumpira ili batata,slanutak ili grah kuhani iz konzerve,250g mrkve,300g žitarica 2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki(2800kcal)

Petak odmor(2400kcal,-100)

Rucak:

1.     300g salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune(400kcal)

Vecera:

1.      300g salate 2.1000g brokula,cvijetaca,prokulica 2.250g gljiva,250g paprike,400g piletine 3.100g orašastih plodova(2000kcal)

Subota trening(3400kcal,+400)

Rucak:

1.     300g salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem i 3 kuhana jaja(400kcal)

Pwm:

1.     25g warrior blend i 25g proteina konoplje(200kcal)

Vecera:

1.     5 pecenih  jaja,500g batata ili krumpira,slanutak ili grah kuhani iz konzerve,250g mrkve,300g žitarica 2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki(2800kcal)

Nedjelja odmor(2400kcal,-100)

Rucak:

1.     300g salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim uljem i 50g orašastih plodova(400kcal)

Vecera:

1.     300g salate 2.1000g brokula,cvijetaca,prokulica 2.250g gljiva,250g paprike,100 g džiugas sira,300g piletine 3.25g warrior blend proteina,40g lanenih sjemenki,50g crne cokolade(2000kcal)

 

 

 

 

 

 

 
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2014 at 14:32
Ovako,moje ime je Dominik,imam 19 godina,visok sam 198 cm,težak oko 85 kg...od malena bio debel,do 17-te natuko 120kg i onda kreno mršavit i uz pomoc insanity programa i još nekog otužnog vježbanja skino na 85,onda su mi rekli da sam premršav te sam kreno prvi put u teretanu i išao na masu gdje sam uz lošu prehranu i loš trening opet natuko kile i to više sala nego mišica,i onda sam išo to skidat i opet mi je otišlo salo ali i ti dobiveni mišici pa sam onda kreno na masu ali malo pametnije i nisam se previše zamastio ali onda mi je došlo da bi išao sad kad imam nešto više mase(bio na nekih 100kg i ok je to izgledalo) bilo lijepo da izvucem plocice i onda krenuo opet na definiciju i opet je to loše završilo jer ocito da me genetika ne mazi i na nekim mjestima se previše mastim i to nejde dok sam na nekim kost i koža,stavljam slike da vidite,rebra mi se vide,ruke tanke a donji dio trbuha mastan...i tako se ja mucim zadnjih par mjeseci i sa cikliranjem,sa low carbom sam probao,napredujem u snazi i kondiciji na treningu ali ta mast sa donjeg dijela trbuha nejde i vidim da sam u toj svoj frustraciji i stresu zbog toga poceo gubit i mišice a bome i volju za treningom...pošto sad moram krenut u autoškolu i malo ozbiljnije tražit posao nemam više vremena za puno treninga i pazit na svaku kaloriju pa bi krenuo na masu ali ovaj put bez ikakvog mašcenja,krenuo bi od sljedeceg tjedna od utorka i trenirao utorkom,cetvrtkom i subotom,hranim se po IF principu i to mi odgovara i dobro funkcioniram tako...ovaj tjedan cu uzet odmor od treninga da što motiviraniji krenem na novi program...stavljam sad plan prehrane i trening da unaprijed date svoje mišljenje...probat cu tako prvih mjesec dana pa mijenjat putem ako bude trebalo...oprostite na dugom postu ali stvarno trebam nekog da me ohrabri i podupire u tome šta radim da ne popustim i opet napravim glupost...hvala unaprijed...

Trening:

Utorak

Density 1: 13,14,15,16,17,18,19,20

A1 Chin upx6       A2 Kb military press 2x15kgx6

Density 2:  13,14,15,16,17,18,19,20

B1 Kb front squat 2x15kgx10       B2 Kb romanian deadlift 2x15kgx10

Core: 30/30,30/25,30/20,30/15x4       30/30,30/25,30/20,30/15x6      

Turkish get up 24kg

Cardio: 15/15, 20/20, 25/25, 25/20, 30/30, 30/25, 30/20, 30/15x 8

Kb double swing 2x15 kg      

Cetvrtak

Density 1:  13,14,15,16,17,18,19,20

A1 Kb incline bench row 2x15kgx6       A2 Kb incline bench press 2x15kgx6

Density 2:  13,14,15,16,17,18,19,20

B1 Kb overhead lunge 15 kgx8       B2 Elevated hip liftsx8

Core: 30/30,30/25,30/20,30/15x4             30/30,30/25,30/20,30/15x6      

Kb windmill 24kg     

Cardio: 15/15, 20/20, 25/25, 25/20, 30/30, 30/25, 30/20, 30/15x 8

Kb double swing 2x15 kg      

Subota

Density 1:  13,14,15,16,17,18,19,20

A1 Pull upx6       A2 Kb floor press 2x15kgx6

Density 2:  13,14,15,16,17,18,19,20

B1 Kb bulgarian squat 15kgx10       B2 Kb one leg deadlift 15kgx10

Core: 30/30,30/25,30/20,30/15x4              30/30,30/25,30/20,30/15x6      

Ab wheel

Cardio: 15/15, 20/20, 25/25, 25/20, 30/30, 30/25, 30/20, 30/15x 8

Kb double swing 2x15 kg      

 

 

 
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 789
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.