Prije treninga

Zanima me što jesti prije treninga i koliko prije? Danas sam mislila na
crobiku ostati dva sata (krasni zabavni kardio!), što cesto radim, ali bila
sam totalno bez energije! Pa sam se pokunjeno pokupila doma nakon jednog
sata... Ili da nešto između pojedem?

  a poslje? i kolko poslje?

  ma prije treninga bi bilo najbolje konkretan obrok s uh, ovisi kada ti pada trening, najbolje bi bilo recimo 2h poslije dorucka ili 2h poslije rucka... ako ti trening pada onda kad je vrijeme za neki međuobrok, odnosno kad vec polako osjecas glad, onda pojedi neki uh imat ces više energije a i potrošit ces to za vrijeme treninga.. pogotovo ako je trening tako dug, mislim ako je cardio po 2h to mi više zvuci kao katabolizam nakon šh nego kao topljenje masnog tkiva, pogotovo ako je nastupila glad....

*Ve* wrote: Mijce wrote:   a poslje? i kolko poslje? ovisi nakon kojeg treninga :)

slobodno podjeli svoje nacine

  hahaahah ja sam tek sad skužila da je sara ono postala u 7.mj
@dalila

Ja sam navikla na rad u teretani + kardio, tako da se baš ne kužim u crobik, zumbu, i sl

Mislila sam ovako opcenito..Sve ovisi o tome u kojoj ste trenutno fazi (npr.masa/defka), o tome koji trening radite (npr. split trening u teretani, obicni kardio, crobic, i sl..), i opcenito o tome što želite..

Npr. ako ste na nekoj "masi", a radite split trening u teretani, vjerojatno cete popit shake whey+glukoza..

S druge strane, ako ste na defki, i radite npr. jutarnji kardio natašte, normalno da se necete nakrcat šecerom bzvz, nego otici doma i pojesti kruti obrok. Od cega ce se sastojati taj kruti obrok, opet ovisi u kojoj ste fazi definicije :) Ako ste u fazi gdje još uvijek papate ugljice, onda bi to trebao biti P+UH obrok (npr. bjelanjci sa zobenima).

Također, znam i neke ljude koji ne piju shake nakon treninga.. nego završe trening, odu doma, i pojedu kruti obrok P+UH... tak da pretpostavljam da bi takva nekakva varijanta isto bila ok za neki crobic ili slicno.

Evo još jednog primjera - Mici i ja smo u zadnje vrijeme poceli raditi kružne treninge, i zakljucili smo da nam nakon kružnog treninga ne treba glukoza u shakeu da bzvz ne zaustavljamo topljenje masti koje smo pokrenuli kružnim treningom..pa onda popijemo whey i popapamo neki kruti izvor uh.. eto, tako nama paše...

Nadam se da nisam previše zakomplicirala

 

dwm je meni zakon u fazi mase..
a na defki ga izbjegavam, tj. prebacim se s dwm-a na prewm i pwm.. podijeljena su mišljenja oko tog dwm-a..
Meni osobno nema smisla piti shake s glukozom i wheyom tijekom treninga ako mi je cilj "ispraznit se".nego lijepo na kraju treninga.. A opet, imaš ekipe koja pije dwm s glukozom i tijekom defke i ide im super.. Evo baš mi je jucer Mici pricao kak jedan zajednicki frend natjecatelj radi defku s dwm-om i kak njemu radi takav princip.. poanta je, ako sam dobro shvatila, u izbjegavanju inzulinskih šiljaka, tj. održavanju inzulina na nekoj stabilnoj razini.. iskreno, nisam to nikad skužila do kraja.. za masu mi je sve jasno, ali kad pređem na defku, postanem karbo-fobicna, i najradije ne bih ništa jela, i trenkala bih milijun sati dnevno..što je zapravo pogrešno, treba naci neku sredinu..

U svakom slucaju treba otkriti za sebe onu kolicinu šecera koja ce biti dovoljna za oporavak, tj. sprjecavanje katabolizma, a opet ne dovoljnu za neki anabolizam...

Koja su tvoja iskustva, piješ dwm?

  hehe kužim te :P
kolko stavljaš grama šecera? i kolko protkaca?

  onda kad se defka uspori, smanjiš šecer na npr. 30g, ili manje.. probaj skužit kolko ti šecera stvarno treba..jer je to sve dodatni izvor ugljica, koji bi možda radije htjela "pojesti" u nekom pravom obroku