New Posts New Posts RSS Feed - mršavljenje
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

mršavljenje

 Post Reply Post Reply
Author
godd View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2011
Status: Offline
Points: 3
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote godd Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: mršavljenje
    Posted: 31 Svibanj 2011 at 12:01
Zdravo svima :)

E ovako, imam š5 godina, oko 56 kg, š62-š63 cm i želim smršat, al ne znam odakle da pocnem. :S
Jedino što sam ucinila jeste izbacila sam gazirane sokove, fast food, grckalice i slatkiše.
Aktivnost mi je na nuli, jedino što svakodnevno radim jogu koja vjerovatno i nije neka tjelovježba. (i dva casa tjelesnog u tjednu :D)

E sad moja ishrana, vjerujem da se hranim totalno pogrešno al tu ste da pomognete :D

Dorucak: najcešce neke pahuljice s mlijekom, oko 8-9 h
Rucak: e sad kako ovo da kažem... ja uopšte ne rucam. Druga sam smjena u školi (od š2-š8h) i mogu jesti samo te sendvice neke, grickalice, cokoladice i sl, tako da sam rucak potpuno izbacila.
Vecera: kad dođem kuci, jedem što majka napravi (najcešce neko meso, tjestenina, krumpir i tako to) i to je sve :D

Ne znam što da cinim, a tako bih htjela malo skresat ovaj stomak i kukove :D

Hvala vam :)

Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Svibanj 2011 at 12:42

Ovako, stvari su vrlo jednostave, ono što ti treba je  obrok u školi, vecera i eventualno bolji dorucak ( te pahuljice su  prakticki sami šecer)

To je to što se tice hrane, a što se tice aktivnosti... došlo je ljeto, izađi van, vozi se na biciklu, rolaj na rolama, igraj odbojku bla bla bla... sad po ovakvom vremenu je barem lako ;)


što se tice namirnica.. imaš hrpu recepata u podforumu prehrana! Ali ono, meso, jaja, riba, sir, povrce voce i nemožeš pogriješiti Wink



Edited by Iluvatar
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Svibanj 2011 at 15:09
Back to Top
godd View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2011
Status: Offline
Points: 3
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote godd Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Svibanj 2011 at 21:28
mhm hvala vam :) jucer i danas sam išla vozit bicikl Thumbs Up
a ovo za ishranu mi je malo i zeznuto, jer ono xd jedem šta ima, šta se napravi :D

e i još kažeš jaja? kakva jaja su ok za jest, kuvana il kak? i jel vocni jogurt ok?

haha glupa sam za ovo, nemojte zamjerit xd 
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Svibanj 2011 at 21:56
Jaja su odlicna, njih je poželjno jest Wink što se tice pripreme, možeš kuhana..
Vocni jogurt - bolje ne, pij obicni :)
Back to Top
godd View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2011
Status: Offline
Points: 3
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote godd Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Lipanj 2011 at 09:57
A za rucak u školi? šta bi se tu moglo iskombinovat?
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Lipanj 2011 at 18:37
Pa možeš si složiti sendvic (integralni/raženi kruh, pileca/pureca prsa u ovitku i neko povrce) Smile
edit: podrazumijeva se da nešto pojedeš prije polaska u školu Big smile


Edited by Pitbull
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Lipanj 2011 at 18:40
Originally posted by Pitbull Pitbull wrote:

Jaja su odlicna, njih je poželjno jest Wink što se tice pripreme, možeš kuhana..

da, samo se onda nitko nece htjeti družiti s njom Smile

Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Lipanj 2011 at 12:10
Imam jedno pitanje. Bazalni mi je otprilike nekih š900 kcal. Dali za definiciju uzimam tu brojku za referencu (znaci dnevni unos do š900kcal minus 500 preko treniga) ili uzimam onu brojku koja mi kaže kolike su mi dnevne potrebe za energijom (jer pošto ne ležim 24 sata na dan). Ta brojka iznosi nekih 2200 kcal.
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Lipanj 2011 at 12:38

Oduzimaš od dnevne potrebe za energijom!

ako je ona 2200 i trening 500 to je 2700 i onda tek od tih 2700 oduzimaš parsto kalorija da bi se definirao ;)

Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Lipanj 2011 at 14:20
E tako sam i mislio. Jer ovo bi bio preveliki deficit.
Thx Thumbs Up
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Lipanj 2011 at 16:38
Ispod bazalnog nikako ne smiješ ici s kalorijama, to zapamti Wink
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.