Gdje grijesim? |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | |
colt95 
Cita FAQ 
Joined: 08 Prosinac 2011 Status: Offline Points: 9 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Gdje grijesim?Posted: 23 Travanj 2012 at 15:04 |
|
Neznam šta da kažem. I ja sam imao problema istih. Nisam primjetio voce u jelovniku što je važno. Ako ne uspjevaš i dalje odi nutricionistu. Jest da košta ali imaš nekog strucnjaka koji te kontrolira. Meni je uspjelo. Otvorio mi je oci pta se tice prehrane.
|
|
 |
|
|
Kiir
Viden/a u gymu 
Joined: 15 Ožujak 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 150 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Travanj 2012 at 10:48 |
|
Procitao topic, pa me zanimalo kakva je situacija sada?
|
|
|
"Emancipate yourself from mental slavery, none but ourselves can free our mind"
|
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Veljaca 2012 at 13:22 |
|
U svakom slucaju potrebna je konzultacija sa doktorom,nadam se da ce biti sve uredu,bitno je da nekih pomaka ima.
|
|
|
|
|
Atomico
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Veljaca 2012 at 08:27 |
|
I dalje status quo...
Pada mi na pamet jedna stvar... kad sam se poceo debljat (prije nekoliko godina sam u roku od par mjeseci dobio nekih 10 kg) mjerio sam hormone stitnjace, jedan je bio na granici. Mislim da cu ipak otici ponovo vaditi iste hormone. Sto se tice kg, vaga pokazuje isto, ali hlace manje stezu. Izgleda da ipak ima nekog napretka...
|
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2012 at 20:24 |
|
Atomico kako napreduješ?Evo pogledaj ovaj link,može ti biti pomoc ako još nemaš snage za zgibove. |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2012 at 10:10 |
|
Ne prije treninga, u dane kad ne treniras.......ako odradis ovaj gore trening kako spada nece ti biti do pomisli na HIIT uopce...
I ja bi mixao intervale odmora i rada u HIIT-u, povecavao ih i smanjivao , nebi ih uvijek drzao iste i tako male ove periode rada i velike odmora, no to velim opet ovisi o tvojoj "cuki" i stanju tijela, bolje krenut polakse, ali ako si vec 3 mjeseca radio na isti nacin vjerovatno mozes i povecati to malo....... I nema potrebe 2 serije HIIT-a , jedna je vise nego dovoljna....... |
|
|
|
|
Atomico
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2012 at 10:02 |
|
Dal da radim HIIT trening prije ko sto sam do sada radio?
2 min warmup onda 8 serija po 15sec HI + 45sec LI pa onda 5 min LI pa onda opet 5x 15sec HI+45sec LI
HIIT sam radio na biciklu. Edited by Atomico - 22 Veljaca 2012 at 10:03 |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2012 at 09:29 |
Moze, Dakle makni se od sprava, uzmi bucice , šipke, dakle slobodne utege.......nadji nekoga u teretani da te nauci i malo pogleda kako izvodiš vježbe, ubaci sto vise kompleksnih vjezbi cucnjeve, iskorake, potiske, deadlift, zgibove ako ne mozes nije problem, trenutno imas previse kg i nista cudno, no trenutno se uopce nebi zamarao time mogu li zgib, koliko mogu dici na kojoj vjezbi jer je to nebitno. najbolje sto trenutno mozes je raditi trening slozen od navedenih vjezbi + bodyweight vjezbe + neke pliometrijske vjezbe i vjezbe explozivnosti , slozis si 3-4 vjezbe odradis ih sa minimalnim pauzama izmedju svakih (koliko ti dopusta tvoja fizicka sprema trenutno) sa odmorima od 60 sec nakon odradjenog kruga (sve 3 ili 4 vjezbe odradjene za redom su 1 krug) i ponovis tako 2 ili 3 kruga. nda predjes na iduce 3 -4 vjezbe koje odradis na isti nacin. Izmedju ta 2 kruga odradis malo jump squatova, jumpin jackova, mountain climbera, plank, preskakanje konopca ili slicno i to je to. kako napredujes smanjujes odmore i to je to, mixaj vjezbe , ali gledaj da odradis cijelo tijelo... Isto takos obzirom na dosta kg nebi bilo lose i brzo hodati na traci nakon ovoga ili u dane kada ne radis s utezima |
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:22 |
|
Pokušavaj dok ne uspiješ,za vrijeme dok pokušavaš zamjeni zgibove sa potiskom bucicama iznad glave 12 ponavljanja sa istim ili bolje težim bucicama. Kako su to temeljne vježbe,trebao bi prvo njih savladati,ajmo reci da bi norma bila 15 zgibova,50 dubokih cucnjeva vlastitom težinom bez utega i 50 sklekova.I da ne zaboravim pijes min. 2,5l vode dnevno.
Edited by Igor - 22 Veljaca 2012 at 00:03 |
|
|
|
|
Atomico
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:17 |
|
Vidi, nema TEORIJE da se dignem jedanput - 110 kila. Do sada sam radio zgibove na toj masini i morao sam se iskompenzirati na 60 kila. Drugacije ne ide.
|
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:12 |
|
Radije si sa raženim ispeci pileca prsa,tuna,salata,salama baš nije kvalitetna namirnica zbog dodanih soli i masti.Vremenom ceš razlikovati manekene od trenera u fitness-u.Moram da ponovo napomenem prouci i nauci pravilno izvodjenje svih vježbi,one su temelj bilo kakvoga bavljenja sportom. Ne,bježi od mašina do daljnjeg,radi dok ne uspiješ napraviti,ako možeš samo 2 zgiba sacekaj par sekundi pa nastavi dalje.Radi trening 3x tjedno,pogledaj na netu vježbu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Tursko-dizanje-pravilna-tehnika.aspx i jedan trening radi samo tu vježbu na nacin 5-4-3-2-1 znaci svaka strana tijela,na kraju treninga kondicija burpees ili traka trcanje brzina 12kmh nagib 2,5%. Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 23:19 |
|
|
|
|
Atomico
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 23:04 |
|
Sutra cu uzet onaj razeni kruh i malo salame od pilecih prsa. Dovoljna dva sendvica? Jogurt cu pomaknut malo ranije.
Sto se tice snage, mogo bi cijeli dan "orat i kopat" s obzirom koliko se hranim. Ne osjecam slabost, ne osjecam umor. Osjecam se dobro. Ali kuzim mehanizam obrane tijela u vidu skladistenja masti. Logicno. Tako da cu ipak ubacit obrok dva. Evo veceras sam ubacio jednu konzervu tunjevine oko 20h. To inace nisam radio. Zadnji obrok bi mi bio oko 17 (ako nisam u gymu) ili 19:30 ako sam bio u gymu. Sto se tice zahvale, od nje se nitko nije najeo, dakle, platio bih kvalitetan savjet, nije problem. Samo izgleda da ne mogu razlikovati sarlatana od profesionalca. Vezano za onaj gore program. Zgibovi... nema teorije da dignem 111 kg u zgib. Moze to na onoj masini sto ima kontra utege?
Edited by Atomico - 21 Veljaca 2012 at 23:06 |
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 22:54 |
|
Nemamo se zašto smijati,to je nažalost stvarnost koja ne mora biti takva,ovdje si dobio sve kvalitetne savjete kao i ja prije 2 i pol mjeseca,potpuno besplatno,ako ikada bude trebala clanarina ja cu je prvi platiti iz zahvalnosti ovim trenerima ovdje,najviše što sada cinim jeste da ovdje narucujem suplemente.Pokušaj ovaj trening,javi kako ti se cini,svaku vježbu prouci na netu da bi znao pravilno da ih izvodiš,vrlo bitno za napredak.Obavezno ubaci jaci obrok oko 13:00 ili 14:00,jer dobro pišeš,sa ovim jelovnikom imaš samo snage psa da izvodiš. Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 22:57 |
|
|
|
|
Atomico
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 22:46 |
|
Sad cete mi se smijati, taj program sam platio 200 kn. Ali napravio mi ga je decko koji je stvarno ono... fit... pa sam mislio da zna sto radi. Ja sam obicna budala sa (ocito) viskom novaca. Svaki sonjo mi govori svoje, neznam sto je istina sto ne, lako me maslat kad neznam nista :(
|
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 22:23 |
|
Zagrijavanje 10min. Uzmeš dvije bucice od 16kg ili girje,2 serije bez odmora prodješ,odmor dalje izmedju serija 60 sekundi. Ovo je sve jedna serija,nema odmora izmedju vježbi: -Mrtvo dizanje bez savijanja nogu 12 ponavljanja (bucice 2x16kg) -Sklekovi 20 ponavljanja (bodyweight) -Cucnjevi 12 ponavljanja (bucice 2x16kg) -Zgibovi 12 ponavljanja (bodyweight) Zatim sve iz pocetka bez odmora dok ne prodješ ukupno 2 serije,nakon druge serije napravi odmor od 60 sekundi,mjereno štopericom ili mobitelom.Ukupno 6 serija. Na kraju treninga kondicija burpees 30sec rad 30sec odmor.Pokušaj sve vježbe raditi ispravno prije svega da se ne ozljediš.Doma si skuhaj integralne riže i uzmi konzervu tune i zelenu salatu,sve to stavi u plasticnu posudu ponesi na posao i pokrpaj onu rupu koja bi trebala biti rucak. Phoenix je upravu,program je loš,tim više jer si vec proveo 3 mjeseca radeci po spravama a sada opet se vracaš na sprave. Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 22:35 |
|
|
|
|
Atomico
Cita FAQ
Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2012 at 21:56 |
|
Moze nekakav prijedlog?
|
|
|
|
Topic Options
Atomico wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |