Ja se tu neću uvlačiti u neka teoretiziranja oko poljoprivrede, reptila i ostalog, kad je šta bilo prvo i šta je kome trebalo i tako to :) jer sam štufna toga, samo ću reći da nam više od svega toga samo treba malo - testiranja. O tome stalno pišem. Umjesto da iz posta u post pilimo o uh-ima, inzulinu, niskom GI -u i tome sličnome bilo bi bolje jednostavno se odvažiti na nešto novo i probati kako to odgovara. Kod mene uspjelo. Samo što ja eto nisam tip od uslikavanja i slika before/after tako da time ne mogu zadovoljit one koji vječno žive na nekim dokazima pa svima puštam da probaju i uvjere se sami kako im šta štima. Po meni UH-i generalno nisu problem u svakom obroku, niti su općenito problem sami za sebe. Prepovršno se to gleda, prate se neki polovično istiniti jelovnici, ne vidi se iza zavjese pa se zezne na kraju....opet ponavljam, iz ovih fitness režima zadnjih godina izaći će puno bolesnih ljudi.

A eh, da još krenem na um, programiranje, uvjerenja i tako dalje......toliki strah od uh-a nam je usađen da sam počela razmišljat o tome šta bi bilo da nas netko hipnotizira i kaže da su uh-i savršeni na defki, do 100% - pa svi bi bili isklesani :)) Ovako....komad kruha...panika, sve u bokove.

Testing, testing!

A thor, šta je ovo, za bebicu jelovnik ili?  Ovakvu večeru možeš imati nakon 30 min laganog hoda, a obroci prije bi i mene ostavili poprilično nesretnom, sa skoro 30 kg manje od tebe 

Ja bi išla u drugom smjeru, trebaju ti UH-i sa toliko treninga. Zašto ne probaš prvo sa taktikom cikliranja prije/poslije treninga bar + doručak? Bar to, ako već nećeš neku ravnotežu....kažeš da ćeš prvo samo malo pročistit pa onda složiš jelovnik za mrava 

ja bih digla zobene na 100 g, maknula 15-20  g oraha i jedno cijelo jaje, više povrća općenito (rajčica u posni, paprika uz šunku i sl.....) nedaj da te zavara količina proteina iz jaja. kuhanjem/pečenjem gube na vrijednosti, tako su ti npr. četiri  jaja oko 20 g proteina ..namirnice važeš sirove ali gledaš vrijednosti pripremljene :) osim ako ne jedeš sirova jaja što nebih nikome preporučila pogotovo sad po vrućinama. dva deci mlijeka ti ima cca 6-7 g proteina i oko 10 g uh.....time 100-120 kcal sa ovo malo masnoća. neznamo jeli pripremaš meso na ulju (10 g ulja su ti otprilike dvije srednje žličice, ako se ne varam) puno se masnoća lako provuće kroz pripremu obroka pa nije tolika strka da važeš bademe orahe ...eto već si sa ovim promjenama u manjem deficitu a opet efikasno možeš mršaviti a imati energije...

Ručak
piletina 200g 220kcal 46p, 0uh, 2m
brokula 165kcal 165kcal 15p 20uh 0m

poslje treninga
whey 116kcal 21p 3,7uh 1,9m
banana 99kcal 1p 23uh 0m

večera
posni 100gr 78kcal 12p 3uh 2m
orasi 50gr 335kcal 7p 7uh 32m

sveukupno 1873kcal 192,2p 85,4uh 67m

ovo je rađeno na bazi 50:30:20 iako je malo više proteina od traženog. problem je kaj mi fali cca 800-900 kalorija ravnajući se prema tdee-20% i fali mi uh ali njih lako dodam sa bananom npr. sve sugestije i korekcije su poželjne i dobro došle. ovdje nisam pazi na gi iako mi je bila namjera. 

Moglo bi, ali cilj je što manje provocirati inzulin kad ne treba, ako se već jede u svakom obroku onda malo i niskog GI

da stoji to, no sve ovisi kolika mu je osjetljivost na inzulin. pojačana aktivnost traži i više uh (ukoliko se ne radi o dijabetisu ili nekom drugom metaboličkom poremećaju) da bi kortizol ostao miran a tijelo efikasno crpilo energiju što više iz masti za svoje funkcije (naravno da nije tako jednostavno no poanta je tu)...sve to naravno ako smo u deficitu većinu dana u tjednu...isto tako glikogen nesmije biti uvijek pun ali ako je stalno prazan, nema što štititi mišiće pa se ravno sa metabolizma masti kort. prebacuje na trošenje proteina. zato je ketogena, lchf, ili paleo čak relativno učinkovit u mršavljenu ali opasan po mišićnu masu (generalno mršavljenje i gubitak svega uključujući i vodu). 
opet napominjem, nevezano samo uz tvoj komentar, znam ovo sve po sebi, sama sam sve ove načine prehrane prakticirala i nema goreg za zdravlje nego visokomasna visokoproteinska prehrana, kada sam dizala energiju iz masti, idem si ja računati kad ono 100 g masti dnevno sam jela. kortizol nikad nije bio mi viši, a ja samo neki trbuh dobijala. to nije prirodno čovjeku. neću sada bacati polemiku o evoluciji, majmunima i reptilima, ne tako daleko; ali ako smo već pristrani vraćanju korijenima, poljoprivreda je zapravo najstarija grana još od starog egipta i nema tog "istočnjaka" koji ima 120 god i jedva čeka da krepa, a da će ti reći da izbjegavaš žito ako želiš dugoročno zdravlje i formu. 
sve polako i sigurno, lagano rezanje kcal iz ugljikohidrata i malo iz masti, kao start; pa prilagodba unosa kasnije kako se bude napredovalo i metabolizam ubrzavao. morala sam se raspisati :) ali kad sama nemogu gledati više tu karbofobiju a ljudi sve deblji i nesretniji. toliko.

Moglo bi, ali cilj je što manje provocirati inzulin kad ne treba, ako se već jede u svakom obroku onda malo i niskog GI