Hmmm, ako zelis kvalitetnu masu i definiciju nema ti druge nego na posel nosit hranu i obroke pripremit doma i nosit na posao.

6 kvalitetnih obroka je gotovo nemoguce napravit-izmislit taj tren (osim ako nisi bas u to vrije uvijek doma)ako ih ne pripremiš unapred i poneseš na job.U protivnom popunjavat ceš ih junkon i ne toliko prihvatljivim rješenjima.To mozes napravit dan-dva,ali ne iz dana u dan, to je vise nego siguran put u ne pridrzavanje prehrane i losju prehranu, nedobivanje zeljenih rezultata , njihovo veliko otegnuce vremenski ili izostanak istih. Imaj na umu da je preskocen obrok gotovo jednak cheat obroku

Oya wrote: Da grama.. to je puno.. šta ne? Kao i svaka osoba koja želi smršavit ocekuje promjenu preko noci i onda se razocara što to ne postoji i jede i jede i jede (deblja se).. Ne vježba i jede junk.. Sada ce to pokušat promjenit :) LBMxš2 je?

 

Pa ono ako ne jedeš Uh nije puno, a ti želiš masu dakle trebaju ti UH, to jedino tvoja frendica moze tako ako zeli smrsavit i reducirat Uh.

To bi ti nosilo cca 900 kalorija, gotovo polovicu tvog unosa, dakle da, puno je, no ako ti je cilj 2š00 kalorija kak si napisala onda malo smanjis masti i povecas uh ili p pa imas balansiranu prehranu 33/33/33 .Tesko je na pamewt ovak pricat, postaj jelovnik .......

Nego........muci me jedna stvar......kak si došla na 97g masti a rekla si da se SIGURNO neceš  zamart brojkama, vagat i racunat?

 97 cega, grama?

Neznam sad kolko se bavi i kolko zapne i kaj i onako je sigurno premalo jela i prije, sad ce mozda i vise morat jesti, ali rasporedit to u 5 ili sto vise obroka to bolje. Nek uzme LBMx š2 i to je to kaj se tice kalorija, nema potrebe komplicirati.Za to si mora jedino izracunati ili izmjeriti bodyfat

Oya wrote: Hahahaha ono mi je decko izracuno, i da nisam to napisala bi me odmah poceli napadat da napišem prehranu i sl. , pa eto.. Pod time da necu sve stavljat na vagu znaci da ako mi se jede kolac cu ga pojest,sladoled ili nešto drugo.. Ne mislim si ništa opsesivno uskracivat.. Hvala na informacijama :))

 

Hahahaha, kaj njemu nisi rekla da se SIGURNO neceš opterecivati tim brojkicama?

Nisam ti ja ni rekao da moraš jest sve opsesivno cisto,sve je individualno i ovisno o tome kakav rezultat želiš i onako zelis dobit koji kg, pa ti je mozda i bezbolnije pojest koju "glupost" neg tvojoj frendici.Iako to ne znaci sad udri po svemu jer mozes ti to popunit i sa špekecom u protivnom slucaju.

A naravno zato i postoje cheat day i slicno da se malo nagradiš za trud  .

PS. napiši prehranu

A za frendicu ako se nicim ne bavi mislim da je 2000cal malo previše za održavanje, ja bi prije rekao ovak od oka da je negdje oko š600-š700.I ne racunat za 60 kg kalorije , nego one za odrzavanja za njenu trenutnu LBM i od toga oduzet 250 kalorija