Dajte savjet neupucenoj pocetnici :)

 Hmmm, ako zelis kvalitetnu masu i definiciju nema ti druge nego na posel nosit hranu i obroke pripremit doma i nosit na posao.

6 kvalitetnih obroka je gotovo nemoguce napravit-izmislit taj tren (osim ako nisi bas u to vrije uvijek doma)ako ih ne pripremiš unapred i poneseš na job.U protivnom popunjavat ceš ih junkon i ne toliko prihvatljivim rješenjima.To mozes napravit dan-dva,ali ne iz dana u dan, to je vise nego siguran put u ne pridrzavanje prehrane i losju prehranu, nedobivanje zeljenih rezultata , njihovo veliko otegnuce vremenski ili izostanak istih. Imaj na umu da je preskocen obrok gotovo jednak cheat obroku

Oya wrote: Da grama.. to je puno.. šta ne? Kao i svaka osoba koja želi smršavit ocekuje promjenu preko noci i onda se razocara što to ne postoji i jede i jede i jede (deblja se).. Ne vježba i jede junk.. Sada ce to pokušat promjenit :) LBMxš2 je?

Pa ono ako ne jedeš Uh nije puno, a ti želiš masu dakle trebaju ti UH, to jedino tvoja frendica moze tako ako zeli smrsavit i reducirat Uh.

To bi ti nosilo cca 900 kalorija, gotovo polovicu tvog unosa, dakle da, puno je, no ako ti je cilj 2š00 kalorija kak si napisala onda malo smanjis masti i povecas uh ili p pa imas balansiranu prehranu 33/33/33 .Tesko je na pamewt ovak pricat, postaj jelovnik .......

Nego........muci me jedna stvar......kak si došla na 97g masti a rekla si da se SIGURNO neceš  zamart brojkama, vagat i racunat?

 Ma naravno da netrebaš pazit i mjeruckat u vagu i onako kad se spraksaš vec znaš kad pogledaš u tanjur kolko si cega pojela okvirno, no trebat ceš u pocetku bacit kontrolu da vidiš otprilike kolko jedeš da bi znala za ubuduce.A i blize si zacrtanom umjesto da lutas gore-dolje dok ne uhvatis pravi omjer, odnosno po svom tijelu vidis gdje si i kaj si sa kalorijama.ustedit ces si vremena i zivaca ako se sto bolje pripremis ako si "cvrsto" zagrizla da ces to odraditi do kraja.

Kažeš pocet ceš jest zdravo i vježbat, možda baš ta promjena da pocneš vježbat dovede da još malo smršaviš jer nebudeš jela dovoljno?

Iako ako pogledaš svoj prvi post SIGURNO ceš primjetiti da si išla u grame, doslovno u gram , tako da neznam zašto maltretiraš samu sebe sa time uopce, samo jedi kao i do sada i to je to , tako da neznam cemu sad tolko zgražanje oko ovog 33/33/33 ili x/x/x ?

Ne samo to, cak si si i po obrocima raspodjelila kalorije tak da mogu reci samo

Pitaš i za kalorijske tablice da si napravite ti i frendica, ako nebudeš vagala i mjerila , barem u pocetku šta ce ti kalorijska tablica?? Kako ceš znati dal si u plusu ili minusu ili si u minusu 300 ili 600, a mozda niti ne prelazis uopce u plus u svom slucaju? To moze znaciti mrsavljenje normalno ili mrsavljenje uz gubitak misicne mase.

Frendica da, do 500 cal manje, no rekao sam ,ja bi poceo sa manje, sa 250. U pocetku kile idu lako dolje, kasnije sve teze, tad odes jos dolje u "dozvoljeni" minus kalorija prema 500 , promjenis nacin treninga.+ kardio + vjezbe snage

 Pa sad, po nekim literaturama i iskustvima trenera nebi bilo dobro ici ispod 20% totalnih kalorija iz masti, a njih se zapravo i netrebaš bojati, samo se trudi da budu one kvalitetne.

Kad unosiš premalo masti to ti se moze odraziti na raspolozenje, energiju, oporavak nakon treninga, hormonalni metabloizam, obnovu stanica itd...

Morat ceš malo experimentirati na sebi i vidjet na koji omjer nutrienata ti tijelo najbolje reagira, ali recimo evo primjer iz jedne knjige:

Za brzo dobivanje mišicne mase predlaže omjer 50/30/20 2 tjedna. Onda se izmjeriš, nebi trebala dobivat više od 0,5 do š kg tjedno i da ti se znacajno ne mjenja postotak tjelesne masnoce ili opseg struka (do 30 mm u 2 tjedna)

U protivnom to izmodificiraš i odeš na 33/33/33.

No velim sve radiš prema svojem tijelu i vidiš dal se dovoljno oporavljaš od treninga i dobro osjecaš a još uvijek napreduješ