moreno - From Fat to Fit

Jako mi je drago što ste se javili, nadam se da cu uz vašu pomoc ovo sve dovest skroz u red. :)
OPREZ: ogroman post :D

avangarde wrote: vidi se napredak, naravno da te pitam- masti vuceš samo iz jaja? ulja i orasasti nista? i odmah si srezao UH na 100g? ili?

Da, samo iz jaja ali evo koliko zakljucujem iz tvog posta i posta kolege da bi trebao ubacit orašaste plodove, pogledat cu po forumu kolko da ubacim, dal da izbacim koje jaje ili što vec pa cu izmjenit to. Koje ulje bi trebao uzimat i kako, možda laneno? Što se tice ugljikohidrata od pocetka sam na ovom broju, griješim? Pri dnu cu napisat kako je to izgledalo prvi tjedan dok nisam stvar uzeo u svoje ruke.

Markan1989 wrote: po meni tu fali kikiriki, lješnjaci i bademi te crveno meso, puno bi bilo bolje kad bi u medjuobrok umjesto piletine ubacio neke krmenadle, pošto sam u zadnje vrijeme veliki zagovornik svinjske masti ja bih tu i malo špeka ubacio uz piletinu ako nema crvenog mesa a navecer bolje 250 grama posnog i 2 jaja ili domace vrhnje ako imaš, mada su i domaca jaja super zdrava i na kraju super kljucni nedostatak je to što nema voca i samo da pitam, mijenjaš li izvore uh jer s krumpirom zna bit malo cupavo, kad napišeš kakav je trening možemo se i time pozabavit :) iz tvoje slike bih rekao da si ekto endo i da je napredak vidljiv ali da to može puno bolje jer nikom nije cilj bit manja verzija sebe kad smršavi i nemoj se uvrijedit al vjerojatno ti trening zaostaje jer s 5 kg manje mi izgledaš jako slicno kao i s 5 više (citaj jako slican bf%), imao sam ja toliko i puno više kg i znam da je zeznuto, vjerojatno bi trebalo pojacat trening i uvest malo razliitih izvora masnoca iz ostalih zdravih izvora, napiši trening pa cemo vidjet, pozz

Orašaste cu ubacit, samo da jos pogledam kako i šta. Što se tice piletine, nju sam ubacio jer je po ostalim forumima stavljaju kao broj jedan, dok crveno meso obicno prate komentari "izbaci ga ako zelis smrsavit", sad pošto sam nedavno tek poceo sa svime ovime lako me je zbunit pa nisam ni sam pametan. U svakom slucaju hvala na savjetu, svakako mogu ubacit ponekad i crvenog mesa ali zbog financijske situacije neznam kolko cu moc kupovat i bijelo i crveno, pa ako se nevaram kazes da mogu špeka uz tu piletinu dodat ako baš nema crvenog mesa?

Što se vecere tice posni nemogu jest, probo sam razne varijace ali neide baš, to i je razlog zašto forsiram tolko jaja dnevno (cine mi se dao dobar zadnji obrok kad vec nemogu posni), opcenito od mlijecnih proizvoda jedino mlijeko i tekuci jogurt podnosim - ako ima neka zamjena za posni rado cu probat ili ako netko zna nacin da se neosjeti baš taj sir, ubija me taj njegov okus i nikako ga nemogu prikrit.

Što se voca tice, u koje doba dana i koje voce je preporucljivo?

Što se tice izvora UH uz piletinu sam samo krumpir jeo dosad, jedino kada bi piletinu zamjenio puretinom bi skuhao integralnu tjesteninu ali nekako mi se cini prekaloricna u odnosu na krumpir pa sam ju dosta izbjegavao. Pretpostavljam da bi  još mogao ubacit rižu? Još nešto?

Sad što se treninga tice zlo mi dodje kada se sjetim. Uglavnom prošli mjesec sam si platio osobnog trener iz razloga što sam ocekivao odlicno složenu prehranu i trening. Na kraju nisam dobio niti jedno.

Prehrana je bila sigurno 1000 kcal u deficitu a izgledala je ovako:
DORUCAK: 50g zobenih + 2mj proteina
MEDUOBROK: 2 jabuke i jogurt 0,1% masti
RUCAK: 300g mesa bilo kakvog + salata + 2 krumpira kuhana
MEDUOBROK: naranda + jogurt 0,1% masti
VECERA: 5 kuhanih jaja

Kada sam došao na prvi trening pocele su fore ja nemam neki plan treninga, radimo svaki put što nam odgovara, normalno to je bio moj prvi susret s teretanom tako da meni je bilo svejedno, osobni je trener i vjerovao sam da zna sta radi. Prvi tjedan su treninzi bili solidni što se tice njegovog ponašanja, ušli bi u teretanu odma na spravu i dvije serije 20 ponavljanja sa lakšim težinama da se zagrije mišic, nakon toga tri radne serije s tim da vec zadnju seriju je prvo ponavljanje vec bilo otkaz a ostatak je on dizao (kak ti pomagao). Da skratim treninzi su se u mjesec dana svodili na treninge na spravama, ništa sa slobodnim utezima osim stojece letenje s bucicama za ramena, noge u cetri tjedna odradjene samo jednom i to totalno traljavo, nisam niti osjetio da sam ih radio. Drugi tjedan je vec on poceo trenirat samnom, što mi je zasmetalo i dao sam mu to do znanja ali ocito ga to nije puno diralo, tada je sve cešce pocelo tipa "danas cemo samo rekrativno malo odradit trening" (niti se oznojio nisam na tim treninzima), zatim napravimo dvije vjezbe i on kaze "ja nemogu više mislim da je i tebi dosta za danas treba nam poneki i lakši trening". Tu sam puknuo i krenuo sam iscitavat forume i skužio da covjek pojma nema, prvo što se tice prehrane koju sam citajuci forume sam izmjenio i poceo tako jest, drugo što sam više citao o treningu shvatio sam da mu niti to nije jaca strana, pogotovo kada se sjetim savjeta ako se želiš brže istopit dodji sat vremena prije mene u teretanu i hodaj brzo na traci pa cemo onda odradit utege. Teško mi se odlucit dali stvarno tolko malo zna tj nezna ili je pokušao mene dovest u situaciju da budem ovisan o njemu. Uglavnom poanta je da sam bacio novce na nikakve treninge i nikakvu prehranu. Ako ikad budete uzimali osobnog trenera dobro se raspitajte o njemu i provjerite koliko covjek uopce zna o svom poslu, budala uci na svojim greškama , pametan na tudjim.

Dobra strana je da sam jucer upisao novu teretanu i krecem sam, tamo je jedan odlican trener, ozbiljniji covjek s iskustvom, pokazao mi je jucer neke vježbe i dogovorili smo se da cemo kroz prva dva tjedna lagano radit bez programa dok ne svladam tehniku na spravama pa ce mi onda složit program. S obzirom da mi je cilj smršavit preporucio mi je i da ne forsiram toliko težinu i otkaze nego da radim intenzivnije tj da uzmem težinu sa kojom mogu lakše napravit 15 ponavljanja i da radim 4-5 serija sa pauzama pola minute. Uglavnom plan treninga još nemam, zasad mi je bitno da sam svladam tehniku pa idemo lagano, nigdje ne žurim. Ako vi imate neke savjete za trening rado cu saslušat. :)

vidi se napredak, naravno da te pitam- masti vuceš samo iz jaja? ulja i orasasti nista? i odmah si srezao UH na 100g? ili?