Vježbe za ramena

Tancho wrote: Pa radi čovjek čučanj...bugarski...a po svom iskustvu znam da bugarski "uništi" noge kompletno puno bolje od zadnjeg sa šipkom...

ma daj molim te. za noge je osnova zadnji cucanj. iz x razloga...

zmaj wrote: military press jedino i radin za ramena ali niposto sa sipkon iza glave ja recimo cucanj neradin em neman stalak za uteg em mi se neda leda unistavat drzeci na njima 100tinjak kila noge riesin bulgarianon i to je to ugl samo osnovne neke vjezbe i radin i malo vijezbi bez puno kompliciranja

mi tu ne pricamo o military pressu. wtf?

military press jedino i radin za ramena ali niposto sa sipkon iza glave

Pa probaj vježbu, s nekom manjom kilažom i vidi kak ti ide.
Većina vježbi je "opasna", i čučanj je opasan, i deadlift - ako se izvode krivo.
Vježbaj tehniku s manjom kilažom pa prelazi na veće.
Nema nekog razloga da se ozljediš ako radiš pravilno i ako dižeš kilažu koju MOŽEŠ podnjeti a da ne strada tehnika.

Sebe slušaj...sebe.... svaka vježba je rizična..ako znaš manipulirati dobro sa svakom vježbom..dobra je :) Postoje manje rizične i više rizične...kada bi gledali svaku vježbu i ne bi je radili jer je opasna...najveća vježba bi nam bila ustati se uzeti daljinski i sjest na kauč i prebaciti program...

Znam da me nema dugo vremena i da je ova tema pomalo vec gotova, al najbolja vježba za rame je ona koju niste nikad radili iz razloga što ce pogodit mišice ramena iz druge perspektive i potaknuti na prilagodbu tkiva a samim time i rast.

Probajte prije treninga jedno od ovog:
olympic snatch sa praznom šipkom, mislite samo na tehniku i napravite ih 50 komada, zatim odradite regularni trening ramena i recite jel osjecate više ili manje. Naravno preporuka bi bilo da od svih vježbi oduzmete jednu seriju ali težinu i intenzitet zadržite kako nebi došlo do pretreniranosti.

druga meni favorit vježba je da uhvatite nadhvatom dugacak štap ispred sebe u širini kakav se radi i olympic snatch te zatim iz pocetne pozicije di štap dira prednji dio butine podignete štap sebi iznad glave i spustite ga sebi iza na ledja, istim putem ga i vracate i kada se vrati štap u pocetnu poziciju to je jedno ponavljanje. Potrebno je napraviti isto 50 komada, može sa ili bez stanke, cilj je da svako ponavljanje bude sporo kako bi se osjetila rotacija cijelog ramenog zgloba te kontrakcije i retrakcija same skapule, isto tako je poželjno taj super široki hvat s kojim ste poceli svakim ponavljanjem smanjivati za prst ili dva dok ne dodjete do hvata kada je preuzak da bi štap podigli i spustili odiza. Kada nadjete taj maximum zadržite se par treninga na 80posto maximum.

Za mjesec-dva flexibilnost i stabilnost ramena ce vam biti zahvalna kod obje vježbe, flexibilnost više kod druge vježbe, a stabilnost kod prve. Jedan od side effecta olympic snatcha je što ce vam poboljšati i sam cucanj zbog toga što cete ako radite pravi snatch svakim ponavljanjem i cucnut. Probajte pa vidite.


Još neke dobre vježbe koje nisam vidio da se ovdje spominju a dobre su za rame:
- full lateral raise
- full front raise
- push press
- rameno razvlacenje
- handstands i handstans pushups (te varijacije od v-pushup-a, noge na stolicu a kicma okomita itd.)
- front i lateral raise u skleku (devastacija)
- sklek na karikama te kada dodjete u donju poziciju, napravit krug sa rukom.
- heavy kosi bench press i kontra kosi bench press isto djeluju na ramena dosta povoljno.
- itd.

treger: vojnicki s bucicama, shoulder press, rameni potisak, military press bucicama sve ti to isto samo drugaciji naziv.

Markan1989 wrote: vojnicki s bucicama i ispred glave bi po meni trebao biti jedna od glavnih vježbi u svim programima bez obzira na ciljeve, rame je jako bitan zglob i bitno je da je snažan i funkcionalan jer apsolutno sve vježbe koje se izvode za gornji dio tijela imaju veze s ramenom bilo prednjim ili zadnjim

ja mislim da nebi :) ja recimo mislim da je prednji cucanj 10x bolji od straznjeg ali jako rijetko ga ljudi rade jer se na straznjem da nakilavit kilaza i radit nekakav polucucanj ali se mozes hvalit haha :D

rame je bitan misic, ali isto tako bitan zglob i ligamenti u njemu, pa ga se treba dobro zagrijat kad se radi bilo koja vjezba gornjeg dijela tijela

vojnicki s bucicama i ispred glave bi po meni trebao biti jedna od glavnih vježbi u svim programima bez obzira na ciljeve, rame je jako bitan zglob i bitno je da je snažan i funkcionalan jer apsolutno sve vježbe koje se izvode za gornji dio tijela imaju veze s ramenom bilo prednjim ili zadnjim