fitness.com.hr forum : A evo i mene

A evo i mene : ok, hvala ti :)

Thu, 27 Feb 2014 17:41:14 +0000

Author: curlysue
Subject: 8508
Posted: 27 Veljaca 2014 at 17:41

ok, hvala ti :)

A evo i mene : Pa ne moraš ako uzimaš iz hrane...

Thu, 27 Feb 2014 16:49:42 +0000

Author: mettasttaza
Subject: 8508
Posted: 27 Veljaca 2014 at 16:49

Pa ne mora� ako uzima� iz hrane onoliko koliko ti je potrebno :) Papaj mesa, sira jaja, ribe.... i �to �e ti :P

A evo i mene : Hej, pozdrav svima, evo danas...

Thu, 27 Feb 2014 16:42:15 +0000

Author: curlysue
Subject: 8508
Posted: 27 Veljaca 2014 at 16:42

Hej, pozdrav svima, evo danas sam odradila 4. dan insanityja i mogu re�i da sam zadovoljna. Imam upalu mi�i�a, ali se ipak super osje�am. Imam jednu nedoumicu u vezi prehrane. Dakle na nekim mjestima sam pro�itala da bi bilo dobro uzimati neke dodatke prehrani poput proteina, a ne nekim jestima pi�e da je to nepotrebno, pa me zanimaju va�a mi�ljenja i iskustva i svaki savjet je dobro do�ao. Ina�e sam 160cm i 55kg, i cilj mi je da se utegnem i da se rije�im �kembice :D

A evo i mene : super krenit ce to, no sikiriki....

Sat, 19 Oct 2013 22:52:17 +0000

Author: avangarde
Subject: 8508
Posted: 19 Listopad 2013 at 22:52

super krenit ce to, no sikiriki. pa da, ja sebi sama napravim kikiriki maslac al ne pojedem dnevno vise od 1 �licice, ovisno naravno o tome koliko sam masti taj dan unijela. Pocni racunati kcal da znas gdje si te se trudi da u svakom obroku budu UH, P i M

A evo i mene : ok , orašastih plodova sad ne...

Sat, 19 Oct 2013 19:40:53 +0000

Author: Seny
Subject: 8508
Posted: 19 Listopad 2013 at 19:40

ok , ora�astih plodova sad ne jedem vi�e od 10g po obroku, posnog koristim oko 100-150g, srdele su dobile isto maslinovog ulja. E da i bila je tuna u maslinovom ulju, jer mi ona druga nije ba� fina. Nisam znala da smijem kikiriki maslac, ba� dobro

A evo i mene : možeš i dalje bit na 1500-1600kcal...

Sat, 19 Oct 2013 16:33:07 +0000

Author: avangarde
Subject: 8508
Posted: 19 Listopad 2013 at 16:33

mo�e� i dalje bit na 1500-1600kcal na dan, to je taman nekih 200-300kcal ispod tvog TDEE-a
Dorucak :

1.dan : 30gZobene+mlijeko+10 g nekih ora�astih--ako ima� whey proteina dodaj mjericu sa ovim svim, super je okus, a dodala si proteine koji ti fale u ovo dorucku. Ili ako nemas onda sir (mlijeko nije bas tako bogato P kao sto je recimo posni sir) ili bjelanjke (3, 4 )

2. dan : posni sir + ra�eni hruh +�lica pekmeza +margo+10 g badema--izbacit margo skroz :) ostalo uredu, sve sto treba jedino ne znam koliko je posnog bilo u igri

3. 2 jaja +cikla 125.g. + kruh ra�eni-- mah, mozes 1 cijelo jaje i 3,4 bjelanjka slobodno napravis saltu, dodas zlicicu maslinovog, kruh ii povrce super. Ili jednostavno napravis palacinku od 1 jaja i bjelanjaka

4.posni sir 100g+zobene 30g+mlijeko+badema--sira bar 150-200g, koliko badema? mozes u dorucak slobodno dodat 1 komad voca po izboru, za ujutro dusu dalo :)
Medjuobrok:

