par pitanja

da vjerujem da je greška, moj tdee je toliki. jedino ako nisi išao na lean mass pa upisivao postotak masti pa ti negdje znaju odmah izbaciti preporučeni unos za skidanje masti, bulkanje i slično. tvoj tdee bi trebao bit min. 2 500 sudeći po bmi a bmr oko 1500 kcal. 

dobro jutrooo :) nisam gladna uopće! pojela sam 100 g zobi, 20 g (mješavina kikirikija i kikiriki maslaca), dva keksa, 200 g posnog sira, 50 ml punomasnog mlijeka :D  ali nažalost fitness pravila i stresan život su se povezali u anoreksiju zbog koje i dalje trpim psiho-fizičke poslijedice (totalno mi se promijenio tjelesni sastav i građa pod utjecajem štetnih hormona). zato i uskačem svugdje, da se nebi nekome ponovilo ili nedaj bože nešto još gore kaj se navuče na tako slab imunitet, 30 g zobi....mene sada zabrine kad se sjetim da sam u  početnoj fazi unosila preko 2000 kcal i sumanuto ih trošila i brzo se defkala pa sad gledam kolika je potrošnja muške, fizički aktivne osobe koja i više nego dobro podnosi ugljikohidrate a boji ih se.
thor, više ćeš mišićne mase potrošiti ako tijelo nema primarni izvor energije koja ih štiti, nemoj se patiti i bit začepljen, zbog koga? :) samo izmijeni malo jelovnik , treba ti više volumena, 100 g zobi-400 g povrća ( to uopće nemoraš brojati)-cca 100 g krumpira za ručak......to ti je sve samo 300njak kcal više, proteini su na dobrom nivou, masti na visokom (pošto se provlače) makneš ono jaje i malo oraha....200 manje i opet dodajemo tih 200 zbog provućenih masnoća...:D u deficitu si kako god okreneš pa možeš si i priuštit još nešto ako je i dalje premalo i ako nebuš imao energije za treninge...kao što ti je gym napisala- testiraj, a ja ću ti napisati- ne gladuj. radije počneš sa nekom optimalnom količinom hrane pa da znaš kakav ti je metabolizam i koliko ti treba da počneš mršavjeti nego da si gladan i svaki put kada uneseš veću količinu hrane tijelo to panično sprema jer se metabol. usporio.

israela, na mom si tragu  Vidiš kako razmišljaš, a opet si se nekako uvukla u taj krug izgladnjivanja....mada gle, s obzirom na to da kod tebe prepoznajem i malo sebe sve mi je sasvim jasno :) Kao sve znaš, a opet radiš suprotno i misliš dobro je...

evo mog jelovnika pa molim korekcije :)

Doručak
zobene 35g - 141 kcal, 5p, 23uh, 2,5m
mlijeko 2 dcl - 13,2 kcal, 0,6p, 1uh, 0,6m
cimet
med
whey 30g- 116kcal 21p, 3,7uh, 1,9m

ukupno  - 270kcal 26,6p 27,67uh, 5m

Gablec
pureča šunka 20dkg - 256kcal 38p 0uh, 2m
2 jaja - 334kcal 26p, 2uh, 22m

Gym_girl wrote: r4mb0 wrote: Ako ti je cilj mrsaviti jedi za dorucak UH i obrok proslije treninga, a ostalo kombiniraj masti i proteine, nema previse filozofije, a kolicinu UH unosi prema zahtjevnosti treninga taj dan... Zar nije moguće mršaviti sa UH u svakom obroku?

Edited by r4mb0 - 11 Kolovoz 2015 at 14:58

Imam doručak, gablec, ručak (koji je prije treninga), whey i banana-dve poslje treninga i večera posni i bcaa :)

I lako ga korigiram u 40:40:20 :)

ako ti je lchf prerestriktivno (a je, još uzmimo u obzir da imaš žešće aktivnosti tokom dana), pokušaj lagano na paleo pa postepeno ubacuj korjenasto povrće i uh iz voća...pa izbacuj malo masti jer nisu baš toliko dati dobre za duge staze a tihe upale su vrlo česte kod ljudi sa takvom prehranom. ipak su ugljikohidrati glavni izvor energije u čovjeka ( i primarni, kao predci poljoprivrednici). ne znači da moraš svesti masnoće na minimum minimuma a uh dići u nebesa, već samo da uspostaviš neku ravnotežu između ta dva izvora energije....deficit da dolazi primarno iz uh i malo iz masti a proteine ne više od 2 g/kg po meni je najsigurniji i najbolji način dijete....ja kad sam počela eksperimentirati sa lchf meni je to potpuno poremetilo sistem i jako sam brzo bila nezadovoljna vraćanjem na uh (abnormalno zadržavanje vode, umori, serotoninski šokovi...) drži se deficita ne većeg od 500 kcal i da ti prehrana bude otprilike 40% uh 40% p 20% m.....mršavit ćeš isto i zadržati nešto mišićne mase više