a ufff ....

Bea kad ce nove slike :)

što se tice dobivanja kilograma to je vjecna igra sa
inzulinom. visok inzulin u krvi jednako boli rast mišica.
dnevni unos proteina ti je oko š-š,5 g/kg i moraš si
izracunati dnevnu potrošnju kalorija. sad nisam siguran
koja je jednadžba za žene , al google je prepun takvih
piiiip. Google it :D hranu baziraj na puno kompleksnih
ugljikohidrata i kao sportska prehrana definitivno
pomogne malo wheya u kombinaciji sa glukozom ili
maltodekstrinom prije i poslije treninga . znam , znam
totalno bb spika ,al ne moraš bildat da bi djelovalo :D .
a što se tice zatezanja treniraj cijelo tijelo , ubaci
malo utega i radi malo više ponavljanja sa normalnim
kilažama( znaš vec koliko ti treba). iskreno nisam baš
išao proucavat ti trening, možda budem sad me gnjave na
fejsu .

lijepa si mi

Morrighan wrote: Ma sta ces ti u transformacijama!?Izgledas boli glava, koliki ti je strukic, 55 cm?

ali ja bi bila transformator

ma sad sam pocela s novim treningom pa cu se jos ucvrstit kako treba,a i da
uzicam koji dobar savjet trebam se rijesit ovih popijenih piva

Ma sta ces ti u transformacijama!?Izgledas boli glava, koliki ti je strukic, 55 cm?

hmmm da vidis mogla bi pogledat nesto od toga,a je trening je ubitacan
pogotovo zato jer nije dobro slozen,ali evo novog treninga!



movement prep (š0x ili 8/ side )

š) hip crossover       
2) scorpion       
3) calf   stretch
4) hand walk
5) inverted hamstring
6) lateral lunge
7) spider
8) backward lunge twist
 9) drop lunge
š0) sumo squat to stand


prehab

š) floor hyper Y,T,W,L   (xš0)
2) push-up (s-ball/floor) (8-š0 + izdrzaj š5s s laktovima pod 90)
3) glute bridge (60s)
4) side lying abduction/adduction (š5/leg/exercise)
5) quadroped circles
6) plank (front/side) (E 45s, S š5s / side)


s-ball training

š) knee tuck š0x
2) lying opposites 8x/side
3) reverse hyper 8x/ side
4) hip crossover 8x/side
5) bridging 60s

-3 kruga

main:
š) s-ball push-up- AO
2) s-ball squat - AO
3) clock circle - AO
4) hyper hold (s-ball) - AO

-3 kruga, AO- all out



Edited by bea

pa ovisi kako kad nekad bi trajao sat vremena nekad bi trajao dva...stvarno
ovisi dal bi i ja dosla prije pa radila nesto ili neke druge kombinacije bi bile u
diru

wow takve reakcije i nisam ocekivala,ali hvala puno...nekako sam pretpostavila da ce zvucat nesto slicno -toliko serija trbusnjaka,toliko sklekova...i daj uzmi skartoc nemozes takva hodat po kifu

ugl iluvator ima pravo stvarno bi mi trebali nekakvi konkretniji savjeti

pa trening do sad je izgledao otprilike ovako:
-š0-š5min trcanje zagrijavanje
-streching
-uzbrdica oko 300m sprint do vrha i natrag 5x
-š00komada trbusnjaka za sok trbusnih sa utegom (rukama drzanje na celu)
-sklekovi u nekoliko serija kombinirani sa utezima (odrucivanje,privlacenje,...)
-iskoraci sa utezima
-duboki cucanj sa utezima
-zgibovi iz dubokog stadija (netko drzi noge u zraku i dizanje gore ostatka trupa)
-noge na karikama (spustene otpilike 5cm od poda)ruke na podu sta vise udaljene i bocno privlacenje nogu u toj poziciji
-ruke na karikama (5cm od poda) noge na lopti (kosarkaskoj) sklekovi u tom polozaju
-tu i tamo jos sprintevi u trokut formi (naprijed natrag bocno bocno)
-streching
gotovo!
-

eto otprilike jedan tip treninga koji je znao bit svi drugi su samo kombinacije tih vjezbi ali za druge skupine misica

jako lijepo izgledaš