Irija u ketozi

Ma ne,ne, ne, ovo je gore bio primjer new and improved jelovnika sa 2500kcal za održavanje i ubacila bi tu rižu/mahunarke/kruh npr. - u smislu ako nebi htjela ici ispod 100g UH kako ste mi gore savjetovali. Dala sam taj primjer da pitam dal bi tako bilo ok?

Evo primjer starog jelovnika,od nekog dana, sa 2000kcal i oko 100gUH - nisam više sigurna ali mislim da je ovako nekako išlo:
D - 50g zobene, 200g posni
MO - 200g jogurt + banana
R - 250g piletine, 150g svježe mrkve, 150g meksicki mix (grah + kukuruz)
MO - 2 jaja, nešto od povrca i salata
V - brancin, 100g posni, masl. ulje, paradajz

Mislim da je tako otprilike bilo, sad još svugdje po žlica-2 maslinovog (zbog kcal, što nisam gore nabrojala u jelovniku ali podrazumjeva se Brojala sam ih iz ovog povrca - mrkva, grah, kukuruz, te iz zobenih, jogurta, banane,posnog.
Tako nekako sam se do sad hranila.

Gymka hvala još jednom
Ne mogu ti prestati zahvaljivati jer stvarno, za svaki dan nesebicno pomagati ovdje meni izgubljenoj (i drugima) treba imati stvarno veliko srce
Poslušah te, pojacala sam UH-e i donosim ogledni primjer današnjeg jelovnika: na kojem bi trebalo biti oko 160gP, 170gUH, 70gM, 2000kcal cca I još sad tu imam prostora ako nešto "uleti", iako sam totalno sita trenutno.

D - 50g zobene, 2 bjelanjka, 200g milbone
MO - 250g activia + 10-ak princeza keksica (ups, cheat )
R - 200g piletine, 250g krumpira, 200g zrnatog sira, žlicica maslinovog
V - brancin, 100g posnog, žlica maslinovog, rajcica

Bilo bi super da nema ovih keksica, znam. Ubuduce umjesto njih ide ili vocka ili onaj "stiropor" i sl. Ali baš me puklo.

Odradila sam trening br.2
Opet sam umjesto onog s rucnikom radila dipse. Poslušat cu Ivera i instalirat nešto za slj. put, imam neke planove, do slj. treninga cu sredit.
Clapping push-ups sam radila ženske, nisu mi ni prelagani, ni preteški. Taman.
Sklekovi na povišenom su mi najgori. Sva se tresem dok ih radim.
Vidljivo je da sam sa snagom u gornjem dijelu tijela najgora. Ali nece to još dugo biti tako

Iver - hvala na info o mjerenju bf! Ma kužim da ne može biti skroz precizno, ali vec dugo si mislim da mi nebi bilo loše izmjerit, tek toliko da imam možda za neku daljnju usporedbu stanja.
Raspitat cu se još malo.
Meni nebi bio problem da me netko mjeri, tipa trener ili osoba zadužena za to,samo trebam naletit kad se rade kao ta besplatna mjerenja, jer ionako je free pa nemam što izgubit. Ako ništa drugo idem kod herbica, ionako su mi usput

Haha Iver, ma ne bedira me toliko, svjesna sam ja kad se pogledam u ogledalo da imam dosta bf - ogledalce je uvjek pouzdani pokazatelj
A ovo kod tebe sa 20-15% pa nemrem vjerovat da to tako varira. Zanimljivo ustvari, i dobro je znati koliko može biti varljivo

Zika, kao prvo hvala

A sad da odgovorim:
znaci ja sam sad kao na održavanju neko vrijeme, da se malo "odmorim" od svega, pa da kasnije nastavim sa mršavljenjem.
I sad se tu totalno gubim.... Imala sam nekoc viziju, ali sad sam pomalo pogubljena sa stanjem masti i uh. Bojala sam se uh-ica, priznajem, ali rješavam taj problem sad (nadam se )
Prvo za velicinu obroka - ja se moram najest. Skužila sam da mi više paše jedan takav jako veliki obrok nego tri mala. Ustvari, to zavisi o danu, ali cesto od tih mini obroka budem jako gladna i onda sam stalno s glavom u frižideru.
Danas nisam imala PWM jer mi je bilo malcice slabo i prije i nakon treninga. Imam ispite i konstantno imam tremu, pa vjerujem da od toga. Mogla sam probat ulit u sebe whey ili pojest nešto, ali nebi mi pasalo, mislim da bi završilo izvan mene. Inace popijem ili whey + dex ili pojedem nešto tipa piletina + krumpir, grah, neki tamniji kruh, uglavnom piletina + uh. Do sad nisam previše obracala kakvi su uh. Možda da uzmem tu još i npr. bananu ili nešto?

Za vodu - neko vrijeme sam bila na keto, što je ocito uzrokovalo velikim gubitkom vode - jer sam s kilažom bila na oko 78.5, a sad se vrtim oko 79.5 - 80.5, tako uglavnom "pleše". Na keto sam super izgledala, vjerojatno upravo zbog toga što sam izgubila dosta vode. Trbuh je ujutro bio ravan kao daska. I sad dobro izgledam, ne mogu rec, ali ono što rukom mogu obuhvatiti npr. na podrucju guze najviše je baš salo. Imaš moje fotke na 2. ili 3. str ja mislim, imam ja tu još dosta masti za izgubit. Kad sam, prije keto, mjesec i pol stagnirala s kilažom bez obzira na deficit - bilo je dana kad bi se probudila super, zategnuta, ali i dana kad bi se probudila "mlohava" i sva napuhnuta - bez da sam dan prije nešto krivo ili drugacije bila pojela. To ce biti od vode?

160gP, 170gUH, 70gM - masti uglavnom su došle iz sljedecih namirnica:
8g iz zrnatog sira, 8g iz jogurta, 5g iz ribe, 16g iz kekasa (tog inace nema na meniju), 20-ak g iz maslinovog.
I još nešto sitno kao 3g iz zobenih, 2g iz piletine, malcice iz posnog...
Ustvari je nešto manje od 70g sad vidim, oko 62g
Bilo bi manje masti da sam npr. umjesto tih keksa pojela voce i umjesto zrnatog posni - zato sam rekla da nije ovo danas baš neki savršeni jelovnik, jer ne izgleda tako inace. I jogurt inace pijem onaj 0,1 ili 0,9 ali danas je ovaj bio pri ruci. Svjesna sam ja da bi M trebale biti niže ali kad su svugdje... I taman se nekako u glavi opustim i mislim da je sve kako treba, bez nekog veceg razmišljanja o tome, i onda vidim da je moglo i bolje.
Dali bi bilo dobro ovo danas, da nisam jela te keksice i da sam jela posni? Da su mi masti bile ispod 50 i da sam time podebljala UH-ice?

Trenutno sam s ovim dosta sita, danas ni u jednom trenutku nisam osjetila glad. Možda je kod keksica apetit podivljao, ali ništa strašno. Inace se nebi zaustavila na 10-ak komada nego bi kutija nastradala.
A za rezultate - stisnut cu ja što god treba

Gymka - ti kao da mi citaš misli...

Baš sam htjela pitati za proteine, jer konstantno ih držim na oko 2g/kg - uopce sam zaboravila da bi na održavanju i to mogla malo promjeniti.

I da, imam trenutno osjecaj da ih previše jedem, mislim da bi se dobro osjecala i bez toliko P. Ali što onda da jedem? Da još povisim UH?

Jucer sam imala ovakvu situaciju:
210gUH, 40gM, 160gP - nešto oko 1900kcal + par stvari koje su uletile a nisam brojala kao npr. žlicica meda u dorucku, povce tipa tikvice, luka i malo mrkve što je bilo u rižotu iz rucka itd.
Nekako mi je lakše kad si izracunam osnovno i ostavim mjesta za te neke stvari koje ne zauzimaju puno kcal. pa znam da sam još uvijek u okviru oko 2000kcal trenutno, na dane treninga više kcal naravno.

