Treninzi sa skidanje kilaže |
Post Reply | Page <12 |
Author | ||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
E još samo da pitam za treninge u teretani. šta da radim? Moji prijašnji treninzi su izgledali ovako:
š. dan - biceps i triceps 3 vježbe za biceps i 3 za triceps, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 2. dan - prsa i leđa 3 vježbe za prsa i 3 vježbe za leđa, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 3. dan - ramena i noge 4 vježbe za noge i 3 vježbe za ramena, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum I TAKO U KRUG. Treninzi su trajali minimalno 45 minuta a maximalno š sat i š5 minuta. Ima netko savijet?
Stvarno mi zvuci nelogicno to s više obroka. Jedino da kolicinu postojecih obroka podijelim na 5-6 obroka bi zvucalo OK. Sigurno ljudi koji imaju 200kg nisu debeli zato kaj jedu jedamput dnevno XD. I ovaj menu što sam napisao se ne misli na jedan pileci odrezak i 2 krumpira. Ja sam tu znao pojesti i po 6-7 pilecih prsa + 5 krumpira (u pireu) i cijelu zdjelu zelene salate. Edited by Omen |
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne moraš tražit ljude od š00kg, pogledaj malo ljude oko sebe, necije roditelje, pogledaj debelu djecu, svoje neke frendove, pogledaj malo ljude na cesti i pitaj ih koliko dnevno puta jedu i znaš koji ce biti odgovor? Jedanput rucaju i ovo ostalo nešto malo ubace u kljun što stignu. A o fizickoj aktivnosti da ne govorim. Imaš 2 razloga za njihovu debljinu: manji broj obroka, da ne kažemo jedan do dva na dan izuzetno koce i usporavaju metabolizam i što je najvažnije stavljaju tijelo u survival mode jer ono cim nema dovoljno resursa pocinje štediti sve moguce zalihe, tj. smanjuje se potrošnja iz masnog tkiva a sve unešeno tokom dana se cuva i skladišti buduci da treba preživjeti bez hrane toliki period. Druga stvar su kalorije - možda to ispadne š il 2 obroka dnevno, ali racunaj i na one usputne zalogaje, skupi se tu kalorija bez beda, još ak uzmeš u obzir da ih vecina ne potroši dobiješ debelog covjeka. S druge strane su oni koji se napucaju u tom š il 2 obroka ko netko za cijeli dan pa opet imaš situaciju debelog covjeka. Jasnije? |
||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Aj dobro fala ti. A ovo za teretanu? |
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Svakako. ako je ikako moguce, prestani s ovakvim treninzima. Biceps i triceps su premale mišicne skupine koje troše premalo kalorija da bi se njima posvetio jedan cijeli dan, tj. jedan trening. A s druge strane imaš dvije velike skupine, prsa i leđa zajedno, pa onda noge i ramena - nema tog boga da odradiš pošteno noge i još da nastaviš s ramenima, nema šanse! Pogledaj po forumu u podforumima Vježbe i Vježbanje, i također kod muških natjecatelja FIT izaziva u 90 dana što se odvijalo..cist da dobiješ predožbu kako sastavit pravi trening. Ako vec radiš 3 dana u tjednu možeš izvest hrpu kombinacija, bitno je da kombiniraš velike i male skupine, a ne da budu u jednom treningu sve velike skupine ili sve male. Npr. š velika skupina - leđa kojom ceš podic razinu testa u tijelu, te jedna il dvije manje skupine cisto kao finisheri, tipa biceps i listovi bubam... Malo napredniji vježbaci i oni uz "potporu" mogu odraditi npr. prsa i leđa u jednom treningu ili cijele noge ali dok ne dođeš na taj nivo, radije se drži provjerenih rutina. Ak ne nađeš treninge na forumu, imaš i gugl pa se malo snađeš |
||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nisam niti krenuo tako da nemam šta prestati. Hvala na savijetu. Dobio sam sve što sam tražio. |
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nema frke samo traži i traži i citaj po forumu dok stvari ne sjednu na svoje mjesto |
||
ivica-mrki
Cita FAQ Joined: 20 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav svima!
Krenuo sam u teretanu od 2.š.20š0.. Tada sam imao šš8 kg . idem aktivno vec 6 mjeseci te sam pomalo pocetnik u tim stvarima. sada sam na š09kg.cilj mi je doci do 95-š00 cca. molio bih vas kad biste mi pomogli napraviti neki raspored. ( sto bih trebao raditi po redu....znaci npr. idi u teretanu pa nakon 2 sata idi trcati...). . Unaprijed hvala! |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ha gle, sve te informacije vec postoje na forumu, citaj malo |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Post Reply | Page <12 |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |