Irija u ketozi |
Post Reply | Page <12345 20> |
Author | |
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mali update:
Ovako je išlo - radila tjedan dana po full body programu, onda tjedan dana bila na skijanju bez treninga (iako sam skijala do iznemoglosti, na hranu nisam 100% pazila, samo na unos proteina). I sad od ponedjeljka sam se vratila natrag na program, naravno da me upala rastura. I taman sam bila na 65kg sa čučnjem, a neki dan sam jedva sa 60kg odradila Ali za tjedan dana ću valjda biti opet tamo gdje sam stala. Kilaža je trenutno 78kg i ide lagano prema dolje. Zadovoljna sam jer sam uspjela sve držati pod kontrolom, usprkos vrlo čestim izletima u junkanje proteklih mjeseci Uglavnom, odrađujem uto, čet i sub trening snage nakon kojeg još hodam 20-ak min na traci, a pon, sri i pet kardio, s tim da bar jedan dan bude HIIT. Nekad ga odradim i na prazan želudac, ali LI naravno, ako osjetim da mogu. |
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
E i planiram još oko 30min nekakvog cardia ubacit nakon svakog treninga, ali LI - bicikl, traka, orbi, itd.
|
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hahahah da,da, zgibove, ali za sada samo assisted, na spravi, šta ti je
|
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Super:)) program izgleda moćno
zgibove radiš, svaka čast |
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Eto, nakon cca mjesec i pol došlo je vrijeme da malo promijenim trening.
Odlučila sam se za full body 3x tjedno, za sada prema ovom programu pa ću vidjeti kako mi ide i kako stojim: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Super, bravo
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
super, samo naprijed
i sama znaš da je bitnija slika u ogledalu nego brojke na vagi tako da... no sikiriki : ) |
|
Never give up
|
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da malo refresham temu....
Iako nemam puno toga za pisati. Što se hrane tice - od 1.1. sam opet u deficitu, za sada sve u normalnim omjerima pa kad opet zapne ide cikliranje. Trening - radim 3-4xtjedno snagu: prsa/triceps, ledja/biceos, noge/guza, i trbuh ili ubacim na kraju nekog treninga, a sad jedan dan sam ga cak radila u zasebnom treningu, pa nakon toga kardio. Nakon prsa i ledja takodjer kratko kardijam, u dane kad ne radim snagu radim neki HIIT ili tabatu ili LI - ovisi kako se osjecam, koliko sam iscrpljena itd. Imam minimalno 1 dan u tjednu kada je potpuni odmor. Od vježbi - još se snalazim, znam da osnovne vježbe idu na pocetku - cucanj, bench p., mrtvo dizanje - tog se držim i onda nakon njih idem na sprave. Svaki dan procitam nešto novo ili vidim neku novu vježbu pa isprobam Vaga - jucer je bilo 77.5 - još se dobro držim s obzirom na opuštenost zadnjih mjesec dana. A iznenadilo me što mi je slika u ogledalu i više nego dobra, trbuh ravniji nego ikad. Morala bi i cm izmjeriti koji dan. Drago mi je da i dok sam brljala nisam pauzirala s treninzima. |
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dragi Fitovci,
sve najbolje za Božic onima koji slave! Nadam se da guštate bez grižnje savjesti bar ovih nekoliko dana. Za Badnjak i Božic je bilo doslovno SVEGA kod mene na meniju Kao izguštala sam se, ali iskreno uopce mi nije bio toliki "gušt". Vec mi je lagano zlo od slatkog. Sva sreca da mi teretana ne radi samo na Božic i Novu G., tako da idem danas potrošiti sve te kolacice Kasnije planiram raditi još neku proteinsku torticu, ovog puta na bazi cokoladnog wheya |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Bravo:)) samo tako dalje
i držimo fige za kolac |
|
Jambolija
Viden/a u gymu Joined: 07 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 137 |
Post Options
Thanks(0)
|
Bravo ! :D
|
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dragi svi
Samo da se malo javim da znate da sam tu. Trenutno sam na održavanju, zdravo se hranim - dorucak zobene i whey, rucak piletina, int. riža ili tjestenina, hrpa povrca, za veceru jaja, salate i sl. Izmedju obroka puno voca i povrca, posnog, jogurta, a uleti i koji red cokolade, pralinica ili keks. Kalorijski se dobro držim, pazim da imam dosta proteina i to je to. Treniram u teretani - 1. tjedan ko muha bez glave, a sad sam vec skužila što je najbitnije, sve ostalo ce valjda doci s vremenom i uz savjete dobrih ljudi koje sam tamo upoznala i koji mi nekad uskoce u pomoc, kao i vi ovdje Samo da napomenem da radim cucanj sa 60kg - to me oduševljava. Dakle, držim se split treninga, jer do sada sam kroz Power pump radila full body - a cilj mi je bio promjena nacina treniranja pa eto.... 3x tjedno radim snagu, ostale dane pomalo kardijam, nekad ubacim tu i koju tabatu da se malo ispušem - ali sve u svemu sam zadovoljna svojim trenutnim fizickim i psihickim stanjem. Dolaze blagdani, a kod mene u kuci su samo 2 vrste kolaca: 1 za starce i goste (valjda orehnjaca), a drugi je proteinski cheesecake kojeg danas radim, bez šecera i sl. gluposti. Podloga od zobenih, a krema od milbone i protkaca okusa vanilije Držite fige da bude jestiv |
|
nenno
Viden/a u gymu Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav..... dan odmora je svakako preporucljiv, jer i mišicima treba odmora i vremena za oporavak (a i da se smanji mogucnost ozljeda).... što se tice savjeta trenera tu ne vidim problema jer svaka teretana bi ih trebala imati. jednom kad dobiješ savjete samo se toga pridržavaj. ja osobno ne prakticiram vježbanje po grupama i danima nego odradim svaki put full body i na kraju lagani cardio - a u dane kad nema teretane lagani cardio.....
|
|
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
|
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Od danas radim treninge sama u teretani.
Ipak sam se predomislila i nebi radila 3x tjedno full body, nego split treninge npr. Pon- kardio Utorak- prsa, triceps, rame Srijeda - kardio Cetvrtak-leda, biceps Subota- noge, guza Nedjelja- odmor I naravno neke vježbe za trbuh na kraju treninga. Jeli to smisleno na ikakav nacin? Nedjelja mi mora biti dan odmora jer taj dan radi posla ne stignem pogodit radno vrijeme teretane. A što se samih vježbi tice - tu se nadam da cu dobiti neki savjet od trenera, jer sam ja totalno neiskusna što se tice toga. Navikla sam na grupne treninge i na to da uvijek imam nekog kraj sebe tko mi govori što da radim, i sad sam kao muha bez glave |
|
Irija
Mixa shakeove Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dojmovi s TRX -om:
bole me dijelovi tijela za koje nisam znala da me mogu boljeti - tu najviše mislim na gornji dio - cijeli trbuh, ruke, ramena, ledja, triceps se odvalio od samo par vježbi. Iako sam ja malo smotana s tim trakama - dok ja to spustim, zategnem, instaliram na sebe ... U principu cijelo vrijeme radi i gornji dio tijela, tj. moraš držat rukama te trake i imat neku ravnotežu, bit koncentriran itd. Kako god - dosta dobar trening može izaci iz toga. Avangarde - naravno kad kažem teretana - mislim na prvom mjestu utezi - a ima u sklopu teretane i TRX trake za korištenje, pa mogu i njih ukljuciti u trening. Još cu se tamo posavjetovati s trenerom pa cemo vidjeti što on kaže, i još sa tim trenerom koji inace vodi TRX grupe da mi nešto preporuci. To je tek za nekih 2 tjedna dok mi istekne clanarina, o svemu cu vas izvještavat kad s tim krenem jer ce mi sve to biti novo :D Da, od ponedjeljka se vracam cikliranju kako treba. Nije imalo smisla ovih dana jer bi se svaki dan nešto zalomilo i nisam mogla pratiti taj tempo. Još danas navecer slavim rockas, malo alkohola, vjerojatno cu nešto prigrist |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
kad kazes trening u teretani, onda mislis uz trx i utege? reci da da, reci da da plan je super, a cikliranje i dalje ide?
pozz |
|
cookies are for pussies
|
|
Post Reply | Page <12345 20> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |