Je li ovo uredu ili ne

A bas moras 4 dana za redom, nemres npr........pon-ut- cet-pet?

Kaj se nogu tice, ako radis upper/lower, ne kuzim kak ti otpadaju noge ako ih radis u razmaku od 2 dana, s time da ne radis ni blizu maximalnim tezinama i ne opterecujes ih toliko.Ako treniras vec neko vrijeme trebale su se naviknuti na taj umor/pocetne upale..... i sta radis kad radis noge?

Kaj se prsa tice, nisam mislio iskljucivo na vježbe za prsa da radiš stojecki, nego da taj trening koji si navela : bench, razvlacenja, neka guranja na mašini i leptir da si cijeli trening odsjedila. odležala i potrošila daleko manje kalorija u nego da si radila dinamicniji full body ili upper/lower koji bi se bazirao na kompleksnim vježbama. Ne treba ti 4 vježbe za prsa , 1 -2 maximalno, jedna od njih sklekovi svakako...koliko muških sklekova možeš? druga npr bench press s bucicama...........
Kod topljenja masti cilj je potrošiti što više energije , a to split sistemom po mašinama teško možeš i sa tako lakim opterecenjem? koliko odmaraš izmedju serija?
Može se i split napraviti zahtjevan, ubitacan, ali težine moraju biti vece , a odmori minimalni , iako full body ce uvijek dati vecu energetsku potrošnju, a pogodiš i sve skupine više puta tjedno........
Isto tako, ne radi hiit prije treninga nogu ako si to radila prije, a niti bicikliraj previše, možda i od tuda taj umor na dan kad si radila lower body

marija-mo wrote: da ali pošto radim cetiri dana za redom zato sad ovako hocu da probam. Prije sam ja išla pon, uto pa odmor i onda još dva petak i subotu, a sad moram cetiri za redom jednostavno nema dovoljno odmora izmedju, a opet nisam nikad pravila neki program da znam. Ovo sam dosta citala i citala i složila samo nisam sigurna koliko je dovoljno vježbi za odredjeni mišic to me buni inace pon i utorak sad radim kardio i još dva dana od ovih hiit i prebacila se na biciklo tako kad god je lijepo vozim biciklo po 20km na dan

S obzirom da moraš 4 dana za redom bolje bi bilo odraditi 2 dana za redom, 1 dan off i opet jedan dan trening, full body neg ic 4x i napraviti split. Jos ak vozis bike i radis koji HIIT u tjednu je vise nego dovoljno , a mozda i jeftinije ic 3x u teretanu nego 4x.

da ali pošto radim cetiri dana za redom zato sad ovako hocu da probam. Prije sam ja išla pon, uto pa odmor i onda još dva petak i subotu, a sad moram cetiri za redom jednostavno nema dovoljno odmora izmedju, a opet nisam nikad pravila neki program da znam. Ovo sam dosta citala i citala i složila samo nisam sigurna koliko je dovoljno vježbi za odredjeni mišic to me buni

Edited by marija-mo - 11 Travanj 2012 at 21:53

E ovako do sad sam u tertani radila tako da sam odvajala gornji i donji dio tijela idem 4 puta tjedno u teretanu, a sad sam napravila sebi neki program da odvojim neke mišicne grupe pa me zanima dali je ovako bolje.