A evo i mene

Pa ne moraš ako uzimaš iz hrane onoliko koliko ti je potrebno :) Papaj mesa, sira jaja, ribe.... i što će ti :P

super krenit ce to, no sikiriki. pa da, ja sebi sama napravim kikiriki maslac al ne pojedem dnevno vise od 1 žlicice, ovisno naravno o tome koliko sam masti taj dan unijela. Pocni racunati kcal da znas gdje si te se trudi da u svakom obroku budu UH, P i M

možeš i dalje bit na 1500-1600kcal na dan, to je taman nekih 200-300kcal ispod tvog TDEE-a
Dorucak :

1.dan : 30gZobene+mlijeko+10 g nekih orašastih--ako imaš whey proteina dodaj mjericu sa ovim svim, super je okus, a dodala si proteine koji ti fale u ovo dorucku. Ili ako nemas onda sir (mlijeko nije bas tako bogato P kao sto je recimo posni sir) ili bjelanjke (3, 4 )

2. dan : posni sir + raženi hruh +žlica pekmeza +margo+10 g badema--izbacit margo skroz :) ostalo uredu, sve sto treba jedino ne znam koliko je posnog bilo u igri

3. 2 jaja +cikla 125.g. + kruh raženi-- mah, mozes 1 cijelo jaje i 3,4 bjelanjka slobodno napravis saltu, dodas zlicicu maslinovog, kruh ii povrce super. Ili jednostavno napravis palacinku od 1 jaja i bjelanjaka

4.posni sir 100g+zobene 30g+mlijeko+badema--sira bar 150-200g, koliko badema? mozes u dorucak slobodno dodat 1 komad voca po izboru, za ujutro dusu dalo :)
Medjuobrok:

1. Dan : jabuka + jogurt light+zeleni caj-- ja bi jabuku prebacila u dorucak ili je ostavila ovdje ali jela svakako posni ili zrnati sir jer i jogurt je siromasan proteinima..moze i koji orasasti ovdje. Pomjesas posni, naribanu jabuku, par badema i stavis cimeta..njam njam :)

2. dan : jabuka + med + badem 10g+ posni sir--koliko sira? med ti ovdje ne treba, prebaci u dorucak med, jabuka moze ostati

3. posni sir + jabuka oguljena- koliko sira? masti nema?

4. jabuka+light jogurt+2 keksa integralna--masti nema, proteina nema

Rucak:

1. Dan:100g Srdele+riža 50 g s graškom i mrkvom 125.g-- ma pojacaj tu ribu bar na 150-200g, ulje tj masti neke nisi koristila? maslinovo, kokosovo ulje?

2. dan :200 g pilecih prsa+180 g mahuna + 50 g krumpira kuhanog + žlica maslinovog-- e to je rucak! bravo :)

3. tuna 110 g + kriška raženog-- ovo mi vise kao MO nego rucak. dodat povrca puno ovdje

4. Varivo mahune+krumpir--nema proteina (meso, riba, jaja, sir), nema masti, sami UH u ovom rucku :)

Medjuobrok:

2.dan: 5 integralnih keksica--namazes svaki sa 30 g posnog i 1 žlicom kikirikmaslaca i eto ga :)

Vecera:

2. dan : 56 g tuna + kriška raženog kruha--mah, tuna bar 100-150 g (pretpostavljam da je rijec o tuni u vodi tj salamuri?- ako je onda treba bar žlica maslinovog, ako nije ne traba dodavat masti), dodati puno povrca u veceru i opcenito u sve obroke- povrce je bitno zbog vlakana, a i drzi te duzem sitom ;)

Sve ovo sto sam navela trebas ukomponirat u tih 1500-1600kcal na dan
prouci pa javi jel ti jasno

pa dobro onda nema brige, kreni s tim pa vidi kako napredujes, bitno je da se krece samo da, prehranu ces morati malo korigirati jer kako mi se cini s 2 treninga na dan trebas vise i kvalitetniju hranu narocito oko treninga. iskombiniraj neki jelovnik pa stavi ovdje netko ce ti ga vec iskomentirati
sretno!

The Phoenix wrote: Ratumijem ja to sve, prolazio sam kroz sve te faze ....

Hehe opet ste mi otvorili oci. Krenuo sam u Insanity dodjem u formu (i došao sam), a na kraju mi ustvari najviše znaci to da se super osjecam, trening odradim s guštom (zato mi i nije problem ustati u 5 ujutro), jedem manje nego prije, ali puno normalnije. Opceniti osjecaj je super.

Hehehe, hvala na komplimentu avangarde   Nemam bas puno vremena cesto, a i koliko vidim sve se svelo na to da ljudi na forumu cijeli dan strepe oko jela , pojedinog obroka, pisu jelovnike sto jedu i sl tak da nemam bas kaj puno pisati na tu temu,a i ne citam te postove uopce.  Eventualno bi pisao suprotno od svega toga, pa onda i ne zelim da ne bi ispalo da stalno kritiziram  

mkrajaci wrote: E ovo je super rasprava, ja sam gledao insanity samo iz mog stajališta, ali kad se složi više glava odmah se vidi puno detaljnjije i kvalitetnije. Uglavnom kako kaže Phoenix kao da citam svoje stanje prije pocetka programa. Dobro ja sam prije bio sportaš pa mi nije problem, ali vjerojatno netko tko nikad nije skocio ili cucnuo ima ozbiljnih problema s insanityem. Ovaj forum je fakat super, tak sam ponosan kaj sam dio toga. Bolji smo od Njemacke.