hellouu i meni treba pomoc ;)

ma ni ne trebas skocit ne veliku kilazu, ali ako si dosad radila s 20kg i ne napredujes vise onda je logicno da dodas kilazu. a hrana, sta s tim?

iver wrote: ajde avangarde, imaš i pametnija posla od neplodne rasprave sa premalo informacija :)) sretno u poslu...

i ne treba mi sreća već vrijeme

Pozdrav.Mislim da sa tom opremom koju imaš, i kilažom, možeš itekako napredovati, pogotovo kada dođe šipka i vratilo.Recimo sa ta dva jednoručna od 10 kg-sqat&press+renegade row+full burpees i to 20 minuta, mislim da bi trebala rasti uz kalorijski suficit.Normalno Dalibor ima puno varijacija, i vježbe su mu stvarno odlične.Puno mi je bolje tako trenirati jer se u 20 minuta psihofizički dovedem skoro do potpunog otkaza, nego izolirati, što sam radio prije nekad davno :).Moje subjektivno mišljenje.Pozdrav

ajde avangarde, imaš i pametnija posla od neplodne rasprave sa premalo informacija :)) sretno u poslu... Da bi znali što je ferihi dovoljno, trebali bi znati, između ostalog i njenu fizičku spremnost. I sa onim što ima, u kombinaciji sa 100 vrsta sklekova, čučnjeva, iskoraka, inverznog veslanja sa štapom preko stolice, kontralateralni jednonožni deadlift sa bocom od 5 litara ako se spusti dovoljno i napne mišiće, za ramena dići stolicu držeći naslon, pike pushup,dipsevi između stolica sa nogama ispred pa iza sebe, milijun kombinacija sa tjelesnom težinom i utegom od 5kg,jeftinom gumom koju zakvačiš za vrata, itd... Feriha, možeš i ovdje na stranici pronaći hrpu vježbi koje su za tebe, samo pretraži. btw, koliko muških sklekova i čučnjeva možeš napraviti, da ne sastavljam opširniji test? Pitaš što je za koji mišić, pa osjećaš valjda što ti se napinje kod koje vježbe, ili si pipni dijelove tijela a i ovdje na stranici imaš hrpu opisa za vježbe pojedinih dijelova tijela, potraži malo, više ćeš naučiti, pa onda pitaj. Sorry, ali i ja imam previše obaveza da bih sad gubio vrijema za forum, a vjerojatno i dosta drugih ljudi ima obaveze.

iver wrote: avangarde wrote: još nabavi utege za tu olimp. sipku i imas sve https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Kucni-trening-za-masu.aspx paaaa, neću reći da je nemoguće ovakvim treningom dobiti nešto mišićne mase, ali više je za mišićnu izdržljivost nego što je optimalan za razvoj mišićne mase... od 15-20 minuta ponavljati dvije vježbe u minuti, znači 15-20 serija istih je malo previše. Po meni bi trebalo kombinirati sa još kojom vježbom za drugi dio tijela pa onda imaš i veće sagorijevanje masnoća, nešto ala PHA, i ne ubiješ mišić sa 15 serija iste vježbe, posebno ako je početnik, što je i autor napisao, a sudeći po pitanjima feriha jest početnik... Jesi ti živa, i samo u gužvi zbog disertacije?

a što se tiče treninga za masu kod kuće, mislim da se bez određene količine utega baš i ne može previše napraviti. i da smanji serije što se svakako slažem neće dovoljno stimulirati rast kad nema dovoljne težine za rad. tesko je imati dobar "program za masu" za kod kuce kad je oprema zbog financija svima problem

ma nije mi cilj ništa na brzinu, jeste da bi mi dobro došlo još mase i mišića heheh da nebudem ko čačkalica 

mene zanima dal je dovoljno vježbat svaki dan daliborove rutine od 20-tak minuta, sve dok ne započnem opet njegov program?

Nakon 30 serija da jednu malu mišićnu skupinu što sam radio sve mi je bio od prilike jasno