1. Dan : jabuka + jogurt light+zeleni caj-- ja bi jabuku prebacila u dorucak ili je ostavila ovdje ali jela svakako posni ili zrnati sir jer i jogurt je siromasan proteinima..moze i koji orasasti ovdje. Pomjesas posni, naribanu jabuku, par badema i stavis cimeta..njam njam :)

2. dan : jabuka + med + badem 10g+ posni sir--koliko sira? med ti ovdje ne treba, prebaci u dorucak med, jabuka moze ostati

3. posni sir + jabuka oguljena- koliko sira? masti nema?

4. jabuka+light jogurt+2 keksa integralna--masti nema, proteina nema

Rucak:

1. Dan:100g Srdele+ri�a 50 g s gra�kom i mrkvom 125.g-- ma pojacaj tu ribu bar na 150-200g, ulje tj masti neke nisi koristila? maslinovo, kokosovo ulje?

2. dan :200 g pilecih prsa+180 g mahuna + 50 g krumpira kuhanog + �lica maslinovog-- e to je rucak! bravo :)

3. tuna 110 g + kri�ka ra�enog-- ovo mi vise kao MO nego rucak. dodat povrca puno ovdje

4. Varivo mahune+krumpir--nema proteina (meso, riba, jaja, sir), nema masti, sami UH u ovom rucku :)

Medjuobrok:

2.dan: 5 integralnih keksica--namazes svaki sa 30 g posnog i 1 �licom kikirikmaslaca i eto ga :)

Vecera:

2. dan : 56 g tuna + kri�ka ra�enog kruha--mah, tuna bar 100-150 g (pretpostavljam da je rijec o tuni u vodi tj salamuri?- ako je onda treba bar �lica maslinovog, ako nije ne traba dodavat masti), dodati puno povrca u veceru i opcenito u sve obroke- povrce je bitno zbog vlakana, a i drzi te duzem sitom ;)

Sve ovo sto sam navela trebas ukomponirat u tih 1500-1600kcal na dan
prouci pa javi jel ti jasno

A evo i mene : Hmm imam problem, raskrsila sam...

Sat, 19 Oct 2013 15:32:57 +0000

Author: Seny
Subject: 8508
Posted: 19 Listopad 2013 at 15:32

Hmm imam problem, raskrsila sam sa trenerom, tako da cu sad samo pratiti insanity program, dok nas par savatista ne uredimo na� prostor, za nekih mjesec-dva. Vjerovatno cu ja koji put doma odraditi shadow i tehniku, ali sigurno manjeg intenziteta, sad nisam sigurna na koliko bi kalorija trebala... I koliko da bude po obroku? Evo primjer jelovnika ovih par dana, moram priznati da su par preskoceni zbog obaveza dogovaranja i sastanaka zbog uredjenja na�e male dvoranice

Dorucak :

1.dan : 30gZobene+mlijeko+10 g nekih ora�astih

2. dan : posni sir +ra�eni hruh +�lica pekmeza +margo+10 g badema

3. 2 jaja +cikla 125.g. + kruh ra�eni

4.posni sir 100g+zobene 30g+mlijeko+badema

Medjuobrok:

1. Dan : jabuka + jogurt light+zeleni caj

2. dan : jabuka + med+ badem 10g+ posni sir

3. posni sir + jabuka oguljena

4. jabuka+light jogurt+2 keksa integralna

Rucak:

1. Dan:100g Srdele+ri�a 50 g s gra�kom i mrkvom 125.g

2. dan :200 g pilecih prsa+180 g mahuna + 50 g krumpirakuhanog + �lica maslinovog

3. tuna 110 g + kri�ka ra�enog

4. Varivo mahune+krumpir

Medjuobrok:

2.dan: 5 integralnih keksica

Vecera:

2. dan : 56 g tuna + kri�ka ra�enog kruha

Uzmite u obzir da me sve to jo� zbunjuje , ali moram priznati i da me jako zabavlja, vaganje, proucavanje

A evo i mene : pa dobro onda nema brige, kreni...

Thu, 17 Oct 2013 21:28:54 +0000

Author: avangarde
Subject: 8508
Posted: 17 Listopad 2013 at 21:28

pa dobro onda nema brige, kreni s tim pa vidi kako napredujes, bitno je da se krece samo da, prehranu ces morati malo korigirati jer kako mi se cini s 2 treninga na dan trebas vise i kvalitetniju hranu narocito oko treninga. iskombiniraj neki jelovnik pa stavi ovdje netko ce ti ga vec iskomentirati
sretno!

A evo i mene : Prije sam probala sa utezima,...

Thu, 17 Oct 2013 21:25:02 +0000

Author: Seny
Subject: 8508
Posted: 17 Listopad 2013 at 21:25

Prije sam probala sa utezima, kombinirala savate i utege i jednostavno dizanje utega mi ne pretstavlja veselje.Volim dinamiku insanityja, vecinu pokreta smo , kao �to sam vec napisala, radili na kondicijskim treninzima, tako da mi ne predstavlja ni�ta novo, a stvarno me zabavlja, kao da se natjecem sama sa sobom. I to sve mogu doma odraditi, prije nego se otvori teretana i stignem uciti i rije�avati druge obveze, pa ako mi i trener, �to cesto radi; koji put i otka�e trening, barem sam ne�to radila. Jo� da savladam prehranu... Morat cu se i ja poslikati za prije i poslije

A evo i mene : The Phoenix wrote:Ratumijem...

Thu, 17 Oct 2013 16:37:05 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 8508
Posted: 17 Listopad 2013 at 16:37

The Phoenix wrote:

Ratumijem ja to sve, prolazio sam kroz sve te faze ....

Ba� zato bi� se i trebao znati staviti u polo�aj nekoga ko je sada ono �to si ti bio nekada, a mo�da bi ti upravo jedan takav koji je to sve pro�ao pro�irio vidike puno ranije

Ista stvar je i kod mene, promjena u drugom smjeru - zato i pi�em cesto na nacin da se nekome mo�e uciniti kao kritika ali opet, ponudi� neki drugi nacin gledanja pa sad kako ko �eli prihvatiti to �to pi�e�. Netko ce to shvatiti ko kritiku, netko kao blebetanje bezveze, a nekome ce promijeniti perspektivu, dok ne�to ne prijedje u problem - e takav me zanima i zbog takvih smo svi tu

Neke stvari ce se ponavljati jo� godinama unaprijed...koliko smo vec pisali o Insanity-u, upozoravali na njegove nedostatke, koliko smo pisali da nije potrebno pimplati nad svakom kcal, da se ne smije stresirati oko tih stvari, da je sav taj nacin �ivota ne�to vi�e od kreiranja ciste lju�ture....i opet, opet, opet za par tjedana/mjeseci/godina raspravljamo o istome....i opet cemo nakon ovoga....tema ode, postovi se zaborave, moda se namece.

Stalno se vrti isto koliko je god puta vec obradjeno i pro�vakano....to je kao kad ja izadjem van za vikend i slu�am istu muziku koju sam slu�ala prije 10 god vani

Ka�e� da bi nam svima fitness, zdravlje trebali biti prvi na listi? Yeah right.....Phoenix moj, da sad netko izvadi carobni �tapic i ka�e svima: "Izgledat cete savr�eno do kraja �ivota, bez treninga, bez pa�nje na hranu - ja se KLADIM da bi bar 50%(i jo� sam dare�ljiva bila) tobo�e �estokih zaljubljenika u trening i zdrav �ivot odustalo od jednog i drugog, u sekundi! Budimo realni No to se nikad nece desit pa ono...nekima (podcrtavam, ne mislim na svih) samo ostaje da se pomire sa time i spakiraju torbu za gym/upale komp/ itd......i poku�aju se uvjerit da to rade iz ciste ljubavi