Shakeology - proteinski i vocni shakeovi

Otvaram temu gdje cemo postavljati recepte za home made proteinske napitke / shakeove..

Svi vole napraviti ukusni shake od voca, wheya s okusom i posebnih dodataka po želji te od toga kreirati ukusni napitak.



Postavljajte svoje recepte, razmjenjujmo ukusne shakeove, da nam klopa bude što ukusnija, draža i da uživamo u tome!


Postaviti cu nekoliko recepata koje imamo mi na fitness.com.hr portalu:

cokoladni miks :

2/3 šalice proteinskog koncentrata sirutke
2 žlice kakao praha
2 kavene žlice fruktoze
2 šalice obranog mlijeka

Dobro izmiksati i servirati. Ovaj ukusni "proizvod" sadrži 320 kcal, 55 grama proteina, 3 grama masti, 18 grama ugljikohidrata.

Vocni miks - jagoda :

1/3 šalice proteinskog koncentrata sirutke
1 šalica vocnog jogurta (jagode)
1 šalica obranog mlijeka

Dobro izmiksati dok ne nastane pitka masa i servirati. Ovaj vocno-proteinski koncentrat sadrži : 360 kcal, 35 grama proteina, 2 grama masti i 50 grama ugljikohidrata.

Banana shake :

1/3 šalice proteinskog koncentrata sirutke
1 zrela banana srednje velicine narezana
2 kavene žlice fruktoze
1 i po šalica obranog mlijeka

Izmiksati dok ne nastane homogena pitka masa i servirati. Ova ukusna smjesa sadrži : 294 kcal, 35 grama proteina, 2 grama masti i 34 grama ugljikohidtrata.

Procitajte više ovdje: proteinski napitci

Shake s posnim sirom:

Napravite u obliku shakea, sve namirnice u blender (mikser) i popijete.

500gr posnog sira
2dl vode
2 banane
2 narance
1 neko voce još po želji

Dobijete stvarno ukusnu vocnu salatu, a zapravo ste pojeli sir.



Davor 23 recepti - vocni shakeovi:

Sastojci za š vocni shake:

    * 1 svjeza marelica, narezana na komade
    * 1 salica komadica ananasa
    * 1 banana
    * 6 jagoda
    * 1 šalica obranog mlijeka

Stavite voce u blender i pomijesajte s ostalim sastojcima. Dobro izmiksajte te posluzite.

Sastojci za 2 vocni shake:

    * 1 kruska ociscena
    * 1 smrznuta banana
    * 1 salica smrznutog mijesanog bobicastog voca
    * 1 salica mlijeka
    * 1 cajna zlicica cimeta

Sve sastojke pomijesajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i posluzite hladno.

Sastojci za 3 vocni shake:

    * 1 jabuka, oguljena, ocišcena, narezana na komade
    * 2 breskve, ociscene, narezane na komade
    * 1 kruska, ociscena, narezana na komade

Izmiksajte voce u blenderu i posluzite s ledom.

Sastojci za 4 vocni shake:

    * bijelo grozdje
    * 1 zelena jabuka, oguljena, ociscena, narezana na komade
    * 1 limeta
    * 1 limun
    * malo svjezeg dzumbira
    * gazirana mineralna voda

Jabuku i dzumbir stavite u blender i malo promiksajte. Tada dodajte ostalo voce. Napunite pola case vocnom smjesom, a na to dodajte mineralnu vodu. Posluzite s ledom.

Recepte možete pronaci ovdje: Domaci shakeovi



Illy-ev blog post - sadržaj:

Berry Blast shake

1. 3 dcl mlijeka
2. 1 mjerica whey proteina ili kazeina
3. 1 šalica smrznutog šumskog voca ( u svim vecim trgovinama imate smrznuto šumsko voce kao mješavinu po pristupacnoj cjeni )
4. 3 žlice zobenih

Sve sastojke osim šumskog voca stavite u mikser i miksajte oko š min, nakon toga dodajte šumsko voce te sve miksajte još jednu minutu! Izlijte sadržaj u cašu ili shaker i uživajte u svom novom, zdravom i ukusnom obroku :D!


Veggie Super shake




Edited by Zoki - 27 Lipanj 2012 at 11:28