Predstavljanje |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
israela 
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 07 Listopad 2015 at 14:37 |
|
nije ništa krivo što radiš, već je svima jasno kako je lako u moru dezinformacija ovako sebe mučiti i pritom raditi to jer "moramo". ne moraš ništa kcal brojati, ako baš trebaš konkretan plan, napiši jelovnik od 1700 -1800 kcal i imaj taj obrazac uza sebe, pa si korigiraj po potrebi i ne slijedi iste namirnice, imaš tablica sa nutritivnim vrijednostima hrane i svega po internetu. makar nije potrebno pimplati previše...dovoljno je znati koja namirnica spada u koju skupinu i kada je najpametnije da se konzumira. količina ovisi o više faktora, zato sam ja za šaka-dlan-palac metodu. to bi bilo otpirlike 30:40:30 plus minus 10 u korist uh. samo biraj normalnu, nutritivno bogatu hranu i da nema praznih kalorija. npr. "proteini" iz kruha nam netrebaju, ne računaju se kao proteini jer ih tijelo ne sintentizira kao potpune proteine iz soje, mahunarki, mesa, ribe, mlijeka i sl.......ugljikohidrati su svugdje i ulaze u ukupan unos kao i masti mada tu moramo paziti da bude više ovih nezasićenih masnoća koje su nam esencijalne.
opskrbi se kikirikijem, orasima, maslinovim ulje, bučinim, ribljim, suncokretovim sjemenkama, lanenim....od uh zobene, raženo tijesto, krumpir, riža, grahorice i mahunarke, ječam, voće i povrće..... a trening bi bio poželjan oko 4 puta tjedno, ovisno o vremenu i intenzitetu ali uvijek je bolje 4 manja treninga nego 1 dugačak tjedno :D isto tako može biti i 3 visoko intenzivna ukoliko vrijeme ne dopušta. samo da se MUVA, kretat se što više, koristit mišiće, da tijelo mast troši jer su mu mišići neophodni...jer ih rabi, dokaži im da ti trebaju :) pričaj sa njima, njeguj ih, stimuliraj mmm........ahhhaha dobro dok nisam preneozbiljna počela bit, poanta je da nema greške oko zdravog izbora namirnica, laganog deficita kalorija (sigurno ćeš znati da si u deficitu bez brojanja ako naglo promjeniš prehranu na ovu manje kaloričnu) i obavezno kretanje, osnovne vježbe stabilizacije snage agilnosti.....i na konju si draaga
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
 |
|
|
Lorraine
Cita FAQ 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2015 at 14:14 |
|
Ljudi, tnx na odgovorima.
OK, krećem onda sa 30:40:30, još bolje, pa vidjet kako ću reagirat. Kao što sam i navela gore, imam tu frku s ugljikohidratima u glavi i baš zato su mi potrebni ovakvi savjeti kako bih shvatila što i kako. Automatski si čim pomislim na prehranu radim presing, jer mi je prva asocijacija rezanje UH i zbog toga uvijek i odustanem i to je ono šta me koči. Što se tiče kalorijskog unosa, BMR mi je 1560, a TDEE 2145, znači moram se držati između te dvije vrijednosti pod gore navedenim omjerom i to je u biti to? Ili? The Phoenix, šta točno misliš pod "bez previse zamaranja oko brojanja kalorija i omjera"? Panika mi je da ne zbrljam ako ne pratim situaciju na dnevnoj bazi.. Israela, što se tiče treninga, to bi bila 4-5 tjedno? Jesam dobro razumjela? Motivacije ima, vizualizacije i ciljeva ima, upravo pročitala psihologiju treniga pa si pišem neke realne konkretne ciljeve, a discipline će također morat bit!  Pitanja će bit, vi samo naprijed komentirajte ako mislite da idem u krivom smjeru, zato i jesam tu Veselim se savjetima i ispravcima! |
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2015 at 13:10 |
|
dobro je rekao. baš sam neki dan to govorila frendici koja je krenula napasti kile, ona ima 40 kgviška. ŠTO ĆE NJOJ CIKLIRANJE UH ILI KETO DIJETA NAPRAVITI? to da će se vratiti brzinom munje na staru prehranu čim joj zamiriši pomfrit. bez obzira što ovdje nije isti slučaj, vrijedi za bilo kakvog početnika koji kreće sa infomiranjem, kreće sa trenažnim procesom, a nezna niti čučanj pravilan napraviti. i za vrijeme dok on čita, jede hamburger jer se nije dovoljno informirao da bi znao što radi i da bi mogao početi :D
dobro je ovo šaka, dlan, palac (ugljikohidrati, proteini, masti) princip koji je stvarno preporučljiv za usvajanje kvalitetnih prehrambenih navikama i načina mršavljenja. 4 takva obroka dnevno, 2-3 treninga snage osnovnih vježbi za sve mišićne skupine i 2 kardio treninga visokog intenziteta manjeg trajanja tjedno. nisam trener niti nutricionista ali sam se dosta informirala o tome od strane istih zbog vlastitih dilema. mogu samo reći da iz iskustva znam da u početku (a možda i na dulje staze usvajajući znanje o vl. tijelu prateći reakcije itd.) ova metoda sigurno pali za skidanje kilograma. kada počnete stagnirati, samo koji dan malo otići mimo plana prehrane (malo se nažderati hehe) i postupno pojačavati volumen i intenzitet treninga, ništa bez progresije.
to je sve, samo vam još treba motivacija, disciplina, vizualizacija i cilj :D |
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Listopad 2015 at 23:10 |
|
Posto sam gore spomenuo omjer 40:40:20 kao primjer,moram dodati da bi osobno ipak krenuo sa nesto nizim UH , prema 30% Uh 40P 30 M ili u krugu toga pa prema tome vidio dalje.To kak sam rekao ovisi i o osobi , njenom somatipu, metabolizmu, obavezama, navikama, reakciji tijela.....no tu zaista nema idealnog omjera 1 size fits all.....
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Listopad 2015 at 21:49 |
|
Pozdrav,
S obzirom da ponovno tražiš brze pomake, a nemaš disciplinu i znanje manipuliranja nutrijentima želio bih ti samo savjetovati da se ne upličeš u zamke i komplikacije oko izbora "najbolje" dijete jer su to uglavnom kratkoročna rješenja sa isto tako kratkoročnim blic efektima kod redukcijskih tipova prehrane. Osim naravno ako se ne vidiš u takvom životnom stilu da se odrekneš večine UH doživotno i prihvatiš to ko životnu filozofiju. Kao što si i sama uvidjela, nakon prestanka redukcijskih dijeta i vračanje na stari tip prehrane vrčaju se i problemi. Pošto je nemoguće stalno biti u deficitu i boriti se oko prehrane, odricanja i griznje savjesti jedino ispravno rješenje , dugoročno gledano je da usvojiš prehrambene navike kojih se možeš držati i koji ti ne predstavlja problem i oko njega graditi jelovnike. Dakle ukoliko ti nije namjera odreći se tijesta, uh onda je suludo krenuti s paleo prehranom ili lchf, keto itd....... Problem nastaje kad ljudi prtljaju po svemu, danas su na ovom, sutra onome, a zapravo u konačnici niti jednu stvar ne odrade dovoljno ispravno, dugo i kako treba, zbog toga tapkaju na mjestu i stalno traže nešto učinkovitije,novo, a nisu niti prethodno odradili.Ili su krenuli jednom metodom, dobili početne rezultate, ustrajali u tome i onda počnu gledati na svoj odabran način prehrane kao najbolji i superučinkovit pa rade famu od njega. Tako da i 40:40:20 omjer ukoliko ga se držiš u okvirima dnevnog željenog kalorijskog unosa će dati rezultate za večinu.(Pošto nisu svi isti taj sad nama idealan omjer treba naći kako bi dobili ono što želimo uz što manje redukcija , a da se osjećamo dobro na toj dijeti) Najbitnije je uhvatiti ritam i rutinu, pa onda je lako pomicati makronutrijente sukladno trenutom stanju/ tipu tjelesne građe/ trenutnom cilju/ reagirnju tijela na promjenjene odnose makronutrijenata, kombinirati sa unosom odredjenog tipa uh u odredjenom vremenskom periodu u toku dana i sl....... Da pojednostavnim :) glupo je krenuti sa low carb, no carb, kombinacijom svega i odricanjem UH ako isti rezultat mozes postici i bez tolikoh redukcija, a kladim se da bar 5 ili vise kg moze kod tebe ici dolje i samo obicnom šaka, dlan, palac metodom uz bolji izbor p, uh i m i treningom bez previse zamaranja oko brojanja kalorija i omjera Za restriktivnje dijete ima vremena kasnije, bas za te zadnje kg ako zatrebaju.
Edited by The Phoenix - 06 Listopad 2015 at 21:54 |
|
|
|
|
Lorraine
Cita FAQ
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Listopad 2015 at 20:05 |
|
Pozdrav svima
 Nakon jedno mjesec dana kopanja po forumu, odlučih se i ja registrirati pa evo ukratko o meni i razlozima zašto sam tu. 24 godine, 173 cm, oko 76kg, opet. Od puberteta uvijek neki višak kila, ugl. trpanje paštom i kruhom, ili zbog poznate nam "debela sam, idem se utješit hranom" logike ili još poznatije "dosadno mi je, idem si napravit neš za jest". Kulminiralo u ljeto 2013. kad sam sa 85 kg i mjerama 105 - 86 - 114 odlučila da je ipak dosta. Krenula sam sa LCHF/paleo prehranom i u godinu i pol došla na 73kg i izgubila podosta centimetara, no kako zadnje idu najteže, a ja naravno nisam vježbala, to je bio dovoljan razlog za odustajanje. Povratkom na "normalnu" hranu, tj. nakon ubacivanja pašte, krumpira i kruha u prehranu rapidno debljanje i to mi sad predstavlja problem zbog averzije prema UH i jedan od savjeta koji bi mi dobro došli je što s njima?! Jesu stvarno tako zli? Koji omjer makronutrijenata bi bio ok za mršavljenje?U međuvremenu sam upisala box, treninzi 2-3 x tjedno po 1,5h i tu se počeo vidjeti pomak sa centimetrima al došlo ljeto, ja otišla doma, kraj.. Dosta sam čitala vaše rasprave al i dalje ne znam koja prehrana bi mi bila najbolja, planiram započeti sa cikličkim UH i definitivno si pustiti 1cheat day tjedno jer mislim da mi je to odličan poticaj da ne muljam ostalo vrijeme. Također, planiram u gym ali me muči šta nisam bila nikad i apsolutno nemam ideje šta ni kako i od prošlog ponedjeljka odlazim al još nisam krenula jer mi je jednostavno preeee bed.  Tu su savjeti također više nego dobrodošli  Našla sam, bar mi se čini, dobar gym sa brdo sprava i super cijenom za studente pa planiram odlaziti više puta tjedno. Čim prvi put odem  Nije baš kratko kao što sam najavila, al mislim da sam sve rekla. Odlučila sam se konačno na konkretne poteze, opskrbila se voljom i motivational quotesima i fotkama i krećem. Još kad vi s 65864 iskustva više od mene uletite sa komentarima i idejama, di će mi bit kraj!?  |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |