Irija u ketozi

Ravni draga da da :D Javi mi kako je....razvlačenja su ajme :D sada su mi postala jedna od boljih za prsa...

Bravo Irija drago mi je da guštaš u treningu, uživaš i napreduješ


samo tako dalje

Edited by Scarpetta - 21 Veljaca 2014 at 19:23

Užasno sam slaba.
Ne mogu radit sa više od 30kg
Recimo da odradim ovako najćešće - 8x sa 20kg, 8x 25kg, 8x 30kg, i onda još 1 ili 2 serije sa 25kg ili manje - jer na ovom 8. ponavljanju sa 30kg jedva dignem zadnja 2 ponavljanja.
Zadnje ponavljanje - jeeeedva dignem šipku natrag na stalak.
Ali i to je sad napredak, jer prije nisam uopće mogla sa 30kg više od par ponavljanja, tako da ima nade.
Kod toga se pokušavam i najviše odmarat između serija, inaće neznam kak bi to išlo.
Ali bit će bolje

Ma inaće ne jedem voćne jogurte, ali te sam bila kupila u Francuskoj i baš su mi pasali. Sad trenutno ubacim malo wheya u doručak za okus. Jedan taj mali je imao 3,5g UH (a vjerojatno je od toga 3g šećera - ali preživjela sam)

Zika hvala na savjetu za obroke, a u zadnje vrijeme i radim tako kako ti pišeš, tj. ostavim taj sir za najzadnjiji obrok, a nekad mi jednostavno dođe da sve skupa pojedem, neznam, ovisi kakav mi je bio dan valjda i kako su ostali obroci izgledali

Mett - da se pohvalim, jučer sam napravila 5 serija, 8 ponavljanja - i od toga je jedna cijela serija bila sa 50 kg (to je novi uspjeh za mene, prije mi je bilo nezgodno zbog hvata kao što sam već pričala, kod 5. ponavljanja bi morala stati)
Sad još da bench malo podebljam i to je to

Irija, drago mi je da napreduješ!

Jedino bih izbacila zauvijek ovaj voćni jogurt (150g voćnog jogruta može sadržavat do 5 žličica šećera, a čim je 0masti ili ništa šećera (kao) ne želiš znati što je sve unutra,... moji rade u toj industriji, pa znam i izbjegavam posebno sve što je obrađeno da bude 0 masti kad to mogu), radije voćku kao što si napisala.
I možda grožđice umjesto dekstroze radije.
Ova dva zadnja obroka, MO + večera, radije razdijeliti na 3 jer mi je period nekako dugačak za samo 2 obroka. Znam da ti to ovisi što radiš, ali isprobaj bar.
Popiješ si taj whey i pogrickaš orašaste (za sat i pol si gladna), onda jaja i salatu npr. i pred spavanje sir, orašaste i salatu. (kad pišem salatu, mislim na povrće bilo kakvo)

Ljubi mett 

Kraj tjedna, treninzi odrađeni i osjećaj je super
Danas imam dan odmora.
Zadovoljna sam jako ovim načinom treniranja, mene je najviše bilo strah da neću znati pravilne tehnike nekih vježbi s većim težinama (tipa mrtvo, veslanje itd. - ali se ispostavilo da sam tehnike usvojila )

Nadalje, zadovoljna sam sa svime, osim sa kilažom kod mrtvog dizanja.
Otpadaju mi ruke - pogotovo podlaktice kod dizanja, iako bi leđa recimo mogla još toga podnjeti.
I na benchu bi se moglo poraditi, tu sam možda ćak i najgora.
Onda zgibovi - iako potpomognuti, oduševljena sam
I veslanje u pretklonu je fenomenalna vježba, ja sam sad prvi put radila sa 30kg, makar bi mogla i više (i budem sljedeći trening).

Moji dojmovi su dakle prepozitivni.

Prehrana - stavit ću primjer jednog dana kad radim snagu:
D - 50g zobene, 200g posnog, 125g voćnog jogurtića sa 0,0%mm ili neka voćka tipa jabuka, naranča
PWM - whey + dex
R - 200g piletine, 60-ak g int. riže, hrpa zelenog povrća (blitva, brokula, prokulice, špinat - što uleti)
MO - 100g posnog, mjerica wheya, malo jogurta i nekad tu ubacim koji orašasti ako mi fali kcal ILI piletina, šnita fitness kruha, salata - taj MO najčešće mjenjam po potrebi (ovisno jesam doma pa sjedim i učim ili na poslu)
V - 2 jaja, ogromna zdjela salate, 100g posnog // druga opcija je da jaja zamjenim ribom

Ugl. na kraju vam se to svede na oko 1800-1900kcal, 170gUH(bez ikakvog ubrojenog povrća), 180gP, 45gM (uključujući ono što uleti kod pečenja)

Na dane kad nije snaga, najčešće u teretani radim LI kardio.
Jelovnik je na taj dan do sada bio više-manje isti (osim PWM-a), ali namjeravam se baciti na cikliranje uskoro, tako da na taj dan ima malo manje UH, i da su većinom raspoređeni nakon tog LI kardia, pogotovo ako je to dan kad sam većinom za stolom.
Jednom tjedno bi u tom slučaju napravila punjenje, samo se još nisam odlučila dali da ga radim na dan odmora, ili na dan kad je trening. Probat ću obje varijante, pa ću vidjet što mi više odgovara.


Kako se to čini ovako na prvu?
Svu hranu prilagođavam onome što imam doma, teško si mogu priuštiti više od 200-250g mesa dnevno - osim kad se nađe na akciji i sl..
Rižu najčešće jedem, iako se nađe i int. tjestenina, raženi kruh, fitness kruh, žitarice tipa proso, heljda, ječam itd. ... jučer sam jela leću.

Postoje slike "before", samo ih ne objavljujem dok nemam i "after"

Edited by Irija - 09 Veljaca 2014 at 08:04

Super bravo
ne brini za čučanj to će vrlo brzo doći na svoje samo piči dalje:))