Jamie Eas&#ššš;n - fitness model

Lega wrote: opasni wrote: +š kreveljiš se zajedno samnom?

opasni wrote: +š

kreveljiš se zajedno samnom?

Zoki wrote:

  komad. i tocka.

 moze

U ovoj temi ce biti slika i odmah opis prehrane i treninga fitness modela Jamie Eason.

Prvo slike...





A sad prehrana..

Dnevni raspored prehrane:

• 06:00 - "Pola šalice zobenih pahuljica i pet bjelanjaka sa sjeckanom paprikom i lukom."
• 09:00 - "Puretina i jedna torta od riže s dvije žlice cimeta, te svježim sirom na vrhu."
• š2:00 - "Pržena piletina s pola šalice smeđe riže i povrca pripremljenog na pari."
• š5:00 - "Dvije kukuruzne tortilje spravljene od crnog graha, paprike, luka, pecene piletine."
• š8:00 - " Puretina sa slatkim krompirom i jednom šalicom brokule pipremljene na pari."
• 2š:00 - "Bjelanjke od šest kuhanih jaja rezati na pola, te puniti konzerviranom tunom. Tunu možete pomiješati sa celerom, lukom, senfom i zacinima. "


Raspored treninga za 7 dana:

Ponedjeljak: Gornji dio tijela (visoki intenzitet)

"Radi se o malom broju ponavljanja, jer se radi o velikim težinama", kaže ona.

š) Potisak na ravnoj klupi dvorucnim tegom: 6 serija, 3 ponavljanja
2) Veslanje šipkom: 6 serija, 3 ponavljanja
3) Stojeci potisak za ramena: 5 serija, 5 ponavljanja
4) Zgibovi na vratilu: 5 serija, 5 ponavljanja
5) Skull Crusher: 3 serije, 5 ponavljanja
6) Biceps pregib sa dvorucnim tegom: 3 serije, 5 ponavljanja

Utorak: Donji dio tijela (niski intenzitet), stomak, kardio

"Utorkom radim više ponavljanja sa lakšim tegovima, za bolju definiciju mišica. Između serija uzimam pauze od nekoliko minuta, zbog normalnog rada srca&#š87;, kaže Jamie.

š) Nožni potisak na pressi: 3 serije, š5-20 ponavljanja
2) Ležeci nožni pregib: 3 serije, š5-20 ponavljanja
3) Iskorak bucicama: 2 serije, 30 ponavljanja
4) Sjedece podizanje na prste: 3 serije, 20 ponavljanja
5) Trbušnjaci: 3 serije

Kardio

Jamie radi sprinteve od po 30 sekundi na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.

Srijeda

Pauza.

cetvrtak: Gornji dio tijela (niski intenzitet)

Jamie prakticira vježbanje sa lakšim tegovima, pri cemu pravi samo minut pauze između ponavljanja.

š) Potisak na kosoj klupi sa dvorucnim tegom: 3 serije, š5 ponavljanja
2) Veslanje bucicama: 3 serije, š5 ponavljanja
3) Lateralno dizanja bucicama: 3 serije, š ponavljanje
4) Vucenja prema naprijed na lat mašini: 3 serije, š5 ponavljanja
5) Biceps pregib na Scotoj klupi: 2 serije, š5 ponavljanja
6) Triceps ekstenzija bucicama iza glave: 2 serije, š5 ponavljanja

Kardio

Sprintevi od po 30 sec na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.

Petak: Donji dio tijela (visoki intenzitet) i stomak

Vježbe za izgradnju snage:

š) cucanj: 6 serija, 4 ponavljanja
2) Mrtvo dizanje: š serija, 8 ponavljanja; š serija, 6 ponavljanja; š serija, 4 ponavljanja; š serija, 2 ponavljanja
3) Mrtvo dizanje sa bucicama: 3 seta, 6 ponavljanja
4) Stojece podizanje na prste: 5 serija, 5 ponavljanja
5) Visece podizanje nogu: 3 serije, 8 ponavljanja

Subota: kardio (trcanje ili stepmill)

Nedjelja

Pauza.

Jamie Eason je fitness model. Rođena je š0. aprila š976.godine u SAD-u. Vrlo je zaposlena i tražena kao takmicarka i fitness model. Osim toga, radi i kao savjetnica za softver. U svojoj 22-oj godini imala je ozbiljan zdravstveni problem Ršš; dijagnosticiran joj je rak dojke, ali se oporavila zahvaljujuci svojoj želji za životom. Okrenula se sportu i zdravom nacinu života, što je cini ovako Ršš; savršeno oblikovanom izvana i snažnom iznutra.