Kardio dilema |
Post Reply 
|
Page <123 |
| Author | |
audreyh2 
Viden/a u gymu 
Joined: 17 Srpanj 2009 Status: Offline Points: 12 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 14 Kolovoz 2009 at 21:21 |
|
Zašto ne LI nakon ancrobnog? Ispricavam se ako sam previdjela objašnjenje. I je li dobro svako jutro (ama baš svaki dan) trcati natašte? Ja ujutro natašte zapravo najcešce radim nešto vrlo slicno ovome: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Fitness-n a-plazi.aspx što znaci da mi sve skupa traje najcešce jedan sat. Navecer mi je onda pola sata ancrobnog. Ili ako sam ujutro preumorna za sat aktivnosti... onda samo trcim pola sata, a navecer poslije treninga snage od pola sata još trcim pola sata. Dakle, pazim na aktivnost od minimalno sat ipol dnevno. Je li to o.k.? I koliko je cesto potreban odmor? Smijem li ovako svaki dan ili je potreban dan odmora zbog mišica? Hvala :) |
|
 |
|
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2009 at 11:00 |
Upravo tako, vijaca definitivno nije LI kardio vježba kako god ju odradili... |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2009 at 00:14 |
|
thanx shiyan, slažem se da je vijaca odlicna vježba ali teško da bi mogla zamislit da je preskacem cca 45 min ako govorimo o low intensityu, ruke bi mi u gipsu završile
 . Jedino bi mogla proc kao dobar HIIT trening...a sad, low ili high intensity.. to i je dilema :)
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
shiyan
Viden/a u gymu
Joined: 05 Kolovoz 2009 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Kolovoz 2009 at 23:22 |
|
Ako tražiš najbezbolniju kardio vježbu, onda ti ovo nece biti na prvom mistu...Vijaca zahtjeva koordinaciju, te djeluje efektivno na gornji dio isto kao i na donji dio tijela (ovisno o tehnici i intenzitetu rada); vremenski je nezahtjevna vježba.
Nadan se da ceš moc izvuc kakvu korist... 
http://www.ljt-vijaca.blogspot.com/ Edited by shiyan |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:36 |
|
ee to, baš to...to je i moje mišljenje al evo, taman kad pocnem tako, krenem citat i nailazim na taj vražji HIIT! Makar sam i njega isprobala i isti efekt...gladna ko vuk Znaci š+ za low, like it, idemo dalje :) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:24 |
|
Hm kratko i jasno, moja preporuka je low intensity kardio u kojem god obliku, bilo kada (hm osim baš iza ancrobnog - isprobano prošle god) i ne nužno ujutro na prazan želudac (iako je tada najefikasniji). Zašto baš LI kardio?
Zato jer je HIIT baziran iskljucivo na korištenju glukoze, odnosno glikogena iz jetre i mišica - sama rijec kaže visoko intenzivan trening (gotovo slican onome u teretani zbog izmjena serija pod naporom i odmora) i to još intervalan cime se dobiva kardio efekt zbog velike kolicine otpuštene topline koja izlazi kroz znoj i time boiješ efekt slican onome u teretani gdje vježbaš s utezima - gdje još neko vrijeme nakon treninga se pospješuje iskoristivost unesenih nutrijenata. HIIT ima svoje mjesto i nije loš (recimo u dane bez teretane, u raznim oblicima - primjerice seks je jako dobar hiit ako se dobro odradi  ), no ono što tebe zanima je u kojem obliku se manje troše mišici a to je upravo low intensity kardio.Evo ti i jedan osobni primjer: nakon hiit-a ogladnim ko zvijer, pojeo bih cijeli friž odjednom, a nakon jedne lagane šetnjice istog vremenskog intenziteta uopce nisam gladan niti se osjecam umorno. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Kolovoz 2009 at 11:04 |
|
Preletila sam malo teme u potrazi za ovom ili slicnom al nisam našla, ako sam predvidila, sorry :) Dobro poznato pravilo je da istovremeno povecanje mišicne mase i skidanje masnih naslaga nisu baš najsretnija kombinacija zbog preklapanja potrebnog kalorijskog suficita/deficita i negativnog efekta kardia na mišice...ali s obzirom da to nije tako nemoguca misija, pogotovo kod nas žena koje se više toniziramo i oblikujemo, zanimalo bi me koji je kardio tu najbezbolnije odabrat da bi se mišici što manje trošili, HIIT princip, jutarnji kardio natašte ili onaj poslije ancrobnog treninga? Procitala sam masu toga i svugdje našla na preporuku svakoga od njih, a i ljudi s kojima pricam imaju razlicite teorije....najcešce nalazim na onu da je tu HIIT bolji radi kraceg trajanja pa time i manjeg rizika od katabolizma ..... Mišljenja, savjeti, iskustva? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
Gym_girl wrote:
...a ovo lijepo odvozim laganini i isto tako ko preporođena...poslije ancrobnog sam prije radila ali sad ne više, nekako mi najbolje paše istegnut se na kraju i to je to..tako da, ili ga odradim ujutro ili u dane kad ne treniram...
..confused..|
Post Reply
|
Page <123 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |