a ufff ....

nova sam pa mi treba jos malo vremena dok pohvatam sve kako treba pa
se unaprijed zahvaljujem na toleriranju pogresaka :)

ugl problem je sljedeci

treniram jedrenje i kondicijski dio treninga sam do sad radila sa klupskim
trenerom kondicije koji je prisiljen radit grupno sta svi znamo da je veliki
problem jer razliciti spol,dob,konstitucija,fizicka sprema,itd. se jako
razlikuju i nemoze se svih trenirat istim programom. Fizicka sprema mi je
bila dobra cak se digla i razina ATP-a na vise nego sta sam ocekivala,ali je
ostao problem s ucvrscivanjem tijela ,a i shvatila sam da ulazim
pomalo u fazu pretreniranosti (svaka vjezba do otkaza i ne bas dobro
isplanirana) pa sam odlucila prestat s tim programom treninga. Problem je
i sa prehranom    jer ne jedem kako treba ne stignem sta zbog
treninga,faxa, bla bla ali promjenit cu to obecajem mene zanima ako
imate kakav savjet za usmjerit program treninga i prehrane bila bi jako
zahvalna i imam nedokuciv problem s kilazom uvijek kad krenem s
treningom je naglo gubim iako pijem proteine poslje treninga weider +80
low wight i pojacam prehranu pa me zanima i sta se da napravit po
pitanju hypertrofije (iako citam malo po forumu i istrazujem pa ako netko
ima direktan savjet sta se tice mozda moje konstitucije)


ugl sa ovim do sad raspolazem

http://imageshack.us/photo/my-
images/845/4šš36š52429242šš79š0506.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-
images/835/40955š524292š4šš72š0506.jpg/


mjere i ostalo stavim sutra :)

Edited by bea

davor23 wrote:   Izgledas veoma lijepo

Slažem se :)

jako lijepo izgledaš

wow takve reakcije i nisam ocekivala,ali hvala puno...nekako sam pretpostavila da ce zvucat nesto slicno -toliko serija trbusnjaka,toliko sklekova...i daj uzmi skartoc nemozes takva hodat po kifu

ugl iluvator ima pravo stvarno bi mi trebali nekakvi konkretniji savjeti

pa trening do sad je izgledao otprilike ovako:
-š0-š5min trcanje zagrijavanje
-streching
-uzbrdica oko 300m sprint do vrha i natrag 5x
-š00komada trbusnjaka za sok trbusnih sa utegom (rukama drzanje na celu)
-sklekovi u nekoliko serija kombinirani sa utezima (odrucivanje,privlacenje,...)
-iskoraci sa utezima
-duboki cucanj sa utezima
-zgibovi iz dubokog stadija (netko drzi noge u zraku i dizanje gore ostatka trupa)
-noge na karikama (spustene otpilike 5cm od poda)ruke na podu sta vise udaljene i bocno privlacenje nogu u toj poziciji
-ruke na karikama (5cm od poda) noge na lopti (kosarkaskoj) sklekovi u tom polozaju
-tu i tamo jos sprintevi u trokut formi (naprijed natrag bocno bocno)
-streching
gotovo!
-

eto otprilike jedan tip treninga koji je znao bit svi drugi su samo kombinacije tih vjezbi ali za druge skupine misica

pa ovisi kako kad nekad bi trajao sat vremena nekad bi trajao dva...stvarno
ovisi dal bi i ja dosla prije pa radila nesto ili neke druge kombinacije bi bile u
diru

hmmm da vidis mogla bi pogledat nesto od toga,a je trening je ubitacan
pogotovo zato jer nije dobro slozen,ali evo novog treninga!



movement prep (š0x ili 8/ side )

š) hip crossover       
2) scorpion       
3) calf   stretch
4) hand walk
5) inverted hamstring
6) lateral lunge
7) spider
8) backward lunge twist
 9) drop lunge
š0) sumo squat to stand


prehab

š) floor hyper Y,T,W,L   (xš0)
2) push-up (s-ball/floor) (8-š0 + izdrzaj š5s s laktovima pod 90)
3) glute bridge (60s)
4) side lying abduction/adduction (š5/leg/exercise)
5) quadroped circles
6) plank (front/side) (E 45s, S š5s / side)


s-ball training

š) knee tuck š0x
2) lying opposites 8x/side
3) reverse hyper 8x/ side
4) hip crossover 8x/side
5) bridging 60s

-3 kruga

main:
š) s-ball push-up- AO
2) s-ball squat - AO
3) clock circle - AO
4) hyper hold (s-ball) - AO

-3 kruga, AO- all out



Edited by bea

Ma sta ces ti u transformacijama!?Izgledas boli glava, koliki ti je strukic, 55 cm?

Morrighan wrote: Ma sta ces ti u transformacijama!?Izgledas boli glava, koliki ti je strukic, 55 cm?

ali ja bi bila transformator

ma sad sam pocela s novim treningom pa cu se jos ucvrstit kako treba,a i da
uzicam koji dobar savjet trebam se rijesit ovih popijenih piva