Treninzi sa skidanje kilaže

ivica-mrki wrote: Pozdrav svima! Krenuo sam u teretanu od 2.š.20š0.. Tada sam imao šš8 kg . idem aktivno vec 6 mjeseci te sam pomalo pocetnik u tim stvarima. sada sam na š09kg.cilj mi je doci do 95-š00 cca. molio bih vas kad biste mi pomogli napraviti neki raspored. ( sto bih trebao raditi po redu....znaci npr. idi u teretanu pa nakon 2 sata idi trcati...). . Unaprijed hvala!

Ha gle, sve te informacije vec postoje na forumu, citaj malo

Omen wrote: Nisam niti krenuo tako da nemam šta prestati. Hvala na savijetu. Dobio sam sve što sam tražio.

 

Nema frke  samo traži i traži i citaj po forumu dok stvari ne sjednu na svoje mjesto

Omen wrote:  E još samo da pitam za treninge u teretani. šta da radim? Moji prijašnji treninzi su izgledali ovako: š. dan - biceps i triceps 3 vježbe za biceps i 3 za triceps, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 2. dan - prsa i leđa 3 vježbe za prsa i 3 vježbe za leđa, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 3. dan - ramena i noge 4 vježbe za noge i 3 vježbe za ramena, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum I TAKO U KRUG. Treninzi su trajali minimalno 45 minuta a maximalno š sat i š5 minuta. Ima netko savijet?

 

Svakako. ako je ikako moguce, prestani s ovakvim treninzima.

Biceps i triceps su premale mišicne skupine koje troše premalo kalorija da bi se njima posvetio jedan cijeli dan, tj. jedan trening. A s druge strane imaš dvije velike skupine, prsa i leđa zajedno, pa onda noge i ramena - nema tog boga da odradiš pošteno noge i još da nastaviš s ramenima, nema šanse!

Pogledaj po forumu u podforumima Vježbe i Vježbanje, i također kod muških natjecatelja FIT izaziva u 90 dana što se odvijalo..cist da dobiješ predožbu kako sastavit pravi trening.

Ako vec radiš 3 dana u tjednu možeš izvest hrpu kombinacija, bitno je da kombiniraš velike i male skupine, a ne da budu u jednom treningu sve velike skupine ili sve male. Npr. š velika skupina - leđa kojom ceš podic razinu testa u tijelu, te jedna il dvije manje skupine cisto kao finisheri, tipa biceps i listovi bubam...

Malo napredniji vježbaci i oni uz "potporu" mogu odraditi npr. prsa i leđa u jednom treningu ili cijele noge ali dok ne dođeš na taj nivo, radije se drži provjerenih rutina. Ak ne nađeš treninge na forumu, imaš i gugl pa se malo snađeš  

Omen wrote:   Stvarno mi zvuci nelogicno to s više obroka. Jedino da kolicinu postojecih obroka podijelim na 5-6 obroka bi zvucalo OK. Sigurno ljudi koji imaju 200kg nisu debeli zato kaj jedu jedamput dnevno XD.

 

Ne moraš tražit ljude od š00kg, pogledaj malo ljude oko sebe, necije roditelje, pogledaj debelu djecu, svoje neke frendove, pogledaj malo ljude na cesti i pitaj ih koliko dnevno puta jedu i znaš koji ce biti odgovor? Jedanput rucaju i ovo ostalo nešto malo ubace u kljun što stignu. A o fizickoj aktivnosti da ne govorim.

Imaš 2 razloga za njihovu debljinu: manji broj obroka, da ne kažemo jedan do dva na dan izuzetno koce i usporavaju metabolizam i što je najvažnije stavljaju tijelo u survival mode jer ono cim nema dovoljno resursa pocinje štediti sve moguce zalihe, tj. smanjuje se potrošnja iz masnog tkiva a sve unešeno tokom dana se cuva i skladišti buduci da treba preživjeti bez hrane toliki period.

Druga stvar su kalorije - možda to ispadne š il 2 obroka dnevno, ali racunaj i na one usputne zalogaje, skupi se tu kalorija bez beda, još ak uzmeš u obzir da ih vecina ne potroši dobiješ debelog covjeka. S druge strane su oni koji se napucaju u tom š il 2 obroka ko netko za cijeli dan pa opet imaš situaciju debelog covjeka.

Jasnije?

The Phoenix wrote: Budem probao tak thnx, da on ostane u komadima ili da ga zmiksam, razmutim?

 

Nikakvo miksanje i sl, sam dobrano izmiješaš smjesu

The Phoenix wrote:    Kad smo vec kod njih, moram zahvalit Thornu (mislim da sam od njega ukrao ideju) sa zobenima i mljevenim rogacom, to je nešto mmmm, preporodio sam se sa tom kombinacijom .Tak da toplo preporucam to . Thorn .Uz to popijem 250 g posnog i to mi je dorucak.

 

ajd baš mi je drago  samo, radije nemoj popit taj posni, umiješaj ga zajedno za zobenima i rogacem i nalij vrele vodurine i dobit ceš zdjelu punu hrane

  Svka cast na volji i želji za povratak

Za toliko aktivnosti trebat ceš puno više hrane od napisanog........zato sam te pitao za godine, odgovori tam na upoznavanju da ostane na š mjestu......jer, prije 7 god kad si bio mlađi si mogao proc sa slabijom hranom, no sada...recimo ako si u kasnim 20-ima  ili više trebat ceš više hrane.........više kalorija,više P, više rada

Za pocetak, dorucak je slab, fali ti proteina u njemu, posebno ove dane kada imaš te žitarice koje mi se ne sviđaju nikako cim se zovu fitness To zamjeni zobenima......
Kad smo vec kod njih, moram zahvalit Thornu (mislim da sam od njega ukrao ideju) sa zobenima i mljevenim rogacom, to je nešto mmmm, preporodio sam se sa tom kombinacijom .Tak da toplo preporucam to . Thorn .Uz to popijem 250 g posnog i to mi je dorucak.

Rucak je ok manje-više, osim dana 2, ubaci mesine i zadnji vege dan nek bude, al nek bude riba tu
Međubrok me bode u oci i to ne racunam nikako pod š . obrok.......meni su svi obroci jednaki po kalorijskom unosu, nema razlike između dorucka-rucka-međuobroka, tak da švrcanje voca pod obrok po meni
Voce da, al ja ga opet ne jedem solo jer nema mi smisla........znaci mogu pojest komad mesa, posni sir il nekaj i uz to jedem voce kao izvor UH.
Na taj nacin buš dobio 4 kvalitetna obroka dnevno, pojacaj PWM (ili pojedi više P i dodaj UH obavezno, ili jednostavno kupi Whey kao najprakticniju soluciju) i imaš 5-i obrok.
To bi trebao biti minimum , idealno da ubaciš još jedan negdje........
Ali velim, s obzirom na tvoj cilj bilo bi dobro da otprilike vidis potreban unos kalorija i to podjelis na 5-6 obroka dnevno
Svaki dan teretane i kickboxa bu ti definitivno previse kak smo rekli, 3x tjedno teretane ti je dost za ocuvanje misicne........ostalo kardio, box, ostavi si jedan dan u tjednu free
 

Edited by The Phoenix

 Ok,evo sad cu vam napisati svoju prehranu koju sam koristio u "sportskim" danima pa me zanimaju prijedlozi i kritike.

š. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness sa mlijekom, nakon toga 2 dcl vode
RUcAK: piletina+pire+salata
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

2. dan
DORUcAK: 3-4 jaja na oko, 2 dcl vode
RUcAK: grah + salata
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Integralno pecivo + pileca/pureca salama

3. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness sa mlijekom, nakon toga 2 dcl vode
RUcAK: Bolognese + salata + integralni kruh
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Integralno pecivo + pureca/pileca salama

4. dan
DORUcAK: 3-4 jaja na oko, 2 dcl vode
RUcAK: Piletina+riža+salata
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

5. dan
DORUcAK: 3-4 jaja na oko, 2 dcl vode
RUcAK: po želji
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Integralno pecivo + pureca/pileca šunka

6. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness sa mlijekom, 2 dcl vode nakon toga
RUcAK: Vegetarijansko (pire, špinat, soja, tijesto, tunjevina i sl.)
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

7. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness, 2 dcl vode nakon toga
RUcAK: Morski plodovi (riba preporuceno + riža)
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

* Prije treninga banana a poslije treninga jogurt
** Od alkohola dozvoljeno samo crno vino jedan put tjedno
*** Trening svaki dan 2 puta (crobno + teretana)

Eto to sam tocno prepisao sa vec izblijedjelog i ofucanog papira, haha. I cekam preporuke :)

 Još da napomenem da sam pio kreatin i BCA.

Edited by Omen