Irija u ketozi

Irija, javi svakako kako je u Green Goldu u World classu jer me bas zanima s obzirom da je to novo otvoreno.

Irija wrote: Neznam sad tocno za rižu jer rižu jako rijetko jedem, ali cesto npr. znam ovako nešto napraviti: oko 200g graha, 100g kukuruza, 150-200g piletine ili puretine, luk, rajcica pasirana, još neko povrce lisnato - i ja to sve pojedem u jednom obroku. Tj. uzmem kao pola toga, što bi bila normalna porcija, pojedem, osjecam se užasno sito i nakon pola sata pojedem i ostatak jer sam opet gladna. I opet se osjecam onda kao da sam se "prejela", a nakon sat vremena bi opet komotno mogla nešto pojest. Neznam jel problem u meni, ili u tome što u tom mixu npr. nije bilo nikakvog izvora masti - osim malo ulja na kojem se peklo. Nisam otpisala mogucnost da sad mislim da bolje funkcioniram na mastima - cisto na psihickoj nekoj bazi, tako da, slažem se, može biti da zbog tog "straha" od UH koji mi je, priznajem, usadjen u glavu, sad mislim da mi UH smetaju. I neznam zašto, ali bila sam uvjerena da ne treba mješati UH i M u obroku - ne sjecam se od kud mi to, pa je podsvjesno i to bilo u pitanju, uvijek sam izbjegavala masti uz bilo kakav izvor UH. Ujutro za dorucak kad pojedem zobene, npr. sa posnim mi je sad OK, dobro sam sita. A prije sam jela zobene na vodi kuhane + banana ili drugo voce - sad vidim da je tu bila greška, trebala sam imati i neki izvor P uz te ciste UH, kao npr. sad posni i bila bi duže sita. Vidim sad tek da sam dosta tog "krivo" radila - i onda mi ništa nije bilo jasno - zašto sam gladna, zašto vaga stoji, što da radim - i nekako sam se pogubila u cjepidlacenju oko tih UH i zaboravila na sve ostalo.

super za minusic:))

sad samo polako i opušteno dalje trenirati i kao što gymka kaže napraviti malu pauzu od dijeta i biti ce sve OK.

Ovo sad je idealno, a nadam se da ce potrajati neko vrijeme.
Dok god ne osjecam glad ili da mi nešto fali dobro je!
Iskreno i zaboravila sam kakav je to osjecaj nakon ovog zadnjeg mucenja i lupanja glavom u zid

Kod mene je upravo pao fini doruckic - 45g zobenih, 2 bjelanjka, 250g posnog, malena žlicica pekmeza - napravim od zobenih i bjelanjaka palacinkice, tu 1 žlicicu pekmeza umješam u posni (nemam nikakvo voce pri ruci, inace bi smiksala breskvu i sl.) i kad to pojedem stvarno sam sita i dugo me drži A i fino je
Danas (zahvaljujuci Scarpetti) pocinjem s treningom http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana
Veselim se.
Uvijek se veselim kad je nešto novo od treninga u pitanju
Nisam se vec neko vrijeme vagala, zadnje stanje je bilo 79.2 - i to nakon što sam dugo bila na 81 (zahvaljujuci nekim promjenama na jelovniku mislim, Gymka )
Kako je trening 3xtjedno, još 3 dana cu ubacit trcanje navecer, ili brzo hodanje - ovisit ce o umoru i osjecaju, nije mi cilj forsiranje nekog režima nego cisto da sam i te dane u pokretu.
Ako koji dan nema treninga, UH-ici su na 0 (osim povrca i tih nekih usputnih izvora). Milsite da je to ok? Jel valja?
Ostale dane držim UH-ice oko 100g. Jel to previše, premalo? Ne zamaram se previše s tim ali toliko mi ispadne kad sve zbrojim pa cisto da znam.
    

Edited by Irija - 27 Lipanj 2013 at 12:13

Ja osobno ne bih mogao bez uh-a izdržati :D Jedino me to zasiti nekako 

Irija wrote: Kod mene je upravo pao fini doruckic - 45g zobenih, 2 bjelanjka, 250g posnog, malena žlicica pekmeza - napravim od zobenih i bjelanjaka palacinkice, tu 1 žlicicu pekmeza umješam u posni (nemam nikakvo voce pri ruci, inace bi smiksala breskvu i sl.) i kad to pojedem stvarno sam sita i dugo me drži A i fino je Danas (zahvaljujuci Scarpetti) pocinjem s treningom http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana Veselim se. Uvijek se veselim kad je nešto novo od treninga u pitanju Nisam se vec neko vrijeme vagala, zadnje stanje je bilo 79.2 - i to nakon što sam dugo bila na 81 (zahvaljujuci nekim promjenama na jelovniku mislim, Gymka ) Kako je trening 3xtjedno, još 3 dana cu ubacit trcanje navecer, ili brzo hodanje - ovisit ce o umoru i osjecaju, nije mi cilj forsiranje nekog režima nego cisto da sam i te dane u pokretu. Ako koji dan nema treninga, UH-ici su na 0 (osim povrca i tih nekih usputnih izvora). Milsite da je to ok? Jel valja? Ostale dane držim UH-ice oko 100g. Jel to previše, premalo? Ne zamaram se previše s tim ali toliko mi ispadne kad sve zbrojim pa cisto da znam.

Prehranu ce gymka rješiti s tobom:)
Ni meni se ne svidja tvoj prehrambeni plan... ali dobro ja volim jesti ugljice:))

a za trening i jedva cekam dojmove

Nejdem sad u deficit, TDEE mi je 2500kcal, tu oko tog broja jedem sad na održavanju. Sad npr. kad sam par dana bila bez treninga i doslovno sjedila po cijele dane bez ikakvog kretanja (ispiti) jela sam manje, oko 2000. I tu sam zbrojala oko 100g.

Ovak bi to izgledalo kad je trening:
1. - 50g zobene + 200g posnog + vocka
- trening
2. - piletina +npr. grašak + int. riža, heljda, slanutak ili sl., kuhano povrce + salata,
3. - 2 jaja, posni, salata, šnita int. kruha eventualno
4. - riba, tipa brancin + salata
5. - posni + orašasti ili malo maslinovog/bucinog itd.

Kako inace jedem oko 2000kcal, samo bi još sad ubacila oko 100g necega kao što su int. riža, int. tjestenina i dr. slicne vrijednosti u rucak + još podebljam s malo orašastih i sl. kasnije.
Ja neznam, nekako sam do sad bila na low carb ocito (jer sam konstantno imala oko 100g uh, malo više) i ja sam se dobro osjecala. Ustvari uopce neznam od kud da ih sad još izvucem, ali zato ste vi tu da kažete jel to valja i što još, kako mjenjati?
Plus još to što sam sad trenutno doma, znaci ne radim, nemam faks i osim treninga pretežno sjedim i ucim i to je to. Zato bi i htjela na ove dane kad nije trening ubacit neko hodanje/trcanje/nešto, jer sam bez toga citavi dan za stolom...