13 savjeta za prestanak pušenja

Potrebna je snaga volje jer pušenje je bolest zasnivana na psihickoj bai.

game over!!! YES!!!!!

13 najboljih savjeta za prestanak pušenja



š.Trebate znati zašto želite prestiti pušiti

Želite prestati pušiti, ali ne znate zašto? "Zato što je loše za vas" nije dovoljno dobar razlog. Da biste bili motivirani, potreban vam je dovoljno snažan razlog za prestanak. Možda želite zaštititi svoju obitelj od pasivnog pušenja. Možda vas pomisao na rak pluca plaši ili možda želite izgledati i osjecati se mla?e. Odaberite dovoljno jak razlog koji nadilazi potrebu da zapalite cigaretu.

2. Nemojte naglo prestajati pušiti

Može biti primamljivo jednostavno baciti cigarete i izjaviti da ste prestali pušiti,no naglo prestajanje nije lagano. 95 % osoba koje pokušaju prestati pušiti bez terapije ili lijekova vrati se pušenju. Razlog je taj što nikotin stvara ovisnost. Mozak se navikne na nikotin i žudi za njim, a u nedostatku istog dolazi do apstinencijske krize.

3. Probajte zamjensku nikotinsku terapiju

Kada prestanete pušiti, nedostatak nikotina može uciniti da se osjecate frustrirano, depresivno, nemirno ili razdražljivo. Žudnja za "samo jednim dimom" može nadvladati. Nikotinsko nadomjesna terapija može pomoci u ublažavanju ovih problema. Studije sugeriraju da nikotinske žvakace gume, pastile i flasteri mogu pomoci. Korištenje tih proizvoda uz pušenje opcenito nije preporucljivo.

4. Upitajte za lijekove na recept

Upitajte svog lijecnika za lijekove na recept kao pomoc u prestanku pušenja bez korištenja zamjenske nikotinske terapije. Postoje lijekovi koji djeluju na receptore u mozgu te pomažu umanjiti žudnju za nikotinom, a mogu napraviti pušenje manje ugodnim ako i zapalite cigaretu. Neki lijekovi mogu umanjiti uznemirujuce simptome odvikavanja, kao što su depresija ili nemogucnost koncentracije.

5. Ne odvikavajte se sami

Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i suradnike da pokušavate prestati pušiti. Njihovo ohrabrenje bi moglo pomoci. Možda bi se mogli pridružiti grupi podrške ili razgovarati sa savjetnikom. Bihevioralna terapija je vrsta savjetovanja koje vam pomaže identificirati i održavati strategije prestanka pušenja. Kombinirajte bihevioralnu terapiju sa zamjenskim nikotinskim proizvodima i / ili lijekovima kako bi poboljšali vaše izglede za uspjeh.

6. Umanjite stres

Jedan od razloga zbog kojih ljudi puše je taj što im nikotin pomaže da se opuste. Nakon što prestanete pušiti, morat cete pronaci drugi nacin nošenja sa stresom. Pokušajte sa masažom, slušanjem opuštajuce glazbe ili ucenjem joge ili tai chi-a. Ako je moguce, izbjegavajte stresne situacije tijekom prvih nekoliko tjedana nakon prestanka.

7. Izbjegavajte alkohol i ostale okidace

Odre?ene aktivnosti mogu pojacati vaš poriv za pušenjem. Alkohol je jedan od najcešcih okidaca, pa pokušajte piti manje kada prestanete pušiti. Ako je kava okidac, pokušajte piti caj nekoliko tjedana, a ako obicno pušite nakon jela, pokušajte umjesto toga prati zube ili uzimati žvakace gume.

8. Ocistite kucu

Nakon što ste zapalili svoju posljednju cigaretu, bacite sve pepeljare i upaljace. Operite svu odjecu koja ima miris dima, te ocistite tepihe i presvlake. Upotrijebite osvježivac zraka kako bi se riješili mirisa. Ne želite vidjeti ili mirisati ništa što vas podsjeca na pušenje.

9. Pokušavajte dok ne uspijete

Vrlo je uobicajeno vratiti se pušenju, odnosno imati recidiv. Mnogi pušaci pokušavaju prestati nekoliko puta prije nego što zaista uspiju. Preispitajte emocije i okolnosti koje su dovele do recidiva. Iskoristite to kao priliku da potvrdite i ucvrstite svoju odluku za nepušenjem. Jednom kada donesete odluku da cete ponovo pokušati prestati, odredite "datum prestanka" u iducih mjesec dana.

10. Aktivirajte se

Fizicka aktivnost može pomoci umanjiti žudnju za nikotinom i olakšati neke simptome odvikavanja. Kada želite posegnuti za cigaretom, obucite umjesto toga tenisice za trcanje. cak je i umjereno vježbanje korisno, kao što su šetnje sa psom ili cupanje korova u vrtu. Dodatne kalorije koje pritom potrošite ce tako?er sprijeciti debljanje nakon prestanka pušenja.

11. Konzumirajte voce i povrce

Nemojte pokušavati biti na dijeti dok prestajete pušiti Ršš; previše odricanja može biti kontraproduktivno. Umjesto toga jedite više voca, povrca i niskomasnih proizvoda. Jedno istraživanje pokazuje da prilikom konzumacije ovih namirnica cigarete nemaju dobar okus; dok uzimate visokohranjive tvari istovremeno umanjujete želju za pušenjem.

12. Nagradite se

Osim znacajnih zdravstvenih koristi, jedna od koristi prestanka pušenja je i ušteda novca. Nagradite se tako što cete dio ušte?enog novca potrošiti na nešto zabavno.

13. Ucinite to za svoje zdravlje

Prestanak pušenja ima brojne i trenutne zdravstvene koristi. Krvni tlak se snižava, a puls smanjuje nakon samo 20 minuta. Nakon jednog dana razina ugljicnog monoksida u krvi vraca se u normalu. U roku od dva tjedna do tri mjeseca, rizik od srcanog udara se smanjuje i pluca pocinju bolje funkcionirati. Dugorocne prednosti ukljucuju smanjeni rizik od koronarnih bolesti srca, moždanog udara, raka pluca i drugih vrsta raka.

Izvor: webmd

Za MojDoktor:
Vjekoslav Aljinovic, dr.med.

Evo ponešto za pušace.. krajnje vrijeme je za prestanak pušenja!

Evo i nekoliko clanaka / tema s našeg portala:
Prestanak pušenja ne mora uzrokovati debljinu
Pušenje - što se dešava nakon prestanka



Edited by Zoki - 14 Listopad 2012 at 17:10