hellouu i meni treba pomoc ;)

mislim da je mislila onu za utege:)))

Lijepi pozdrav:)) drago mi je da vježbaš i uživaš...

avangarde wrote: feriha wrote: koju šipku? onu za zgibove ili kontaš onu za tegove? za utege

Sad sam radim Daliborov program od 12 tjedana sa suspenzijskim trakama i girjama nakon njega planiram onaj njegov od 8 tjedana do funkcionalne mase

još nabavi utege za tu olimp. sipku i imas sve
https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Kucni-trening-za-masu.aspx

pise ti sve ispod kako radis plank, 4*45 (u pecetku pa prelazis na dvije vjezbe 5*5 1min pa kardio iza toga 30/30 8 serija..sve pise

feriha wrote: znači 4serije plank pa onda koliko serija ovaj drugi dio ( nisam plavuša ali i dalje nekužim) hehheheh

jesi sigurna da nisi ?

"Početi sa 15 minuta, kada dođete do 15 serija u 15 minuta onda dignite na 16 minuta. Cilj je doći do 20 serija u 20 minuta, nakon toga podignuti kilažu za 5-10%. Kod ovih treninga stavite kilažu koju možete dići bez problema barem 10-12 puta i radite serije po 5 ponavljanja. Ovi treninzi ne traju dugo što je super jer nećete gubiti puno vremena ali jako troše, zato dobro jedite i odmarajte se koliko god možete ako vam je cilj masa"

Ako treba početi s 15 minuta desitiy-a, a jedna serija traje minutu, koliko onda puta trebas ponovit tu minutu ?!

avangarde wrote: još nabavi utege za tu olimp. sipku i imas sve https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Kucni-trening-za-masu.aspx

paaaa, neću reći da je nemoguće ovakvim treningom dobiti nešto mišićne mase, ali više je za mišićnu izdržljivost nego što je optimalan za razvoj mišićne mase... od 15-20 minuta ponavljati dvije vježbe u minuti, znači 15-20 serija istih je malo previše. Po meni bi trebalo kombinirati sa još kojom vježbom za drugi dio tijela pa onda imaš i veće sagorijevanje masnoća, nešto ala PHA, i ne ubiješ mišić sa 15 serija iste vježbe, posebno ako je početnik, što je i autor napisao, a sudeći po pitanjima feriha jest početnik... Jesi ti živa, i samo u gužvi zbog disertacije?

feriha, jasno da je bolje raditi po nekoj strukturi. A to što sama ne znaš, ne brini, većina ovdje koji slažu programe(čast iznimkama) ne znaju ni osnovne parametre bitne za slaganje programa, periodizaciju i individualizaciju. Jedna šablona ne vrijedi za sve. Griješiš, za hipertrofiju se traži preopterećenje i stimulacija, a ne iscrpljivanje. Ne znam koliko puta tjedno treniraš, osobno bih preporučio da prva 4-8 tjedanja kombiniraš po pola iz ovog programa upper-lower, pa jedan dan odmora, znači pola vremena od tih 15-20 minuta serije za lower a preostalih pola upper body, sa nešto većim težinama nego kad radiš ovih 15-20 serija. Znači na taj način ćeš preopteretiti i stimulirati mišiće više nego ovim iscrpljivanjem od 15-20 serija iste vježbe. Drži se i dalje progresije iz programa, a ne zaboravi dobro zagrijavanje. Toliko od mene :)