Trebam pomoc |
Post Reply 
|
Page <12345 9> |
| Author | |
baba44 
Pali po spravama 
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 16 Sijecanj 2014 at 14:04 |
|
ahaaaaaaaaaa! taj IF
moje iskustvo- kad sam vježbala doma,mršavila sam. od kad idem u teretanu, dobila sam 3kg u 2 mj. meni je rekao trener čim veće težine i manje ponavljanja,i duži odmor između serija. izgleda da pali. držim ti fige, da uspiješ! jedino još, kaj je ne, 100% nego, 1000000000 % ,je to da prehrana igra nejveću ulogu u svemu,i meni je to teže nego dizati utege 
|
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
 |
|
|
Tancho
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Sijecanj 2014 at 13:58 |
|
Naravno da imam posla...punoooo posla....al nedam se...
IF znaći intermittent fasting Idem u teretanu...
|
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Sijecanj 2014 at 13:56 |
|
ok,sad sam malo čitala tvoj početak,i vidjela fotke.
hm,imaš ti dosta posla ,po meni. ugl. ovo IF znači IIFYM ? ideš u teretanu? ili doma vježbaš? |
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Sijecanj 2014 at 13:32 |
|
Nije obrok taj 3400 nego za cijeli dan,taj obrok je nešto više od 2000kcal,inaće,jeo sam više za taj obrok,još sam jeo grah uz to...i nisam se raspuknuo nego mi je bilo taman da budem sit,ali sam ipak smanjio zbog tih komentara...
|
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Sijecanj 2014 at 13:19 |
|
to kaj iver piše uopće nije šala,nego istina.
"glavni obrok je 250g kiselog zelja za predjelo,a glavno jelo 250g žitarica,6 pečenih jaja,500g batata a za desert 3 banane sa cimetom...sveukupno 3400kc" to sve odjednom??!! raspuknut češ se 
|
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Sijecanj 2014 at 12:47 |
|
Pošto me iver uplašio svojom izjavom o bacanju organa u smeće,toliko da sam imao grčeve u želudcu nakon večere(ovo je šala) odlučio sam dio večere prebacit u ručak tj. ovaj grah koji bi inaće jeo navečer sa jajima,žitaricama i batatom sam danas pojeo sa nekih pola kile salate sa uljem i octom(bila su dva paradajza i malo paprike) i 5 kuhanih jaja...danas je trening pa će pwm bit ukupno 50g proteina(pola warrior blenda,pola konoplja) sa 5 tableta klorele i žličica msm...glavni obrok je 250g kiselog zelja za predjelo,a glavno jelo 250g žitarica,6 pečenih jaja,500g batata a za desert 3 banane sa cimetom...sveukupno 3400kcal...
Što se treninga tiće zagrijavanje+2x5 20kg turkish get up Trening A1 bulgarian split squat 10x3 B1 military press 4x6 C1 jednoručno veslanje 4x6
Edited by Tancho - 16 Sijecanj 2014 at 12:48 |
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Sijecanj 2014 at 16:00 |
|
Evo da ja javim kako napredujem...hehe
Danas sam pojeo nekih 400g paradajza i zelja sa bučinim i konopljim ulje i malo jabučnog octa i 2 konzerve tune od Mardešića...inaće osjetim laganu bol(upalu) u donjem dijelu leđa i području latissimusa,vjerovatno jer sam radio mrtvo i zgibove jučer a pauzirao sam od treninga neko vrijeme ali posebno me veseli što se od jutra osjećam jako dobro,osjećam se jako odmoreno i pun energije kao da bi mogao i danas trenirat ali bolje odmorit malo...neznam koji je uzrok tom općenito boljem osjećaju ali možda je zato što sam napokon krenuo jest dovoljno...hehe Večera će danas biti nekih 800g miješano zelene i bijele cvijetače i 150g mrkve,kasnije ću složit na tavi 250g mrkve,250g gljiva i 250g paprike i nešto luka na kokosovom ulju i to jest sa 180g džiugas sira,za desert ću pojest alnatura staklenku kikiriki maslaca...je malo previše maslaca za odjednom ali da ne pretačem i važem u posebnu posudu pojedem sve,ionako ne prelazim potrebne kalorije a jednom tjedno ako pojedem i nećeg previše sumljam da je toliki problem...uglavnom,osjećam se super i nadam se da će bit sve bolje,sutra trening pa budemo vidjeli kako bude sutra snaga bila...
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Sijecanj 2014 at 10:38 |
|
Ja sam iskučivo počeo ovako jesti jer mi paše bolje nego jesti puno puta na dan,onako sam bio pospan nakon doručka i teško pokretljiv,pa stalno pripremanje obroka pa začas opet glad nakon tih obroka,nije mi bilo dobro...pošto za sad ne osjetim neke nuspojave,redovito idem na wc,spavam lijepo,budim se odmoram ostat ću na ovom načinu(greška koju sam radio je bila što sam mislio da moram biti u kalorijskom deficitu ispod bmra a ne tdee) pa sam usporio metabolizam...
|
|
|
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Sijecanj 2014 at 00:26 |
|
Nazalost, premalo cijenimo svoje tijelo.. gradiml ga samo izvana..
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Sijecanj 2014 at 00:06 |
|
Tancho, već sam napisao da radiš što hoćeš, sebi radiš štetu, nakon svakog sranja kao postaješ pametniji, ali... Imaš ti ideju kako radi ljudsko tijelo? Što misliš da sve makro i mikro nutrijente taloži kao masnoće? Koji su osnovni fiziološko-biološki procesi kod hipertrofije i kako to ide? Pa kako radi digestivni trakt? Koliko raznih sokova u toku 24 sata luče želudac, gušterača, jetra, ajde žuč bar ima kesicu,kako ide apsorpcija toga, koliko to traje i kakav je vremenski tijek svega ovoga? Ili ti dio tih gozbi možda završi i nerazgrađeno u debelom crijevu pa ti nadima donji dio trbuha? Pojedeš sa 19 godina u jednom obroku cca 1600 grama mješavine svega i svačega iz dana u dan, što ti misliš da organi imaju "turbo" način rada pa ono što inače rade u 24 sata naprave za 2? Nastavi tako pa za par ili više godina možeš neke organe baciti u koš za smeće, i čudit se zašto kad si se ti zdravo hranio? Čitaš sve gurue na webu,tražiš suplemente koji će ispraviti ono što si pokvario ili će pomoći da napraviš što ne možeš, itd, daj bar malo onda prouči i biologiju i fiziologiju, ali ne sa fitness ili bodybuilding stranica... Što misliš da su znanstvenici iz područja npr medicine, biologije, biokemije glupi, a jedan fitnes guru, ili novinar Hofmekler koji u životu nije bio jedan dan u laboratoriju ima sve to u malom prstu? 99% čak i onih sa doktorskom disertacijom koji piskaraju po netu, pišu samo da te navedu na potrošnju nečega, direktno ili indirektno... Baš čitam na bodyb...com članak genijalca koji tvrdi da ZMA suplementacija uvećava testosteron 43.7%, znači svi svjetski prvaci u sportovima snage od prije 15ak godina, čiji neki rekordi nisu ni nakon 25 godina nadmašeni, su impotentni u odnosu na one koji piju ZMA? Sasvim drugo su ljudi koji imaju probleme sa apsorpcijom nečega ili nedostatak ili poremećaj bilo čega(mnogi imaju), a drugo su i lakovjerni podložni placebo efektima, neki bi možda povjerovali i da od ricinusovog ulja dobiju 5kg mišića... Da li je tebi ili bilo kome odavde potrebna slična suplementacija kao i sportašima koji dnevno dižu 30-40 tona? Ako je od znanosti(koja jasno nije bezgrešna) utvrđena činjenica za dnevne maks količine Mg cca 3.5 do 4.5miligrama, znači čovjeka od 100Kg do 450mg ovisno o instituciji koja daje podatak, ti preporučaš 5g magnezijum chlorida, neka je koeficijent apsorpcije cca 12-15%, to je minimum 600mg u jednoj dozi, a jednokratna doza veća od cca 350mg može prouzročiti proljev, ili veća može smanjiti apsorpciju cinka i indirektno smanjiti produkciju testosterona... Znaš za što se reklamira Donat Mg mineralna voda? Bolje pronađi i pročitaj 50 raznih članaka i programa za skinny guy(od raznih izvora), usporedi ih, pronađi sličnosti i razlike, pa probaj što od toga radi tebi...S obzirom na tvoje mršavljenje, nemam pojma što ti fali, ili ne fali, nisam ni endokrinolog pa ni ne preporučam ništa, niti me trebaš slušati, samo razmisli, ili ćeš možda još 5 puta krenuti ispočetka... A možda ovo pročita i netko kome će koristiti. Neću više, mada sam to već jednom rekao :(
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 19:25 |
|
Ma nije način prehrane problem nego nedostatak kalorija,ja sam na warrioru bio dok sam radio masu i snaga je išla samo gore...a vjerovatno mi ni moje veliko kardijanje zadnjih mjesec dana nije pomoglo baš...uglavnom krećem ispočetka ali nešto pametniji...
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 19:10 |
|
Pogotovo s tom prehranom ce past snaga :)
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:55 |
|
Evo da javim da je prvi trening odrađen i da sad tek vidim kakvo sam zapravo sranje napravio...nevjerovatno koliko sam pao u snazi...ali šta je tu je,sam sam kriv i sad opet moram proć kroz trnje da dođem na razinu na kojoj sam bio prije manje od pola godine...
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 12:54 |
|
Ništa od uh prije treninga,uspavljuju me...dok jedem masti i proteine mi je super,čak i onda kad nisam jeo baš najbolje tj. jeo sam premalo radio sam dosta jake treninge,čak sam jednom nakon cijelodnevnog posta napravio trening i napravio najviše serija u densityu...
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 12:51 |
|
hmm, ma ja bi taj batat roknuo prije treninga za probu bar jednom, ako težine porastu znaš recept, jedino ako te napuhuje, al ima dosta masti u preworkout ručku pa će možda bit brutalno na treningu i ovako
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2014 at 12:47 |
|
A za dva tjedna još se tu bude dodavalo za desert još 100-200 g zobenih ili pirovih pahuljica sa medom...
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12345 9> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |