trcanje ??? |
Post Reply | Page <1 56789> |
Author | |
LolitaInChains
Pali po spravama Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
|
HIIT najefikasniji
|
|
Angelis
Cita FAQ Joined: 17 Travanj 2012 Location: Split Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
|
trcis svaki put koliko mozes i onda ces vidit male pomake. tesko je ufff. al savjetujem da provas nesto drugo,mozda aerobik li pilates???
|
|
katniss
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2012 Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
|
ljudi jel može par savjeta za pocetak trcanja? puno hodam, i sad sam par puta ubacivala trcanje, al kako imam problema sa zglobom i ligamentima to je bilo poslije dosta bolno.. kako da pravilno ubacim intenzitete, da lagano kombiniram hodanje i trcanje? i netko mi je pricao da je pravilno po prstima trcat a ne cijelim stopalom? jel ja kolko god se trudila to napravitt uvijek se ulovim nakon par koraka da trcim punim stopalom?
i da , disanje, negdje sam citala da je pravilno svaka 3-4 koraka udisaj, pa izdisaj, sve na nos? ako ima tko kakove lijepe rijeci, nova sam u trcanju ne bi htjela da se povrijedim, ili ligamente još bolje natucem poradi neznanja :( fala
|
|
This is not goodbye, this is bonjour!
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
A kako trcis (zelis trcati)? Kojim intenzitetom? Tempom? Kilometraza? Koliko cesto? Imas li opremu? Koju?
Ovo sa stopalom nije tocno. Tehnike trcanja su dobro objasnjene na webu. Koju tehniku odabrati ovisi o odgovorima na pitanja. Disanje ovisi o pitanjima gore. Sve na nos? :) Prvo poceti s 2 tjedna brzog hodanja. Pa 2 tjedna kombinacije. I onda 2 tjedna trcanja. Nakon toga se postepeno moze pojacavati tempo i kilometraza. Sto i koliko povecavas ovisi opet o odgovorima na gornja pitanja. I ne zaboravi zagrijavanje i istezanje prije trcanja i cooldown nakon trcanja. Edited by Maratonac - 12 Kolovoz 2012 at 18:13 |
|
katniss
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2012 Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma hodam dosta puno, i to brzo.. htjela bi 2-3 puta tjedno ukljucit u to hodanje trcanje... a prehodam nekih 6-7 km nije mi problem u sat vremena ako bi trcala smanjila bi kilometražu u pocetku na neka 5.5 km dok ne dodjem do bolje forme...
na mobu preko gps-a imam aplikaciju za sva potrebna mjerenja, kilometraža, brzina, jedino nemam onaj uredjaj za puls srca.. tenisice su možda problem imam ovakve, dosta su cvste, možda bi trebale neke mekanije ?
sad me zanima dal da tipa 500 m hodam, pa 200 m trcim.. do sad sam kak sam osjecala, hodam hodam, pa zatrcim, kad se umorim, zadišem (astmaticar sam :-/) nastavim hodat dok ne povratim dah i tako opet.. zbog toga i pitam za disanje, kako da si olakšam da ne gubim tolko dah i zadihavam se |
|
This is not goodbye, this is bonjour!
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da li je problem zgloba i ligamenta posljedica sporta?
5.5km je za pocetak velika kilometraza. Vjerujem da ju mozes pretrcati, no nije stvar u tome. Stvar je sto moras postepeno navikavati zglobove i ligamente na trcanje. A za njih je kao pocetna duzina 5.5km mnogo. Imaj jednu stvar na umu; Ozljede u trcanju nisu ceste. No kad se dese, tada ce te ili mjesecima sputavati od optimnih rezultata ili ce te na mjesec dana izbaciti sa staze. I u vecini slucajeva su vezane uz ligamente i zglobove. Zato, polako i postepeno (iako sigurno mozes pretrcati 5.5km). Predlazem da krenes s 2km (50% trcanje, 50% hodanje) - 2x tjedno, barem prvi tjedan. A onda povecavati (obicno se ne povecava za vise od 5-10%, ali kod manjih duzina mozes pokusati i sa malo brzim povecavanjem). Kojim tempom i u kojim intervalima, ovici o ciljevima. Sto se tice tenisica, osnovni odabir mozes nac na:http://www.runnersworld.com/shoeadvisor (na istim stranicama mozes pronaci i neke od programa trcanja). Kad dobijes neki uzi izbor, odi ga isprobati u neki ducan. Ja predlazem da su sto vise prozracne i da ne uzmes one najlakse. Ovakve ce te bolje sluziti tijekom jeseni i zime. Sto se tice disanja, razumijem te. I ja sam astmaticar. Meni pomaze brojanje koraka. Odredjen broj koraka udisem, odredjeni broj koraka izdisem. Koliko koraka - ovisi o intenzitetu. No nastojim imati sporije udisaje i brze izdisaje. Nos, usta, sto god bolje funkcionira bolje za tebe i olaksava astmu. Edited by Maratonac - 12 Kolovoz 2012 at 22:05 |
|
katniss
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2012 Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala ti puno kaj si uzeo vremena i sve mi objasnio ma nisam ni mislila da pretrcim 5,5 km odma, daleko od toga, nego da primjerice hodam oko 4 km i 1,5 trcim, pa onda to kroz tjedne povecavam dok ne dodjem da trcim više nego li hodam, onda bi još povecala hodanje i tako okolo naokolo dok ne bi došla neka dobra kondicija i forma da u komadu onda dodjem do tih 5 km cistog trcanja ;) a kaj se tice zgloba i ligamenta, imala sam s 14 godina jako veliko istegnuce igrajuci košarku pri krivom doskoku, na rubu puknuca, langeta prvo, pa gips sve skupa oko mjesec i pol dok se to nije ustabilo pa rehabilitacija.. i tako me taj ligament zna još uvjek zezat, npr pri krivom doskoku odma zaboli stavit cu elasticni zavoj pod carapu kad cu ici hodat/trcat da to drži malo. zato me zanima da ne bi se to kaj povrijedilo još, al vjerujem da uz pravu tehniku i pažnju ce sve biti okej i ovo za udisaje cu probat naci neki dobar tempo koji ce mi odgovarat. najgori mi je hladni zrak, cak sparinu podnesem, al od hladnog se odmah gušim , jel i tebi to problem?
Edited by katniss - 13 Kolovoz 2012 at 02:25 |
|
This is not goodbye, this is bonjour!
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hladnoca mi je bila veliki problem. Zimi bi vjezbao u dvorani. No ove zime sam uveo treninge na otvorenom (trcanje u 6 u jutro, 5x tjedno + podnevni treninzi trcanja). Zbog astme sam u pocetku morao prekidati treninge. No nakon mjesec dana je astma gotovo nestala. No i bitan faktor je sto sam za vrijeme trcanja 100% fokusiran na srce, pluca i korake.
|
|
Ivan1986
Cita FAQ Joined: 26 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
|
Na pocetku netreba zuriti-da ne bi odustala.Trci koliko mozes pa hodaj i tako par puta.(Makar prvi put pretrcala par puta po par sto metara).Previse forsiranje znaci odustajanje.Pocetak je najtezi i imat ces puno otpora.Pogotovo ako trcis ujutro prije posla,faxa ili cega vec.Sam po sebi znam da je puno lakse trcati kada se pravilno hranis.Tijekom trcanja tijelo ti definitivno daje signale pa ces znati kako se hranis.Jesen dolazi i sada cemo tek vidjeti ljetni napredak.Ako tek sada kreces-sretno i dr'z se jer prvi mjeseci su najtezi:).
Procitaj moj blog o trcanju i vidjet ces da sam u pravu sta se tice trcanja sa nekim.Htjeo bi jos dodati da se na pocetku ne brini za tempo,kilometrazu,uzbrdice,HIT treninge,fartleke i slicne programe jer si ti tek na pocetku.Zamisli si kucu i ispred nje je bazen.Ti ces tek pocet plivat u njemu a ispred tebe je pogled na ocean gdje ces jednog dana i plivati!. Sta se tice tenisica maratonac ti je dao dobar putokaz.100 ljudi sto cudi pa tako i tenisice.Stvar je u vlastitom odabiru.Jednom kada ces trcati kao i mi pravi trkaci mjenjat ces tenisice svaka 2-3 mjeseca.Naravno nisu niti jeftine al tebi ce ziher trajati jer si tek pocetnik i investicija ce se isplatiti.Nazalost dobre tenisice su obavezne.;). |
|
katniss
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2012 Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
|
da, to je i kanim pazit, na disanje pogotovo.. od plivanja su mi se pluca malo popravila i proširila valjda, al u ovom svom velegradu di ivim nemam bazena pa pauziram jedino kaj sad dolazi divna i predivna ambrozija pa cu morat pripazit gdje trcim hvala na savjetima, procitat cu i tvoje blogove, pa cu se javit kroz koji tjedan sa nadam se dobrim rezultatima. a tenisice cu nabavit kroz koji tjedan kad cu ici u zagreb, prošvrljat po ducanima da nadjeme neke koje ce mi biti dobre |
|
This is not goodbye, this is bonjour!
|
|
victory
Cita FAQ Joined: 13 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
Samo da se nadovežem u vezi tenisica, cijelo vrijeme (znaci i zimi) trebala bi trcat u pravim tenisicama za trcanje, ove tvrde ne ublažavaju udarce...ja imam one klasicne, ali nova serija nike tenisica je isto super, najbitniji je mekan djon, a ljeti i prozracnost.Što se disanja tice ili nos/usta ili samo na usta, atleticari inace dišu samo na usta.
Edited by victory - 13 Kolovoz 2012 at 19:38 |
|
Ivan1986
Cita FAQ Joined: 26 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
|
Victory ovisi o dionicama.:).....
|
|
katniss
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2012 Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo jucer sam odradila po kvartu 3 kruga od 1160 m, u svakom krugu 400 m trcanja u komadu ostalo brzo hodanje.. trajalo je manje od pola sata
omotala zglob elasticnim zavojem, disala pravilno, skoncetrirala se na korake i bilo mi je fantasticno poslije, baš sam zadovoljna, hvala na svim savjetima, veselim se iducem treningu
|
|
This is not goodbye, this is bonjour!
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Super! Imas i zajednice/skole/klubove trcanja koje trcanje ucine jos zabavnijim
|
|
s4le96
Cita FAQ Joined: 21 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
|
svaka cast ajmo sutra probaj 3 ipo kruga pa 4 kad mislis da si spremna probaj izdrzati! svaka cast :D
|
|
katniss
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2012 Status: Offline Points: 279 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo jucer sam odradila isto kao i onda, sutra cu isto 3 kruga, a iduci tjedan cu probat 4 kruga, u svakom 400 m trcanja, i onda cu kroz tjedne povecavat trcanje, na 500m, pa na 600 ;) javit cu kako ide.. jest da me zglob malo zateže danas al sredit ce se to
|
|
This is not goodbye, this is bonjour!
|
|
Post Reply | Page <1 56789> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |