Vrijeme za promjene !

avangarde wrote: b_ballfan wrote: i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D mast uvecer jer masti usporavaju apsorpciju hrane, a to ti je potrebno prije spavanja da protein (posni sir ili kazein) duže traje dok ti pajkiš probaj s orašastim plodovima i posnim ili maslinovo ulje i posni..ne trebaš smanjiti masti da bi izgubio salo bit je u omjeru makronutrijenata i deficitu..jel važeš ti hranu ili kako? i de, pobogu izbaci te salame i ubaci pravu hranu

b_ballfan wrote: i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D

mast uvecer jer masti usporavaju apsorpciju hrane, a to ti je potrebno prije spavanja da protein (posni sir ili kazein) duže traje dok ti pajkiš probaj s orašastim plodovima i posnim ili maslinovo ulje i posni..ne trebaš smanjiti masti da bi izgubio salo bit je u omjeru makronutrijenata..jel važeš ti hranu ili kako? i de, pobogu izbaci te salame i ubaci pravu hranu

b_ballfan wrote: i da cilj mi je skinuti ovo šugavo salo :D kao i vecini nas . imam pitanje ? Da li da smanjim unos masti ako želim sa sebe "otopiti" mast ? Zašto da je povecam ? I to mast još uvecer ? To sam procitao ali ni je mi jasno zasto pa ako mi neko moze pojasniti bio bih mu zadovoljan :D tipkam ovo i papam si integralni kruh sa sjemenkama tj. panin i 200 g purecih prsa u salamici :D mmmmm mljac :D

bitno je da unosom hrane pokrijes bazalni metabolizam, koji je recimo 1700kcal za tebe. znaci, mozes 6 obroka po 300kcal. sva ostala aktivnost koju ces raditi tokom dana tijelo ce uzimati iz tvojih tjelesnih masnoca, a zbog obroka koji imaju masti u sebi, inzulin ce ostati nizak, sto je prvi preduvjet za lipolizu. visok inzulin - nema lipolize (dobivanje energije iz tjelesnih masnoca) i obrnuto.

znaci, samo zato sto ces koristiti M (masti) ne znaci da ces se debljati. ako trebas unijeti 1800kcal, od toga ti recimo 800 kcal odlazi na 200g proteina i recimo 400kcal na 100g UH, ostaje ti 600kcal koje uzmes iz masti, a to ti je cca 75g masti. to ti je cca jedna jusna zlica maslinovog ulja ili kojeg vec zelis.

tjelesne masti nisu od masnoca u prehrani, vec od cjelokupnog suficita kalorija u obrocima. ti mozes jesti samo i jedino proteine (koliko god to nije zdravo) i svejedno od njih dobiti spek.


Edited by GajbaPive - 09 Kolovoz 2013 at 12:32

White_Insane wrote: Gle ako ti je cilj smanjiti masu, onda velike kolicine masnoce trebaš uzimat ujutro pa bi radje da su ujutro jaja, a navecer posni i meso što je više lean.

kako mislis masti treba uzimati ujutro? pa obrok ne moze biti samo P. mora biti ili P+M ili P+UH ili P+UH+M (pod uvjetom da su M nezasicene i da se kalorijski ostane u granicama obroka).

zato UH treba uzimati ujutro, a uz ostale obroke u danu. uopce ne trebaju jaja ujutro, mogu kada god pozeli, samo bi mu predlozio posni prije spavanja jer je posni sir slabo otpustajuci protein koji ce dati tijelu dovoljno P za cijelu noc. sa jajima to nije slucaj obzirom da jaja spadaju u brzo apsorbirajuce proteine.

white je mislio da jaja jedeš ujutro, a vecera svježi sir + orašasti.
White ispravljaj ako nisi to mislio:))

b_ballfan wrote: http://www.fitnessangels.net/hr/zapocnite.php znam ali ovo je bodyweight a ja nemam girje trenutno i nemogu si ih priuštiti :( mozda tek od 1.10 kada odem u ZG

drugi program (do super forme u 5 tjedana) je isto bodyweight ne treba ti ništa od opreme.

Za prvi dovoljne 2 bucice:))

5 obrok

250 g posnog sira + 1 rajcica + pola krastavca + 1 mrkva

6 obrok

4 jaja - da li da pojedem cijela ili kako mi preporucate ?

-----------------------------


ja bi zamjenio 5 i 6 obrok i u 6. dodao masti

Ribice na žaru uvijek može:)) pogotovo malu plavu ribu (incuni, srdele...) za koju si siguran da je iz Jadrana, nije iz uzgoja ili zaledjena i ulovljena u Kini.

Program za pocetnike je 3x tjedno ako se ne varam (pon, sri, pet) traje 4 tjedana.
Ja radim njegove treninge (fitnessangels) ima puno razlicitih rutina i programa i mogu rec da sam zadovoljna.
Kad odradiš ovaj za pocetnike ima još dva programa koja su meni super pa možeš probati:
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx

http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana