Vježbe za ramena

Kako misliš da guramo bucicu naprijed? Misliš na vracanje bucice u pocetnu poziciju? Tu ti je ukljuceno prvenstveno prednje rame (i gornja prsa), zato se i arnold i razlikuje od obicnog ramenog potiska, gdje je fokus više na srednjem ramenu. Kako se pokret razvija, ukljucuje se i srednje rame naravno.

Samo pazi kako ga radiš, ne krcaj dok ne usavršiš tehniku.

Odlicno, i što te briga, ionako je bitnije da napreduješ u odnosu na sebe, pusti druge 

Uostalom - oni koji se smiju cesto ni sami ne znaju trenirat kako treba tako da......nebitno, samo se trudi bit bolji od sebe i sve ce doc malo po malo.

Hehe, ma sve ok 

Ja se samo uvijek pitam da li nekome neka vježba stvarno ne odgovara ili ju samo nije naucio pravilno raditi 

Mislim da opcenito pocetnici krecu sa malo krivim pristupom. Nabandavaju se vježbe bezveze, traže se nove, komplicira se bezveze, a da još ni forma nije uhvacena kako treba. Kod nekog ko nikad nije trenirao, na pocetku nije niti potrebno forsirati previše jer je i najmanji stimulus takvome dovoljan.  Manje težine, manje setova, ucenje forme, cijelo tijelo u jednom treningu...to je po meni ok trening za pocetnika u prvim tjednima. Onda dalje ide dodavanje setova, vježbica, povecavanje težina, garenje do otkaza, razne napredne tehnike, mijenjanje programa kako napredujemo itd....

Ne znam treger da li si trenirao prije, ili ti je ovo tek pocetak. Ako ti je pocetak, onda kreni polako i prvenstveno nauci pravilnu tehniku  u svakoj od vježbica jer ako ti stres konstantno bude oko ciljanog mišica badava ti sve što radiš, a i usput možeš i ozljedu zaradit. 

Najbitnija je strpljivost na pocetku jer ko na pocetku ne nauci tehniku, samo ce kasnije imat problema sa ispravljanjem iste, u najboljem slucaju. A i što se prije povežemo sa mišicem kojeg radimo, lakše nam je kasnije kada sve vece težine dodju na red.

Baš si zapeo s tim vojnickim Mett, ha 

Ništa nije obavezno, niti najbolje za svakog. Potisak bucicama (sjedeci, stajaci) je isto ok složena vježbica i naravno da ce dati rezultate ako se radi pravilnom formom i ako se pazi na progres.

Nije poanta u dodavanju/mijenjanju vježbi, pogotovo ne na pocetku treniranja. Netko može i 10 razlicitih vježbi za ramena odraditi na treningu ali ako nijednom od njih ne ispuni osnovne zahtjeve (forma i progres) - samo ce se prelomiti, iscrpiti i vjerojatno ozljediti na kraju. Da ne pricam o gubljenju vremena.

Zato treger, prvo se pozabavi time da ove vježbice odradiš pravilnom formom, dakle da je stres na mišicu, i da daš sve od sebe u svakoj od njih + pratiš napredak kako biš u svakom treningu tocno znao koji ti je cilj 

ove dvije vjezbe cu uvrstit! :)

 Piramidalno - od manje težine prema vecoj ili obrnuto. Dakle, postepeno povecavanje težina prema radnim serijama u ovom slucaju. S koliko radiš ramena i kako ti uopce izgledaju ti setovi, težine/ponavljanja?

Bitno je samo da osjetiš rad, da ti ta zadnja 1-2 ponavljanja budu stvarno teška - jer ako ti nakon zadnjeg možeš odraditi još 5 i staneš samo zato što ti papir tako govori - neceš baš puno napredovati. Ovi raasponi ponavljanja su samo okvirno odredjeni, da znaš koliko sebe daješ - bolje je  u jednoj seriji i prijeci odredjeni raspon ako ide pa povecati težinu drugi put (ili u sljedecoj seriji) nego stati prije vremena.

Za srednje rame i jesu odrucenja kao direktna vježbica, samo što ih imaš brdo varijanti pa se možeš igrati (google ;). A i pitanje je kako ih radiš, koliko ih osjetiš, da li ti je forma dobra...tu ne moraš krcati toliko, bitno da ih odradiš kvalitetno, ciljano i da ne drviš stalno po istoj vježbi.

A potisci pogadjaju cijelo rame, zato i jesu složena vježba ;)

Je ti to stvaran cudan osjecaj u ramenu ili potaknut clanicima kontra te vježbe?  Probaj varirati hvat, možda nešto krivo radiš.

Nisam ga ni ja nikad radila, ali mi je bila ugodna promjena uvrstiti ga u program. Naravno, bez drvljenja po tome, kombiniram.

No opet, ništa nije obavezno, nekima stvarno ne odgovara, treba gledat pojedinca. Ne moraš ti izbacivati to lateralno ako ga hoceš raditi, ali da moraš imati izolaciju, ne moraš, vec samim potiskom bucicama pogadjaš to srednje rame. Po meni je prvo ono što moraš ispraviti taj intenzitet kojim radiš jer se ocito tu štediš. I malo varirati vježbice jer nije dobro stalno piliti po istome.

Ako ideš piramidalnim principom, pokušaj se zagrijati s manjim ponavljanjima na manjim težinama, a onda u zadnje 2-3 radne serije daj sve od sebe, i prati progres - progresa mora biti. Cim ti postane prelagano, digni težinu i guraj koliko ide. Možeš nekad probati i odraditi zadnju seriju sa vecom težinom 3-4-5 ponavljanja pa nastaviti sa lakšom do otkaza. Igraj se malo, bitno da mišicima daš stimulus, da ih izazivaš malo.....pa ce i upala doci.