New Posts New Posts RSS Feed - Mislim da je ovo TAJ put
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Mislim da je ovo TAJ put
 Post Reply Post Reply Page  <1234 5>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Veljaca 2013 at 19:28
Onda krecem u teratanu kad mi istekne aerobik, i kada nadjem neku pogodnu. 
Danas jelovnik
D: Zobene pahuljice sa mlijekom
R: Soja pecena sa povrcem, puno soje, tak da nema šanse da išta više pojedem do sutra, palacinak Dead zeleni caj
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2013 at 23:19
griješiš zato ti i kažem da trebaš raditi vježbe s utezima. Uglavnom je to teretana ali u posljednje vrijeme fitnessi nude i grupne treninge s utezima. Malo si procitaj : https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Razlike-treninga.aspx
pozz
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2013 at 18:21
Sve te vježbe koje si navela, radimo na aerobicu, osim kad je zumba. Za gubljenje kilograma je najbolji aerobni trening, koliko ja znam, ispravi me ako griješim... :)
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2013 at 13:35
ma ajde, jedan dan ko nijedan ma htjedoh ti oko treninga dat savjet- naime, vodila sam aerobic 7 godina (citaj sve vrste i oblike) i sad jos uvijek vodim par sati tjedno tipa step, zumba, hi lo. Ono što ti zelim savjetovat je da ukoliko zelis ostvariti nekakav napredak u prvom redu trebas vjezbat s utezima. A aerobic (kardio) ti je dovoljno 1-2 puta tjedno. Ako ne volis vjezbat sama u teretani nadi neku grupu u kojoj se radi s utezima i gdje se rade osnovne vjezbe tipa cucnja, iskoraka, deadliftovi itd. Sa 3 puta tjedno izricito aerobne aktivnosti gubis vrijeme samo a napredak ce biti minimalan
pozdrav i sretno i dalje
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2013 at 12:37
Još uvijek 3 puta sedmicno aerobik (tu kombinujemo zumbu, tae bo i aerobik), i ponekad u danima izmedju ubacim trcanje sa nekim vježbicama poput trbušnjaka, iskoraka... 

Što se tice jelovnika juce, bilo je katastrofa, užurban dan, jedva da sam sjela, razmišljala sam da ne pišem ovdje da ne otkrivam svoju sramotu, ali valjda smo zato i ovdje Big smile Uf, bilo je bijelog hljeba, mancmelou, fante Cry Užas. A danas nastavljam po starom...
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Veljaca 2013 at 11:48
malo sam citala tvoj prvi post pa me zanima je li se sta promjenilo u vezi treninga od pocetka ili i dalje samo aerobic?
i svaka cast- vegetarijanka al vidim da nekako uspijevas iskombinirati taj jelovnik :)
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Veljaca 2013 at 01:20
Ma ja sam se vec veceras vratila treningu, necu zbog šmrcanja i kihanja da propuštam :)
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Veljaca 2013 at 22:03
kad si bolesna dobro je napravit pauzu da se tijelo ne premori i ne uspori a tjedan dana uz pravilnu klopu nece puno odmoci jer tijelo to shvaca kao odmor, da sam se bar tako ja ponašao ali ne prehladjen ozlijedjen ja trening i tocka XD
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Veljaca 2013 at 21:50
Današnji jelovnik:

D: kapucino sa mlijekom, musli sa mlijekom
U: 200ml šejka od jogurta i banane, malo groždjica
R: kajgana od 2 jajeta, dinstano povrce (kupus, mrkva, prasa, šampinjoni), kriška integralnog raženog hljeba, zelena salata
V: integralni dvopek sa mladim sirom, malo povrca od rucka, šolja mlijeka

Fizicka aktivnost: 1h aerobik

Ovih dana sam bila malo bolešnjikava, ishrana nije bila loša, mislim, nisam jela ništa što ne smijem, samo što nije bilo aktivnosti..


Edited by opeliac - 04 Veljaca 2013 at 21:52
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Veljaca 2013 at 00:48
Da, i ja tako mislim, uvest cu naravno neke izmjene po savjetima, radim na tome, možda i da malo povecam unos. Ipak sam na pocetku, da tako kažem :)
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Veljaca 2013 at 23:26
Nemoj se silit ako ne možeš, ako ti ovako sve odgovara radi, pa ceš za mjesec dana vidit kakvi su rezultati i onda po potrebi mijenjati neke stvari
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Veljaca 2013 at 23:13
Znam kolicine koje sam pojela, ali ne znam kalorije, nekako mi se ne da zamarati sa tim :/
Pa kako da jedem kuvano jaje sa corbom od lece :). Kako misliš da kombinujem mahunarke i žitarice, misliš u jednom obroku?
Joj ovdje mi svi savjetuju da pojacam, ali meni bi to bilo puno... Ovo što sam danas jela mi je baš bilo taman, da sam nešto pojacala bilo bi mi previše... Baš sam zbunjena
Nije posan, mladi sir samo light...
Back to Top
Aria View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 56 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Aria Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Veljaca 2013 at 22:54
Jel znaš kolko je to kalorija otprilike i o kojim se kolicinama radi?

Ja bih recimo napravila male korekcije;
R: ovo jaje iz vecere bi stavila u rucak (zašto samo 1 jaje??? ), znaci kombinacija UH + P, i ubuduce kombiniraj mahunarke i žitarice (pošto ne jedeš meso sad su i ovo izvori proteina)
V: "2 pune kafene kašike light sira" 2?? pojacaj to (light sir je posni ili? ), 6 zrna kikirikija? ista stvar - pojacaj!

Medjuobroke bi isto mjenjala, npr da za dorucak umjesto jogurta staviš mlijeko a jogurt da kombiniraš s nekim vocem ili orošastim?
Back to Top
opeliac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opeliac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Veljaca 2013 at 21:02
D: žitarice sa jogurtom
U: integralni dvopek sa kriškom tvrdog sira
R: corba od crvene i smedje lece, zelena salata, zeleni caj
U: sok od grejpa i pola limuna
V: integralni dvopek, 2 pune kafene kašike light sira, 6 zrna kikirikija, kuvano jaje

Fizicka aktivnost: pješacenje oko 12km, zumba 1h
Znam da voce nije užina, ali rucak sam imala prilicno kasno, pa nisam stigla sve rasporediti kako treba.

Jel kasno vecerati u 20h ili 21h?


Edited by opeliac - 01 Veljaca 2013 at 21:06
Back to Top
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Veljaca 2013 at 10:10
Potrebno je samo razlikovati dobre od losih masti. Bademi,orasi,kikiriki u ljusci,kikiriki maslac,maslinovo,bucino ulje itd. su izvori dobrih masti i oni su nam itekako potrebni. Samo je, naravno, potrebno pripaziti na kolicinu. Kao sto sam joj vec rekla... kombinacija posnog i par badema je idealna kao zadnji obrok u danu.
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Veljaca 2013 at 07:59
Originally posted by rioso rioso wrote:

Originally posted by XQ XQ wrote:

Evo ti sve lijepo objašnjeno ovdje.
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

Masti su ti nešto što ti zadnje treba u životu


Hajdemo se samo nakratko podsjetiti da su masti izuzetno važne za nas i naše funkcioniranje jer su npr vitamini A,D,E.K djelomicno ili potpuno neiskoristivi bez masnoca tj bez njih se ne otapaju.
Masnoce tj masne kiseline izdradjuju stanicu tj stanicne membrane, u djece i mladih su masnoce bitne za izgradnju živcanog tkiva, masnoce tj kolesterol jest prekursor testosterona i dr spolnih hormona.
Ovo su samo neke od funkcija masti stoga molim vas , prije nego nešto kažete tj napišete, pokrenete dio tijela koji je sastavljen od cca 60 % masnoca ,a zove se mozak jer je nepobitno da su masnoce nešto što zaista jest potrebno u životu.

Hvala!


Sorry onda cu sljedeci put biti detaljan ko ti.. A poslje treninga si uzmi 2 žlice svježe masti i uživaj u tome
I da, pametan bi covjek shvatio što sam htio reci


Edited by XQ - 01 Veljaca 2013 at 08:00
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234 5>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.