Ako uzmem nekih 50g iz P, a premjestim ih u UH - to ce biti oko 250gUH, 40gM, 110gP za nekih 2000kcal.
Trenutno uopce više neznam što da jedem, a što ne. Tek sad vidim koliko je lakše junkom utrpati u sebe više od 2000kcal, nego ovako.
I tek sad vidim koliko je moj "strah" od UH-ica bio neopravdan.

Jucer npr. nisam ni u jednom trenutku bila ni gladna, niti sam osjetila da mi nešto fali. Ustvari svaki dan se osjecam sve bolje i bolje.
Svjesna sam da treba tu kod mene još dosta posla u vezi prehrane. I dosta mi stvari nije u potpunosti još jasno, ali doci ce valjda na svoje.
Stvar je u tome da neznam koliko cega je previše?
Dali je previše 250gUH?
Ustvari vidim da konstantno zaboravljam da sam trenutno na održavanju i da mi skidanje kila nije cilj i da su ustvari to 2 razlicite stvari i da treba trenutno drugacije razmišljati ....

Odradjen trening br. 3!
Zadovoljna sam kako ide, svaki put malcice teže. Pred kraj sam vec dobro izmucena. Nadam se samo da cu izgurat kad pocnu teži treninzi.
Nisam nikad do sad radila po ovom principu pa mi je zanimljivo.
Imam laganu upalu stražnje strane vrata, onda ono spoja ruke i ramena (skoro kod pazuha, neznam kak se to zove ), te sam jucer osjecala donje trbušne da su se lagano upalili, ali sve u svemu ništa strašno.
Za pwm sam danas uzela mjericu wheya i bananu.


Edited by Irija - 01 Srpanj 2013 at 10:11

Irija wrote: Gymka - ti kao da mi citaš misli... Baš sam htjela pitati za proteine, jer konstantno ih držim na oko 2g/kg - uopce sam zaboravila da bi na održavanju i to mogla malo promjeniti. I da, imam trenutno osjecaj da ih previše jedem, mislim da bi se dobro osjecala i bez toliko P. Ali što onda da jedem? Da još povisim UH? Jucer sam imala ovakvu situaciju: 210gUH, 40gM, 160gP - nešto oko 1900kcal + par stvari koje su uletile a nisam brojala kao npr. žlicica meda u dorucku, povce tipa tikvice, luka i malo mrkve što je bilo u rižotu iz rucka itd. Nekako mi je lakše kad si izracunam osnovno i ostavim mjesta za te neke stvari koje ne zauzimaju puno kcal. pa znam da sam još uvijek u okviru oko 2000kcal trenutno, na dane treninga više kcal naravno. Ako uzmem nekih 50g iz P, a premjestim ih u UH - to ce biti oko 250gUH, 40gM, 110gP za nekih 2000kcal. Trenutno uopce više neznam što da jedem, a što ne. Tek sad vidim koliko je lakše junkom utrpati u sebe više od 2000kcal, nego ovako. I tek sad vidim koliko je moj "strah" od UH-ica bio neopravdan. Jucer npr. nisam ni u jednom trenutku bila ni gladna, niti sam osjetila da mi nešto fali. Ustvari svaki dan se osjecam sve bolje i bolje. Svjesna sam da treba tu kod mene još dosta posla u vezi prehrane. I dosta mi stvari nije u potpunosti još jasno, ali doci ce valjda na svoje. Stvar je u tome da neznam koliko cega je previše? Dali je previše 250gUH? Ustvari vidim da konstantno zaboravljam da sam trenutno na održavanju i da mi skidanje kila nije cilj i da su ustvari to 2 razlicite stvari i da treba trenutno drugacije razmišljati ....