Želim,hocu i mogu !

e super,onda cu ga definitivno kupiti..zanima me i koliko dugo vam može biti pakovanje od 1kg?
a L-carnitine,da i njega kupim?

idem vježbati :)

ako bih ga kupila,da li bi mi to moglo nadomjestiti moju prehranu sa premalo proteina?

ljudi,imam mogucnosti do 25eura da si kupim protein,pa me sad zanima koje je bolje od ova 2 kupiti? Ironmaxx protein 90 ili Protein Provit 80% Protein Olimp? Ili da ne uzimam ništa?

mare2013 wrote: D: 70gr zobenih+jogurt 0,09%mm+kascica meda. R: Kuhani grah sam preskocila,ali sam zato pojela oko 100gr pite krompiruse,100gr posnog+100gr salame+paradajz i 320gr lubenice. Eh,sad..posni sto ja jedem na 100gr ima P-13,8   UH-1,5    M-3,8. A pureca salama koju jedem povremeno: P-13   UH-5   M-20. Da trazim nesto drugo za jesti ili moze proci i ovo? Prije treninga planiram nesto s jajima,a nakon treninga jos ne znam.

Ubaci što više povrca uz obroke, možda ti bude cudno u pocetku, ali naviknut ceš se. Recimo, ova vecera od neki dan - "V- posni + snita kruha", uz to obavezno neka ide povrce, a ako nije potrebno zbog treninga prije, ova šnita kruha neka ostane za obroke prije u danu. Trpaj sve što je sada aktualno još u sezoni, te salate, nek te ništa ne sprjecava, slobodno neka ti paradajza i zelenjave bude hrpa. Ne samo što si olakšavaš probavi, vec ti povrce kroz samu probavu sagorijeva dosta kalorija. Radije pol kile brokule nego trcanje.

Izbaci što više možeš ove namirnice tipa salame, preradjeno, neka se one nadju ako baš ništa drugo nije pri ruci, a ti si u gužvi i nemaš što drugo. Zacine u obliku vegete npr., zatim peciva, ništa ti to ne treba.

Vidjela sam ti fotkice, zbilja tu nema gro posla kako se tebi možda cini, možeš cuda napraviti u par mjeseci s dobrim planom prehrane i treninga.

Što se tih UH-a tice, probaj verziju za rucak recimo s krumpirom, a onda svakih par dana riža. Ove zobene ujutro su ok. Nekako si naštimaj da ako ti stvarno nije potrebno, a uvjerena sam da nije, zadnji obrok prije spavanja si ostavi potpuno clean od ugljikohidrata (probaj cak 3 sata prije spavanja da ih ne unosiš, osim ako nemaš baš u 9 navecer trening). Furaj na proteine, sjemenke neke, orašaste malo, povrce... I vidjela sam jednom da si u veceri imala i jaja i tunu i posni, bolje da si "razbacaš" te vrijedne izvore proteina unutar dana, a onda ostavi jedno od tog za veceru, recimo bjelanjke s povrcem, kužiš...
Voce si uzmi u prvom dijelu dana, ovo sezonalno, što ti vec paše, samo nemoj to miješati s ruckom, ona lubenica nakon mi je UF >.< , tako da neka bude onda to koji sat prije. Lubenicu jedi zasebno, nemoj miješati s icim, isto vrijedi i za dinju npr. Imaš tablicu kalorija, googlaj si i vidi koliko koje voce ima uh, biraj radije one s manjim (narance su recimo fenomenalne kad imaš pad energije, dižu iz mrtvih , uz njih recimo magnezij popiješ i ko da ti je netko infuziju stavio).

Vidim da nigdje nema mesa, pa sad ne znam dal sam propustila jesi li vegetarijanka , a ako nisi i imaš mogucnosti, otidji na tržnicu, kupi neka pileca prsa zalihu i pocasti se s tim za rucak, veceru, kako ti paše. Ima puno P, i s 200g si riješiš dosta brige.

Kako treniraš? Predlažem ti da ako možeš ukljuciš utege u trening pod obavezno! Od kardia lupi neku tabatu od 4 vježbe, 20 minuta (imaš na youtubeu primjere) i brisat ceš pod rucnikom nakon. Brutala je.. Držanje ti je dosta loše, a ako ceš se držati ovog gore tipa prehrane što sam ti napisala, onda ce se i vode izgubit i trbuh i noge ce izgledati još bolje. Sad se zamisli ravnom sa supert trbuhom, to ti je vec totalno drugi doživljaj cijele price koju imaš o sebi, a možeš napraviti u par tjedana. Tako da ovaj dio oko toga da nisi baš karakter i imaš slabosti, samo se sjeti kako bi bilo kad bi te "slabosti" pretvorila u novu sliku o sebi, nece ti se tako teško ciniti odricanje od njih. Kome nije stalo do sebe ne bi se ni krenuo mijenjati, a pošto si tu, ocito ti je bitno, tako da, budi sama sebi potpora. Ako ti nešto nije jasno, pitaj.

D: 70gr zobenih+jogurt 0,09%mm+kascica meda.
R: Kuhani grah sam preskocila,ali sam zato pojela oko 100gr pite krompiruse,100gr posnog+100gr salame+paradajz i 320gr lubenice. Eh,sad..posni sto ja jedem na 100gr ima P-13,8   UH-1,5    M-3,8. A pureca salama koju jedem povremeno: P-13   UH-5   M-20. Da trazim nesto drugo za jesti ili moze proci i ovo?
Prije treninga planiram nesto s jajima,a nakon treninga jos ne znam.

da se javim :-)

sutrasnji plan prehrane,kolicinu jos ne znam: D- zobene s jogurtom 1,5% mm + kascica meda. R- kuhani grah s kobasicama. V- posni + snita kruha. E sad,treniram oko 19h,brine me sto mi je rucak oko 13h,da li treba jos nesto da jedem prije treninga?Da li moze kajgana s povrcem?I,da li uopce valja ovaj meni?

Zasto ne cijela jaja?

Trening napravljen ali labavo skroz,puno zaostajem u sklekovima,jedva 16 napravim.Ali nazalost ne u komadu,nego 2x8. U rukama sam naslabija.I density je trebao trajati 14min,ali ja jedva izdrzala 10min.

I sto sad da jedem,nista od proteina nemam,sem jaja.Da li mogu 3 bjelanjka,malo patlidzana i tikvica ili nesto drugo da smislim?