ivka wrote: Eh nisam stigla do sad zbog posla napisati nesto.. Hvala thorn i gym, je stvarno ne unosim dovoljno proteina (cešce sad meso i ribu, manje tjestenine i riže) povrce ne nedostaje pasem u velikim kolicinama oduvijek. E frka me jedino masti, ja sam uvjerena da mene debljaju mlijecni prizvodi i sirevi( ja se tu JEDVA kontroliram) obožavam sve domace finoce od sira i vrhnja pa izbjegavam doticaje u potpunosti-mozda griješim al bojim se da mi po tom pitanju balans i umjerenost slove kao nepoznanica. Uf vidjet cemo, bez truda ništa, znam...

 

Thorn je spomenuo dobre masti znaci orašasti plodovi, maslinovo, laneno ulje, lanene sjemenke itd...s tim nemaš frke ako ih naravno ne jedeš u velikim kolicinama, ko i u svemu važna je umjerenost. Tu se baš nebi ubrojili mlijecni proizvodi - no kad smo vec kod njih ima ih više vrsta, i neke od tih vrsta te definitivno nece udebljat - tipa posni sir, light jogurt....a što se vrhnja i masnih sireva tice, pogotovo ako nemaš granice - to bi vec trebalo izbjegavati. Ljudi stavljaju to vrhnje u sve i svašta, od tjestenina do povrca, a skroz je nepotrebno. Možda je malo okus hrane bez njega na pocetku cudan (ili se cini da ga uopce nema) ali kad se covjek navikne, brzo zaboravi da to vrhnje uopce postoji.

 Ma ako ti nije problem trcat i ako te to ne iscrpi ili umori previše natašte, slobodno trci. Bilo kakva aktivnost natašte, samo da je umjerena, je po meni ok. Kako kome odgovara, bitno je da svatko nađe nešto svoje i da uživa u tome kolko god je to moguce (ako je  to moguce ranom zorom hehe)... wow pa nisi li nakon godine vec stvorila tu naviku?

Ovaj dorucak mi nije baš jasan :) Samo š žlica zobenih? Ma slobodno to podebljaj, nismo vrapcici . I ovaj med i pekmez i šnita kruha, to sve ide uz zobene i mlijeko ili odvojeno? Pretpostavljam odvojeno ali buni me ovaj + . Isto tako možeš i ta jaja dodat, ipak je dorucak najvažniji obrok .

I da, probaj što više povrca, a što manje riže, pašte i ostale uh ekipe za rucak, pa da vidiš kako ce krenut :)

Filozofija je dobra, a što se tice fešta itd., svi ih imamo, dok je povremeno sve ok, glavno da se ostale dane drži sve pod kontrolom. 8 kg nije puno, samo se treba malo igrat sa tijelom..mijenjat vježbe, intenzitet, malo prehranu...razbit stagnaciju svako malo.

 pozdrav kovi, puno se naucilo od njega

decki, slažem se s obojicom što se tice individualizacije ali opet i primjene opcih nacela pa ako ne odgovaraju, zamjenom nekih drugih, baš zato što sam primijetila da vecina najbolje reagira na njih....al opet, š00 ljudi, š00 cudi, nije tako lako kako se cini  .

Sad bi u ivkinom slucaju trebalo znati koliko tocno treba skinuti, kako ostali treninzi izledaju, kakva je prehrana....ja sam predložila brzo hodanje jer pretpostavljam da je to za vecinu ljudi lakše, ali ce se baš zato prije odlucit za trcanje jer imaju dojam da hodanjem ne naprave ništa. Naravno da može lagano trcati ako joj to odgovara, samo sam htjela naglasiti kako njoj, a tako i drugima koji nisu baš fanovi trcanja (pogotovo još dok ne dođu k sebi ujutro) koliko je dobro i efikasno brzo hodanje.