utezi za pocetnike

ja bi preporucio da pocnes sa velikim misicnim skupinama, dakle prsa, ledja, noge. stoga kreni u teretanu. Ne mora ti bit bed kaj si pocetnik i novi, nebus jedini. jos malo da pojasnim, u rad velikih misicnih skupina ukljucene su i male (biceps, triceps, ramena) Na svakom treningu bi trebo radit po jednu veliku pa jednu do dvije male mis. skupine. Npr radis prsa (3 serije ravnog bencha, 3 serije kosog benca, 3 serije na leptir masini) zatim odradis 2 vjezbe sa po 3 serije za triceps, koji je radio i dok si radio bench press. Isto tako dok ces radit ledja bit ce ukljucen i biceps. To je jednostavno to ces shvatit .  S nogama mozes radit ramena. To je samo jedna od  x shema treninga. Trbusnjake mozes radit svaki trening ili svaki dan ak hoces, nece ti skodit. Uostalom kad dodjes u teretanu pitat ces instruktora za savjet/program i on bi ti trebo sve objasnit/pokazat.....

Znaci sto se tice bicepsa..za pocetak mozes raditi 3-4 serije dnevno..raditi 3x tjedno..

Uz to slobodno malo kombiniraj triceps, sklekove i trbusnjake -> nece ti nista biti, mala upala misica na pocetku ali nije to nista

Objasnjenje 3-4 serije;

š. serija -> š5ak ponavljanja
2. serija -> oko š2 ponavljanja
3. serija -> oko 8 ponavljanja
4. serija -> oko š0 ponavljanja

Sad koja tezina, ja ti to ne mogu rec, jer ne znam koliko snazne ruke imas.

Znaci u svakoj od serija dizes i spustas tezinu.

Pazi na pravilno izvodjenje vjezbe jer je to jako vazno.

Vjezbe za biceps vidi ovdje:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Biceps.aspx