Dajte savjet neupucenoj pocetnici :) |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
The Phoenix 
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 09 Rujan 2010 at 10:18 |
|
Izracunajte si kalorije potrebne za održavanje postojece težine i mišicne mase , ti u plus 500 recimo, frendica u minus do max 500 cal iako bi ja poceo sa manje , recimo 250-300 i kasnije povecao do 500 kad malo zapne. Proteine možeš piti ako ti je prakticno, najbolje kao pwm, masti ne izbacit potpuno nego navecer najbolje unjet riblje ulje. |
|
 |
|
|
Oya
Cita FAQ 
Joined: 26 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Rujan 2010 at 13:56 |
|
znaci ako sam dobro shvatila: unosit što više proteina, ugljikohidrate samo ujutro i prije i poslje treninga,masti što manje(koliko je dovoljno?)I vježbat mješano kardio i ove "obicne" vježbe (sorry neznam kako se kaže hehe) da bi podigla kilažu i obikovala tjelo..
Uz to jel bi trebala bit proteine i sl.? Fendica: Isto to šta i ja ( klasicno 2000 kcal ili više,jer ona želi smršavit?) i više kardio vježba da se to topi, uz to bi mogla uzimati neki l-karnitin ili nešto drugo za topljenje masnoce? Procitala sam dosta postova pa sad jesam skontala kako treba ili nisam? |
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Rujan 2010 at 01:04 |
|
iako bi bolja opcija sigurno bilo ciklirat sa UH znaci nekoliko dana bit u minusa sa kcal,pa napravit punjenje sa pluson kcal
|
|
|
|
|
Oya
Cita FAQ
Joined: 26 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Rujan 2010 at 15:22 |
|
hvaLA
|
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Rujan 2010 at 17:30 |
|
neka napravi sebi tablicu sa sadasnjon kilazon koliko treba kalorija unosit i onda neka to smanji za 500 kcal dnevno i mrsavit ce.
|
|
|
|
|
BorG
Viden/a u gymu 
Joined: 04 Lipanj 2008 Status: Offline Points: 155 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Rujan 2010 at 16:14 |
|
hmmm, ne me krivo razumjet, ali nece ti nitko pisat ono sto
je vec jako puno puta napisano, moras malo sama citat forum, a ne ocekivat da ce ti neko sve servirat u tvou temu 
|
|
|
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
|
|
|
|
|
Oya
Cita FAQ
Joined: 26 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Rujan 2010 at 14:22 |
|
Baš nitko?
|
|
|
|
|
Oya
Cita FAQ
Joined: 26 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2010 at 18:01 |
|
Imam 55 kg i š75 cm, želim dignut kilažu na 60 pa sam si napravila plan prehrane rucunajuci kalorije za 60 kg - je li to moja prva greška? Potrebno mi je 2š60 kcal od toga 270 UH i š08 proteina, dorucak: 540 među.: 2š5 rucak: 650 među.: 2š5 vecera: 540 Znam da treba unosit što manje masti ali kada što unostiti, ugljikohidrate ne za veceru ali da za dorucak? itd.? I kako to kombinirat sa treningom? ( crobik,zumba fitness i sl.) Uz to imam i pitanje od prijateljice koja želi smršavit š0 kg, ona si također treba radit kalorijsku tablicu prema kilaži koju želi imat? ako sada ima 70kg racuna si prehranu za 60 kg ? Ispricavam se ako vec postoji ova tema I puno hvala na savjetima 
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |