Jedva se odvazih! :)

moj savijet ti je zobene ujutro :) jedeš ih same? ja ubacim u njih malo suhog voca, najcešce brusnice i groždjice...  i slobodno ubaci još kakvo voce popodne, shake ili slicno :)

Evo ubacujem jos jedan dnevni jelovnik.

1. 3 integralna dvopeka s pastetom koja se sastoji od 50 g tune i dva kuhana jajeta.
2. zeleni caj, jabuka, naranca
3. dva odreska od lososa, grilana bez masnoce, spinat i jedan manji kuhani krumpir
4. mlijeko (0,5%) sa zobenima i cimetom.
Vjerojatno sam trebala zamjenit prvi i zadnji obrok...

Uz insanity sam ubacila jos i 15 minuta ovih vjezbi http://media-cache-ec5.pinterest.com/550/43/55/65/435565d9ea64daab1e626cb84ef1ea57.jpg, ubacit cu jos koje ponavljanje kad ga budem u stanju napravit. :D

E da, ovaj 3.obrok cu jesti na dva puta. Jednom u 1, jednom u 4.

cuj, nije ni cudo da si gladna ako nakon napornog treninga pojedeš tu kajganicu (i to još sami bjelanjci i posni, ove lanene jedva da bih mogla racunat :)), ja bi na hitnoj završila  Ja bi tu neke uh-e ubacila, a ako ih se vec toliko bojiš u tom terminu (iako ne moraš) onda bar cijela jaja i povrce neko.

Nema na cemu  Kod mene rijetko ide kratko

Može. Reci mi, kad ti je zadnji obrok? I jel uvijek ta kajgana u djiru? :)) I da, koliko si lanenih stavila u ovom jednom primjeru?

Hmmm..ovako...sad je pitanje da li jedeš premalo u toku dana pa je ta glad znak da trebaš bolje jesti ili je to samo odvikavanje tijela od prošlih lošijih navika. Ovo drugo prodje s vremenom, ovo prvo treba ispravit jer je loše i nece te nikud dovest na duge staze s obzirom da ceš puknut.

Ako nešto probrkljaš tokom dana i još više probrkljaš za veceru nije ni cudo da ludiš pred spavanje. Mrzim tu glad, koliko sam je istrpila godinama unazad...a tako nepotrebno :)

Samo ti piši pa cemo vidjet šta se može

Tinkerbell_85 wrote: Od prilike: dvije sake zobene, jedna banana, 2 dcl mlijeka, kajgana od jednog cijelog jajeta i dva bjelanjka, 4 kriske tosta, ova salata je sa 2 kuhana jajeta, 80g tunjevine, bijelo meso 200g... Danasnji jelovnik: dorucak tri integralna dvopeka s 80g tune u vlastitom umaku, rajcicom i rikulom, nakon toga kava s mlijekom, jogurt sa zobenima, kockica tamne cokolade (al velika je kockica :D), 3 koluta ananasa i za veceru kajgana od 3 bjelanjka, lanenim sjemenkama i 100g posnog sira i pola litre zelenog caja bez dodataka. Jel to premalo ili lose?

Nije tako loše, ideš prema dobrom, ali trebalo bi malo neke korekcije napravit.

Po gradji tijela si kruškica što znaci da biš trebala raditi na tome da poboljšaš simetriju gornjeg i donjeg dijela tijela. Nas dvije dijelimo isti problem - uzak strukic i ramena, a donji dio mamac za masne naslage :)  Odmah cu ti reci, borba nije lagana ali što je još važnije, ako budeš uporna možeš napraviti cuda.

Reci cu ti što kod mene uvijek pali i što radim kada postane kriticno :) Prehrana je tu kljucna. Ono što primjetim kod tebe je - manjak proteina, odnosno poljuljana ravnoteža izmedju proteina i ugljikohidata cime se malo previše potencira inzulin koji ti radi problemcice, odnosno ne dopušta mastima da se koriste. Primjer - ovih 80 g tune ujutro ti je ustvari 50 g :) ako pod tih 80 g racunaš onu malu konzervicu...a tih 50 g ti je premalo! 100 g ciste tune bilo bi super ;) Kao i ove zobene i mlijeko - 2 šake zobenih + banana na malo mlijeka je puno previše. Da ne spominjem musle s mlijekom navecer ali to si sredila vidim

Imaš više tih pristupa - od cikliranja ugljikohidrata do principa zone, tj. ravnoteže nutrijenata. Ja sam prošla više tih varijacija i sve pale, pogotovo princip jelovnika baziranog na proteinima, mastima i puno povrca sa uh-ima ujutro i/ili nakon treninga, to je meni dosta dobro funkcioniralo, vjerujem da bi i tebi. No ne moraš odmah izbacivati uh-e tokom dana, napocetku ih samo uravnoteži sa proteinima, odnosno povecaj proteine u svakom obroku. Bit ceš sitija, normalizirat ceš inzulin, a i brzo primijetit razliku. Mislim da je tebi najbitnije da se riješiš nepotrebnog šecera. Ne moraš se odreci skroz ali da baš ne bude na dnevnoj bazi. Iako sam se ja uvjerila da se može jesti puno više nego što mislimo da možemo, ipak ne pocetku treba uvesti malo discipline pa se kasnije lako igrati sa sobom Potrebno je uvesti dobre navike, da sve postane automatski. Tada, cak i da se opustiš malo, znaš kako se vratiti na pravi put. I ja se sad puno manje pazim, i cešce si dopustim nešto što je po definiciji zabranjeno ali znam da mogu stati kad hocu, ta disciplina je ostala u meni :)

Bitno je da shvatiš svoje tijelo i konstantno testiraš svoje reakcije na razne principe prehrane.

I da, kreci se što više, naše noge vape za pokretom


Edited by Gym_girl - 30 Sijecanj 2013 at 09:11

ova kajgana može slobodno biti od 3 jaja, i neka salata uz to. 

Tak sam i mislila, da... Zavrsilo je tako da sam navecer umirala od gladi.