Program |
Post Reply 
|
| Author | |
sanjas40 
Cita FAQ 
Joined: 02 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: ProgramPosted: 02 Sijecanj 2011 at 16:16 |
|
Dakle imam 40 godina i totalno sam van forme, zadnju
godin dana slabo vježbam skoro nikako, imam usporenu štitnjacu koja mi je napravila nered u organizmu i skroz sam u komi, nabacila š5 kg viška i da ne nabrajam dalje. Kada uđem u neku teretanu gledaju me ko rijetku biljku nemam 20 godina i malo kila i zapravo nisam našla trenera koji bi mi osmislio program, nego tak pikam po forumima i pronalazim nacine koji bi bili za mene. cesto gubim i motivaciju. citala sam i vaš program za žene al ja nemam pojma kaj je kaj - nazivi vježbi - tak da i tu sam dibidus. Jel ima netko neki pametan savjet. Pothitno se trebam dovesti u formu!!! Sam me vec i noge bole i kicma i glava, cini mi se da je to sve zbog nevježbanja. Dok cekam neki pametan odgovor od sutra idem u teretanu, pozdrav svima :-) |
|
 |
|
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Sijecanj 2011 at 23:58 |
|
Dobrodošli na forum
 š. Za pocetak, pocnite se kretati, šetajte što više, budite aktivni. Odite u ducan po namirnice pješke, na tržnicu odite isto pješke, npr. režije i racune nemojte placati preko interneta, nego se prošetajte do pošte, itd. itd. Uglavnom, šetanje je zakon. 2. Upišite se u teretanu, najbolje je da posjetite par teretana i ona koja vam se najviše sviđa, tu ostanite. Vjerujte mi da u teretani nisu svi mišicavi, lijepo građeni i bez viška kilograma. Usudio bih se reci da je vecina ljudi po teretanama prosjecno građena, tek jedan mali dio ljudi je dobro građen. Uostalome, nitko nije došao u teretanu savršeno građen, svi smo bili na nekom pocetku, s viškom kilograma ili s manjkom kilograma. Tako da, samo se uclanite u teretanu i nemojte obracati pozornost na druge vježbace. Svaki trener u teretani je dužan pocetniku pokazati tehniku izvođenja vježbi i sastaviti neki pocetnicki plan treninga. Također, pocnite mijenjati prehrambene navike, sve uvodite postepeno. Ako promijenite sve u roku od 2 dana, proci ce vas volja za takvim nacinom prehrane. Za pocetak izbacite sve što je nepotrebno, znaci, gazirani i zašecereni sokovi, bijeli kruh, slatkiši... Pocnite uvoditi obroke koji sadržavaju neki izvor proteina i puno povrca. Oko aktivnosti smijete ubaciti neke kompleksne ugljikohidrate (riža, krumpir, raženi kruh), također s nekim izvorom proteina. To je za pocetak dovoljno. Pocnite citati forum, prepun je informacija, sve što naucite novo, primjenitne na sebi. Sretno! |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
sanjas40
Cita FAQ
Joined: 02 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2011 at 16:31 |
|
Zapravo je najteže poceti, u teretanu sam se upisala i mogu
rec da za pocetak sam odabrala cardio da malo osjetim kretanje, tako cu dva tjedna i onda krecem na sprave. Do onda cu snimiti situaciju u teretani, vidjeti koji su treneri susretljiviji i onda krenut spravu po spravu. Dakle dosjetila sam se još da vježbe na spravama koje sam ovdje vidjela kao preporuku, upisati na google i kad vidim sliku znam o cem se radi! Nisam totalni pocetnik u teretani samo davno nisam bila i izašla sam iz štosa. Programe prehrane pratim ovdje i mislim da cu za godina dana nekako povratiti izgubljenu formu. Dobronamjerni savjeti su svakako dobrodošli :-) |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Sijecanj 2011 at 16:38 |
|
Dobrodošla, evo savjeti od sonera su poprilicno dobri i slicno bi i sama napisala da me nije pretkao... ;) Ono što bi dodala je da na pocetku radiš one treninge i vježbe koje te vesele, koje te motiviraju a ne one koje su ti tlaka i teške ili ih odradiš samo jel moraš...iako naravno da je na pocetku sve teško i najateže se prisiliti poceti vježbati... Kasnije to uđe u "krv" i jednostavno si ne možeš zamisliti život bez neke vrste treninga, gibanja, muvinga....
Prehrana je jako bitna, usudila bi se rec možda i bitnije od samog treninga, ako ne bitnija, a ono sigurno 50%, to je dio sa kojim se ja uvijek borim..... ali nauciti cu i to...
Sretno i pitaj šta te bude zanimalo |
|
|
|
Topic Options
|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |